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O Que Causa Insônia Pós-Parto? E Como Conseguir Descansar

É bem esperado sentir cansaço depois de dar à luz. Bebês não são exatamente conhecidos por serem bons em dormir, o que geralmente significa que você fica acordada a noite toda cuidando deles. Mas para algumas mulheres, o cansaço vai além do nível habitual e entra no território da insônia. A insônia pós-parto é a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo de forma consistente após o nascimento do seu filho.

A insônia pós-parto não afeta todos os pais, mas pode acontecer com você por vários motivos, incluindo mudanças hormonais ou de estilo de vida. Especialistas compartilham o que você pode fazer se estiver experimentando insônia pós-parto e quando é hora de procurar um provedor de saúde para ajudar.

O Que Causa a Insônia Pós-Parto?

A insônia pós-parto pode surgir por alguns motivos diferentes. Um está relacionado às mudanças hormonais que ocorrem após o parto. Uma vez que você dá à luz, seus níveis de estrogênio e progesterona caem precipitadamente. Esses hormônios influenciam os ritmos circadianos, o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo. Quando seus ritmos circadianos são perturbados, você pode ficar mais sonolenta durante o dia e mais alerta à noite.

O estresse geral de ter um bebê também pode levar à insônia pós-parto, especialmente se você tiver outros fatores em jogo. "Estresse em relação a cuidar de um recém-nascido e assumir o papel de mãe, restrições financeiras relacionadas a não poder trabalhar fora de casa, e os custos de cuidar de um recém-nascido são todas possíveis fontes de estresse", diz Margaret Mike, MD, especialista em medicina do sono no University of Missouri Hospitals.

A síndrome das pernas inquietas (SPI) também pode ser uma preocupação para novos pais. Estudos provaram que a síndrome das pernas inquietas — um impulso incontrolável de mover as pernas durante o sono — pode causar insônia em qualquer pessoa devido à constante perturbação do sono. A Dra. Mike diz que novos pais são suscetíveis à SPI por causa do cansaço excessivo, o que pode piorar a insônia.

Como Tratar a Insônia Pós-Parto

Existem muitas mudanças no estilo de vida que você pode tentar para se livrar da insônia pós-parto antes de buscar atenção médica. Embora algumas possam ser difíceis de implementar com um recém-nascido, sua saúde vale a pena considerar todas elas.

Durma Quando o Bebê Dormir

Este é um conselho testado e verdadeiro, e se aplica à insônia também. Da melhor forma possível, durma quando puder. Embora possa ser difícil cochilar ao mesmo tempo que seu bebê, certifique-se de se colocar no ambiente certo para isso. Encontre um lugar escuro e aconchegante para se enrolar brevemente e recuperar o sono.

Tente Meditação

Qualquer tipo de terapia cognitivo-comportamental ou meditação pode ajudar seu cérebro a relaxar se isso tem sido uma preocupação. "Para mulheres experimentando depressão pós-parto, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar — e isso, por sua vez, pode ajudar com o sono", diz Lauren Demosthenes, MD, ginecologista/obstetra e diretora médica sênior da Babyscripts. "Da mesma forma, terapia cognitivo-comportamental, atenção plena e técnicas de relaxamento podem ajudar com a insônia, o que também pode ajudar com a depressão."

Mantenha uma Rotina

Isso é mais fácil dizer do que fazer com um bebê, mas tentar ir para a cama no mesmo horário todas as noites, mesmo que os horários em que seu bebê acorda sejam erráticos, pode ajudar seu corpo a manter alguma aparência de rotina de sono. Boa higiene do sono ajuda com a insônia, e isso inclui dar a si mesmo um ambiente confortável para dormir e o mesmo horário de sono todas as noites.

"Outras dicas sobre boa higiene do sono incluem reduzir eletrônicos por uma ou duas horas antes de dormir ou ter um quarto fresco e relaxante", adiciona a Dra. Demosthenes.

Certifique-se de Ter Apoio

Seja um parceiro, um familiar ou ajuda contratada, tente conseguir alguém para ajudar com o bebê se puder. A insônia persistente pode se tornar uma preocupação séria muito rapidamente porque você pode estar cansada demais para cuidar adequadamente do seu bebê.

Tenha uma conversa com seu parceiro sobre isso para ver se podem dividir as responsabilidades noturnas mais. Se você tem um filho mais velho, peça para ele cuidar do bebê enquanto você tira uma soneca. Ou se você tem condições, considere uma babá que possa aliviar um pouco da sua carga, mesmo que seja temporário até você se sentir mais como você mesma.

Reduza a Cafeína

Você pode estar tentada a tomar um café forte para continuar funcionando durante o dia, mas isso só perpetua o problema. A Dra. Mike também sugere deixar as bebidas energéticas de lado. Essas bebidas se acumulam no seu sistema e podem piorar a insônia.

Quanto Tempo Dura a Insônia Pós-Parto?

Quanto tempo a insônia pós-parto dura pode variar de pessoa para pessoa, mas a Dra. Demosthenes diz que, esperançosamente, não durará muito. "Geralmente, a insônia pós-parto pode melhorar quando o bebê começa a dormir a noite toda e a nova mãe pode ter sono ininterrupto", diz ela.

Se sua insônia continuar depois que seu bebê estiver dormindo a noite toda, você pode estar experimentando insônia crônica, que é algo que você deve discutir com seu provedor de saúde. Juntos, vocês podem elaborar um plano de tratamento para dormir melhor, pois o sono é crucial para sua saúde física e mental.

Quando Procurar um Provedor de Saúde

É importante estar ciente de como sua insônia pós-parto está afetando você para saber se é hora de buscar atenção médica. Não conseguir dormir é mais do que apenas sentir cansaço — pode ser realmente prejudicial à sua saúde e à saúde dos que estão ao seu redor.

"É hora de buscar atenção médica quando os problemas de sono estão afetando o funcionamento diurno, a capacidade de ficar acordada para cuidar do bebê, dirigir, ou se a falta de sono está causando ansiedade e/ou depressão", diz a Dra. Mike.

Em geral, a insônia tem sido associada a problemas cardíacos, hipertensão, diabetes, obesidade, depressão e muito mais. Gerenciar a insônia mais cedo ou mais tarde pode aliviar esses problemas de saúde antes que se tornem muito sérios.

Uma Palavra da Verywell

A insônia pós-parto pode ser muito séria se não for tratada. Embora seja normal sentir cansaço quando você tem um bebê novo, experimentar insônia a ponto de não conseguir funcionar pode ser perigoso. Tente mudanças no estilo de vida para ver se ajuda com o sono, e se não, fale com seu provedor de saúde para encontrar uma solução para seus problemas de sono.