Como exercitar após o parto
Enquanto era costumeiro esperar até que seu 6 semanas após o parto checkup antes de retomar qualquer forma de exercício , se você já teve uma gravidez saudável e parto sem complicações é geralmente OK para começar a se exercitar logo após o entrega, diz o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas . Embora seja importante começar devagar - desde que suas reservas de energia será provavelmente utilizado com recuperação e tarde da noite as mamadas - você pode aumentar gradualmente a sua rotina de exercícios para se livrar da gordura do bebê em poucos meses
Instruções
1
Caminhar durante o período pós-parto para ajudar a voltar à forma . Se você tivesse , uma gravidez saudável e activa, de parto normal , sem complicações , você pode começar com baixo impacto exercícios aeróbicos - caminhada - tão logo você se sentir até mesmo após o parto. Verifique com o seu prestador de cuidados de saúde em primeiro lugar e , em seguida, começar com caminhadas curtas ao redor do bairro e, gradualmente, aumentar a duração da caminhada como você se sentir confortável.
2
Incorporar os exercícios de Kegel em sua rotina . Assim como esses exercícios de tonificação pélvica - musculares foram importantes durante a gravidez, eles são importantes durante o período de pós-parto para ajudar a manter o controle da bexiga e melhorar o fluxo sanguíneo na região pélvica. Para executar os exercícios de Kegel , basta apertar os músculos que você usa para interromper o seu fluxo de urina. Contraia os músculos lentamente , segure por uma contagem de cinco e solte lentamente. Repita este exercício várias vezes ao longo do dia .
3
Trabalhe os músculos do núcleo suavemente , enquanto o seu prestador de cuidados de saúde aprova. Para começar , o foco em exercícios de respiração profunda - . Útil para manter o estresse sob controle , também
4
Incorpore inclinações pélvicas em sua rotina de exercícios pós-parto precoce. Deite-se , dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão . Contraia os abdominais e glúteos que você pressionar a pequena das suas costas para o chão . Mantenha a posição por aproximadamente cinco segundos , relaxe lentamente e repita para um total de cinco repetições .
5
Os trabalhos sobre os músculos abdominais quando você está lavando pratos , amamentando seu bebê , dobrar roupa ou qualquer hora em tudo. Basta sentar-se ou ficar em pé , pressione os ombros para trás e para baixo - acho uma boa postura - e contrair os músculos abdominais suavemente . Imagine que você está tentando tirar o seu umbigo em seu corpo e de volta para sua coluna. Manter esta posição por tanto tempo quanto você pode confortavelmente e solte lentamente os músculos . Repita muitas vezes, até que você possa manter a posição por longos períodos de tempo. Em seguida, começar a deixar seu bebê ajudar com o seu exercício. Use ambos os braços para segurar seu bebê na frente de você , mantendo uma boa postura e contraindo os músculos abdominais. Tente manter-se na posição por um minuto ou dois, como muitas vezes como você pode.
6
Reforçar a sua parte superior do corpo com modificados flexões. Comece em suas mãos e joelhos, com as mãos afastadas um pouco mais do que a largura . Dobre os cotovelos para abaixar-se cerca de dois a três centímetros e depois voltar para a posição inicial , ao mesmo tempo manter as costas retas e os músculos do estômago contratados suavemente . Repita 10 vezes e gradualmente aumentar a curvatura do cotovelo como o seu corpo se adapta ao exercício.
7
Aperte os músculos abdominais com flexões em vez de sentar - ups para facilitar a volta para um treino abdominal. Deite-se , dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire profundamente e contrair os músculos abdominais enquanto expira . Concentre-se em pressionar o arco de sua volta para o chão como você levantar os ombros do chão. Retorne à posição inicial lentamente e repita o exercício sete a mais nove vezes. Antes de começar o exercício , consulte o seu médico de cuidados de saúde para garantir que seus músculos abdominais não separar durante a gravidez.
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