Exercício para crianças:como manter as crianças saudáveis
Mostre seus pequenos com essas dicas de exercícios para crianças dos especialistas.
De acordo com uma pesquisa da Public Health England, metade das crianças estão acima do peso em partes da Grã-Bretanha. Muitas crianças que não estão acima do peso ainda não fazem exercícios suficientes, o que pode ter sérios efeitos negativos em sua saúde, desenvolvimento cognitivo e frequência escolar. Mas, certificando-se de que eles comem bem e praticam bastante atividade física, você pode ajudar seus filhos a se manterem saudáveis e em forma.
Aqui está o que você precisa saber sobre exercícios para crianças:
Quanto exercício as crianças devem fazer?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que crianças e adolescentes façam pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias. Isso pode parecer muito, mas a hora inteira não precisa ocorrer de uma só vez. “Os efeitos do exercício são cumulativos”, diz o Dr. Rani Whitfield, médico de clínica familiar e medicina esportiva e porta-voz da American Heart Association. “O exercício pode ser distribuído ao longo do dia.”
Nem precisa ser um exercício tradicional. Simplesmente tem que ser qualquer atividade que faça as crianças se mexerem, como jogar bola ou perseguir o cachorro pelo quintal. “Queremos que isso seja divertido para as crianças e que elas tenham muita variedade”, diz Lisa Perry, consultora nacional de atividade física e educação física da Alliance for a Healthier Generation. Você saberá que o exercício de seus filhos é intenso o suficiente se eles estiverem respirando com dificuldade e suando levemente.
Que tipos de atividades as crianças devem fazer?
A atividade física é dividida em três tipos, cada um dos quais as crianças devem fazer pelo menos três vezes por semana. A primeira é a atividade aeróbica, que inclui andar de bicicleta, caminhar rapidamente, jogar pega-pega, nadar e praticar esportes como basquete e futebol. A segunda são as atividades de fortalecimento muscular, que incluem atividades de levantamento de peso, como subir em árvores, brincar em um trepa-trepa e fazer flexões. O terceiro tipo são atividades de fortalecimento ósseo, como pular, pular e correr.
Tenha em mente que muitas atividades se encaixam em mais de uma categoria. A ginástica, por exemplo, fortalece os músculos e os ossos. Pular corda é aeróbico e fortalece os ossos.
Quais são os benefícios do exercício para crianças?
O exercício regular dá às crianças músculos e ossos mais fortes, torna seus corações mais saudáveis, melhora sua função imunológica e diminui o risco de obesidade e diabetes. Mas os benefícios não são apenas físicos.
“Estudos mostram que as crianças têm melhor desempenho na escola quando têm a chance de fazer uma pausa e queimar energia”, diz o Dr. Blaise Nemeth, porta-voz da Academia Americana de Pediatria e ortopedista pediátrico. “A atividade física também ajuda o cérebro a funcionar melhor. As crianças podem se concentrar melhor.”
A atividade física também pode reduzir a ansiedade e a depressão, diz Perry. “Ajuda a promover a saúde mental geral positiva.”
Como fazer as crianças quererem se exercitar?
Às vezes, tudo o que é preciso para tirar as crianças do sofá é um pouco de criatividade. Aqui estão algumas ideias:
- Configure um percurso de obstáculos
Isso pode ser em seu quintal, garagem ou porão. “Use coisas como bambolês e baldes como obstáculos”, sugere o Dr. Nemeth.
- Faça uma caça ao tesouro
“Faça uma lista de itens em sua vizinhança, depois saia e procure por eles”, diz Perry.
- Faça um exercício em família Vídeo
“Pegue a câmera e alguns equipamentos legais e deixe a produção começar”, diz o Dr. Whitfield. “A diversão que você terá fazendo o vídeo e se exercitando durará para sempre.”
- Faça uma festa dançante
Ligue uma música e dance com seus filhos. “Não é apenas divertido, mas também queima calorias”, diz o Dr. Whitfield.
- Enfrente os elementos
Se estiver nevando, saia com seus filhos e construa um boneco de neve ou ande de trenó. Se estiver chovendo, vista-os com roupas velhas e deixe-os mergulhar nas poças. “As crianças adoram se sujar”, diz o Dr. Nemeth.
Claro, a melhor maneira de incentivar seus filhos a serem mais ativos é ser você mesmo ativo. “Os pais precisam dar o exemplo”, diz o Dr. Whitfield. Então largue o controle remoto e vá dar uma volta. Brincar de esconde esconde. Monte um jogo de amarelinha na entrada.
“Movimentar-se diariamente é essencial para o crescimento e desenvolvimento de uma criança”, diz Dr. Whitfield. “Se você reservar um tempo para se exercitar em família, as crianças perceberão que é importante e divertido, e se tornará rotina.”
Fonte do texto:Jennifer Marino Walters é uma escritora de Washington, D.C., especializada em temas infantis e parentais. Ela gosta de ser ativa com o marido, meninos gêmeos em idade pré-escolar e menina.
-
Você examinou suas opções de cuidados infantis e tem certeza de que contratar uma babá é a melhor escolha para sua família. A questão é:não é barato. De acordo com a pesquisa Care.com 2021 Cost of Care, o custo médio nacional de uma babá para uma -
Você está pronto para dar à sua abóbora uma aparência única sem usar uma faca? Então 13 é o seu número da sorte neste Halloween! Com esses desenhos de abóbora sem esculpir, as crianças pequenas podem colocar as mãos na massa enquanto criam uma decora -
A pandemia do COVID-19 mostrou o quanto os professores trabalham para tornar o aprendizado possível para seus alunos, e Janet Udomratsak certamente não é exceção. A professora grávida do ensino fundamental de Lancaster, Califórnia, está de repouso de
