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Probióticos para amamentação:segurança, benefícios e efeitos colaterais

NESTE ARTIGO
Os probióticos são microrganismos vivos semelhantes aos microrganismos benéficos naturalmente presentes no intestino humano. Esses micro-organismos amigáveis ​​ao intestino têm vários benefícios à saúde, e isso levou a um aumento em seu uso como suplemento dietético. No entanto, seus benefícios para a mãe e o bebê durante a amamentação ainda não foram totalmente explorados. Nesse cenário, as mães devem adicionar probióticos em sua rotina alimentar diária?

Este post fala sobre tomar probióticos durante a amamentação, seus benefícios e possíveis efeitos colaterais.

Antes de começarmos, vamos ver alguns dos fatos básicos sobre probióticos que são importantes saber.

Os probióticos são seguros ao amamentar?
Os probióticos são seguros para tomar durante a amamentação. Quando usados ​​por via oral ou como supositório vaginal, geralmente são bem tolerados e considerados seguros (1). Pesquisas sugerem que seu uso persistente pode aumentar o potencial imunoprotetor do leite materno (2). No entanto, você precisa conversar com um médico ou especialista em lactação antes de tomar qualquer suplemento durante a amamentação

Fatos importantes sobre probióticos ao amamentar

1. O leite humano é uma fonte natural de probióticos para bebês. Pesquisas mostram que o leite humano tem 700 tipos diferentes de bactérias, incluindo cepas probióticas como Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, e Bifidobacterium (3).

2. A ingestão de suplementos probióticos pela mãe pode afetar a composição probiótica do leite materno. No entanto, eles não passam para o bebê diretamente pelo leite materno (1) (4).

3. Os probióticos estão disponíveis na forma de suplementos alimentares e alimentos preparados por fermentação bacteriana. Alguns produtos probióticos comercialmente disponíveis são de amplo espectro, ou seja, esses produtos possuem diferentes probióticos no mesmo produto.

4. Os probióticos mais utilizados são bactérias vivas, como Lactobacillus e Bifidobacterium . No entanto, algumas cepas de fungos também são probióticas, como Saccharomyces boulardi , que é um tipo de levedura (5).

Possíveis benefícios para a saúde dos probióticos ao amamentar
Pode haver vários benefícios combinados para você e seu bebê ao consumir probióticos durante a amamentação.

Benefícios mútuos
Esses benefícios chegam à mãe e também podem impactar o bebê através do leite materno.

1. Saúde digestiva: O uso de probióticos provou ser eficaz em vários problemas gastrointestinais, como diarreia associada a antibióticos e doença inflamatória intestinal (6). Portanto, o uso regular de probióticos pode manter os processos digestivos da mãe saudáveis. Um trato GI robusto garante uma melhor absorção dos nutrientes dos alimentos (7), e sua transferência ideal para o bebê através do leite materno.

2. Imunidade: Os probióticos demonstraram afetar a imunidade inata do hospedeiro (8). A imunidade inata aprimorada desempenha um papel crucial no gerenciamento ou prevenção de condições autoimunes (9). As mães que consomem probióticos provavelmente conferem essas vantagens também a seus bebês. Por exemplo, um estudo observou que o consumo materno de probióticos teve um efeito imunomodulador no leite materno. Em última análise, reduziu o risco de eczema atópico em bebês amamentados durante os primeiros dois anos de vida (2).

Benefícios para as mães

3. Infecções do trato urinário: Alguns estudos observam que o uso vaginal de probióticos pode mitigar as chances de infecções do trato urinário (ITUs), incluindo aquelas causadas por leveduras (10). No entanto, são necessárias mais pesquisas para estabelecer os probióticos como um tratamento válido para ITUs (11).

4. Náusea: Alguns estudos de pesquisa promoveram o uso de probióticos para controlar e tratar náuseas causadas por doenças do trato GI inferior (12).

5. Humor e função cognitiva: Pesquisas sugerem que o uso regular de probióticos pode ajudar a melhorar o humor e a função cognitiva, diminuindo o estresse e a ansiedade (13).

6. Ajuda a perder peso e gordura da barriga: Certos estudos de pesquisa mostram que os probióticos podem potencialmente ajudar na perda de peso e gordura da barriga. Eles podem reduzir a absorção de gordura no intestino delgado ou fazer você se sentir satisfeito por mais tempo, reduzindo assim a ingestão de alimentos (14) (15).

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7. Intolerância à lactose: Algumas cepas de bactérias probióticas podem melhorar o metabolismo da lactose, ajudando as mães com intolerância à lactose (16).

8. Coração saudável: Os probióticos estão associados à melhoria da saúde do coração e à provável prevenção de doenças coronárias. Reduz os níveis de colesterol sérico, interferindo na absorção de colesterol no intestino. Os probióticos também apresentam efeitos anti-hipertensivos, o que permite o controle da pressão arterial (16).

9. Inflamação: Vários estudos científicos mostram que o uso regular de probióticos tem o potencial de diminuir a inflamação (17).

Possíveis efeitos colaterais dos probióticos durante a amamentação
Nos EUA, os probióticos são vendidos como suplementos alimentares. Eles não passam pelo rigoroso processo de teste e aprovação da FDA obrigatório para os medicamentos regulares. (18). Portanto, você precisa ser extremamente cuidadoso e ciente dos prováveis ​​efeitos colaterais dos probióticos (5) (19).

1. Problemas gastrointestinais leves: Você pode sentir inchaço, diarréia ou cólicas estomacais inicialmente ao consumir suplementos probióticos. Se os problemas persistirem, mude para outro probiótico ou consulte seu médico.

2. Contaminação: Houve casos em que os suplementos probióticos foram contaminados por fungos e bactérias potencialmente prejudiciais. Portanto, compre apenas suplementos probióticos feitos por fabricantes confiáveis ​​e vendidos por revendedores autorizados.

3. Infecções: Os probióticos podem levar a infecções em pessoas com imunidade suprimida, como aquelas com AIDS ou aquelas que tomam alguns medicamentos.

4. Alergias: Os suplementos probióticos podem conter alérgenos, como lactose, soja ou fibras prebióticas, que podem causar reações adversas em algumas pessoas. Leia os rótulos cuidadosamente antes de comprar qualquer probiótico de venda livre.

5. Outras reações: Alguns outros possíveis efeitos colaterais do uso de probióticos incluem infecções, produção de substâncias nocivas pelos microrganismos probióticos e transferência de genes de resistência a antibióticos de microrganismos probióticos.

Se você não deseja suplementos probióticos, pode consumir os probióticos que ocorrem naturalmente nos alimentos.

Alimentos ricos em probióticos para mães que amamentam
Você pode adicionar os seguintes alimentos probióticos à sua dieta.

Produtos lácteos fermentados

1. Iogurte: O produto lácteo fermentado pode ser preparado em casa ou adquirido no mercado. Existem vários tipos de iogurte, dependendo do número de cepas probióticas presentes nele. Você pode seguir estas etapas ao comprá-lo. 

• Leia o rótulo e selecione uma variante que tenha vários ingredientes
• Escolha iogurte com baixo teor de açúcar adicionado, rico em proteínas e cálcio
• Deve ser fortificado com alguns nutrientes essenciais, como vitamina D

2. Kefir: O produto lácteo fermentado pode ser preparado a partir de leite e grãos de kefir. Em comparação com o iogurte, o kefir tem uma variedade maior de cepas de microorganismos (20).

3. Queijos macios: Nem todos os probióticos podem sobreviver no momento em que atingem o estômago e os intestinos. Certos tipos de queijo fermentado macio, como o Gouda, contêm probióticos fortes o suficiente para chegar ao intestino.

4. Leite acidófilo: Leite normal enriquecido com Lactobacillus acidophilus é uma boa fonte de probióticos. Essa cepa bacteriana também é encontrada no intestino humano e, portanto, essa bactéria é considerada benéfica (21).

Leitelho, creme de leite, leben (um tipo de leite fermentado), skyr e kumis são alguns outros produtos lácteos fermentados probióticos que você pode consumir regularmente.

Produtos fermentados de frutas e vegetais

5. Chucrute: Feito pela fermentação do repolho, o chucrute é uma das fontes mais ricas de bactérias amigáveis ​​ao intestino, e a preparação pode ser consumida todos os dias.

6. Kimchi: A comida coreana é feita de repolho fermentado (repolho napa) e rabanete coreano. Como o kimchi é picante, você pode comê-lo com moderação, especialmente se estiver propenso a náuseas ou refluxo ácido.

Outros produtos fermentados

7. Misô: Miso é um tempero tradicional japonês preparado pela fermentação da soja com sal e um fungo chamado Aspergillus oryzae . É usado como ingrediente principal para sopa de missô e é rico em nutrientes. O missô pode parecer muito salgado e, portanto, sua ingestão durante a amamentação deve ser feita com cautela.

8. Tempo: Tempeh é um produto de soja tradicional da Indonésia preparado pela fermentação da soja. É usado como substituto da carne, assim como o tofu. Tempeh é rico em probióticos, juntamente com outros nutrientes benéficos, como vitaminas e proteínas.

9. Chá de Kombuchá: Um tipo de chá preto adoçado e levemente alcoólico, o kombucha pode ser um substituto perfeito para o chá e o café comuns. O teor alcoólico do chá é inferior a 0,5%, portanto, não tem qualquer significado fisiológico. Além de conter várias cepas probióticas, o chá também possui uma quantidade considerável de antioxidantes.

Além dos alimentos mencionados acima, existem muitos outros alimentos com quantidades significativas de probióticos. Você pode verificar com um nutricionista sobre eles.

Um intestino saudável é importante para um corpo saudável. Adicionar uma variedade de alimentos probióticos à sua dieta equilibrada pode ajudar você e seu bebê a se beneficiarem a longo prazo. No entanto, um intestino saudável não se trata apenas de probióticos, mas também de uma alimentação saudável e de permanecer ativo.