O que causa a insônia pós-parto? E como descansar


É bastante esperado sentir-se cansado após o parto. Os bebês não são exatamente conhecidos por serem muito bons em dormir, o que geralmente significa que você fica acordado todas as horas da noite cuidando deles. Mas para algumas mulheres, o cansaço ultrapassa o nível normal e se transforma em território de insônia. A insônia pós-parto é uma incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo de forma consistente após o nascimento de seu filho.

A insônia pós-parto não afeta todos os pais, mas pode acontecer com você por vários motivos, incluindo alterações hormonais ou mudanças no estilo de vida. Especialistas compartilham o que você pode fazer se estiver com insônia pós-parto e quando é hora de consultar um profissional de saúde para obter ajuda.

O que causa a insônia pós-parto?
A insônia pós-parto pode surgir por alguns motivos diferentes. Uma delas está relacionada às mudanças hormonais que ocorrem após o parto. Uma vez que você dá à luz, seus níveis de estrogênio e progesterona caem vertiginosamente. Esses hormônios influenciam os ritmos circadianos, o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo. Quando seus ritmos circadianos são interrompidos, você pode ficar mais sonolento durante o dia e mais alerta à noite.

O estresse geral de ter um bebê também pode levar à insônia pós-parto, especialmente se você tiver outros fatores em jogo. “O estresse relacionado a cuidar de um recém-nascido e assumir o papel de mãe, restrições financeiras relacionadas a não poder trabalhar fora de casa e os custos de cuidar de um recém-nascido são todas as possíveis fontes de estresse”, diz Margaret Mike, MD, especialista em medicina do sono nos Hospitais da Universidade de Missouri.

A síndrome das pernas inquietas (SPI) também pode ser uma preocupação para os novos pais. Estudos provaram que a síndrome das pernas inquietas – um desejo incontrolável de mover as pernas enquanto dorme – pode causar insônia em qualquer pessoa devido à constante interrupção do sono. Dr. Mike diz que os novos pais são suscetíveis à SPI por estarem cansados ​​demais, o que pode piorar a insônia.

Como tratar a insônia pós-parto
Há muitas mudanças no estilo de vida que você pode tentar para se livrar da insônia pós-parto antes de procurar atendimento médico. Embora alguns deles possam ser difíceis de implementar com um recém-nascido, vale a pena considerar todos eles para sua saúde.

Cochilo quando o bebê cochila
Este é um conselho testado e comprovado, e também se aplica à insônia. Com o melhor de sua capacidade, durma onde puder. Embora possa ser difícil obter algumas piscadelas ao mesmo tempo que seu bebê, certifique-se de se colocar no ambiente certo para isso. Encontre um local escuro e aconchegante para se aconchegar brevemente e recuperar o sono.

Experimente a meditação
Qualquer tipo de terapia cognitivo-comportamental ou meditação pode ajudar seu cérebro a relaxar se isso for uma preocupação. “Para as mulheres que sofrem de depressão pós-parto, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar – e isso, por sua vez, pode ajudar no sono”, diz Lauren Demosthenes, MD, OB / GYN e diretora médica sênior da Babyscripts. “Da mesma forma, a terapia cognitivo-comportamental, a atenção plena e as técnicas de relaxamento podem ajudar na insônia, o que também pode ajudar na depressão”.

Mantenha um cronograma
Isso é mais fácil dizer do que fazer com um bebê, mas tentar ir para a cama no mesmo horário todas as noites, mesmo que os horários de seu bebê sejam erráticos, pode ajudar seu corpo a manter uma espécie de horário de sono. Uma boa higiene do sono ajuda na insônia, e isso inclui proporcionar um ambiente confortável para dormir e o mesmo horário de sono todas as noites.

"Outras dicas sobre uma boa higiene do sono incluem reduzir o uso de eletrônicos por uma ou duas horas antes de dormir ou ter um quarto fresco e relaxante", acrescenta o Dr. Demóstenes.

Certifique-se de ter suporte
Seja um parceiro, um membro da família ou ajudante contratado, tente conseguir alguém para ajudar com o bebê, se puder. A insônia persistente pode se tornar uma preocupação séria muito rapidamente, porque você pode estar muito cansada para cuidar adequadamente do seu bebê.

Converse com seu parceiro sobre isso para ver se você pode compartilhar mais as responsabilidades noturnas. Se você tem um filho mais velho, peça para ele cuidar do bebê enquanto você tira uma soneca. Ou, se você tiver os meios, considere uma babá que possa aliviar um pouco sua carga, mesmo que seja apenas temporária, até que você se sinta mais como você.

Livre-se da cafeína
Você pode ficar tentado a tomar um café forte para poder continuar ao longo do dia, mas isso só está perpetuando o problema. Dr. Mike também sugere deixar as bebidas energéticas para trás também. Essas bebidas se acumulam no seu sistema e podem piorar a insônia.

Quanto tempo dura a insônia pós-parto?
A duração da insônia pós-parto pode variar de pessoa para pessoa, mas o Dr. Demóstenes diz que esperamos que não dure muito. “Geralmente, a insônia pós-parto pode melhorar quando um bebê começa a dormir durante a noite e uma nova mãe pode ter um sono ininterrupto”, diz ela.

Se a sua insônia persistir enquanto seu bebê dorme a noite toda, você pode estar tendo insônia crônica, que é algo que você deve discutir com seu médico. Juntos, você pode elaborar um plano de tratamento para dormir melhor, pois o sono é crucial para sua saúde física e mental.

Quando consultar um profissional de saúde
É importante estar ciente de como sua insônia pós-parto está afetando você para saber se é hora de procurar atendimento médico. Não conseguir dormir é mais do que apenas se sentir cansado – pode realmente ser prejudicial à sua saúde e à saúde das pessoas ao seu redor.

"É hora de procurar atendimento médico quando os problemas de sono estão afetando o funcionamento diurno, podendo ficar acordado para cuidar do bebê, dirigir ou se a falta de sono estiver causando ansiedade e/ou depressão", diz o Dr. Mike.


Em geral, a insônia tem sido associada a problemas cardíacos, hipertensão, diabetes, obesidade, depressão e muito mais. Gerenciar a insônia mais cedo ou mais tarde pode aliviar esses problemas de saúde antes que se tornem muito sérios.

Uma palavra de Verywell
A insônia pós-parto pode ser muito grave se não for tratada. Embora seja normal sentir-se cansado quando você tem um novo bebê, experimentar insônia a ponto de não conseguir funcionar pode ser perigoso. Tente mudanças no estilo de vida para ver se isso ajuda no sono e, se não, fale com seu médico para encontrar uma solução para seus problemas de sono.

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