Como Aumentar a Gordura no Leite Materno: 3 Métodos
Gordura é um macronutriente importante na dieta do lactente. Além de ser a principal fonte de energia no leite materno, gorduras e seus metabólitos auxiliam no desenvolvimento cerebral e crescimento do bebê. Mas a quantidade de gordura no leite materno humano varia ao longo do dia.
Esta alternância nos níveis de gordura do leite materno é comum e não há com que se preocupar. No entanto, existem maneiras de determinar se seu bebê está recebendo gordura adequada do leite materno. Neste post, escrevemos sobre isso e como aumentar a gordura no leite materno.
Qual o Teor Médio de Gordura e Calorias no Leite Materno?
A composição do leite materno humano passa por mudanças sutis a cada mamada para atender às necessidades de desenvolvimento do lactente. No entanto, em média, os teores de calorias e gordura variam da seguinte forma:
| Nutriente | Média |
|---|---|
| Energia | 70 kcal/dL |
| Gordura | 3,6 g/dL |
kcal = quilocalorias, dL = decilitro (1 dL = 100 ml)
Fonte: Associação Australiana de Aleitamento Materno
Quais os Diferentes Tipos de Gordura Presentes no Leite Materno?
O tipo de gordura presente no leite materno depende da dieta materna. Estas gorduras podem incluir:
- Triacilgliceróis
- Ácidos graxos poli-insaturados, incluindo ácido graxo ômega-3 (docosahexaenoico (DHA) e araquidônico (ARA)) e ácido graxo ômega-6 (linoleico e araquidônico)
- Colesterol
- Ácidos graxos monoinsaturados
Quais Fatores Influenciam a Gordura no Leite Materno?
Os seguintes fatores afetam a composição de gordura no leite materno.
1. Vazamento da mama: A quantidade de gordura geralmente flutua baseada no vazamento da mama. Quanto mais vazia a mama, maior o teor de gordura. Além disso, o leite posterior (o leite que vem no final) é mais rico em gordura que o leite anterior (primeiro leite liberado).
2. Horário da mamada: Leite materno liberado durante a noite e madrugada geralmente tem mais teor de gordura. Ocorre devido ao acúmulo gradual de gordura no leite ao longo do dia. Bebês podem mamar menos frequentemente durante o dia, pois cochilam, fornecendo-lhes leite com mais teor de gordura à noite.
3. Estado nutricional da mãe: Os tipos e quantidade de gordura que a mãe consome passam para o lactente através do leite. Portanto, é essencial que mães lactantes consumam alimentos com composição saudável de ácidos graxos.
Quais as Formas de Aumentar Gordura e Nutrientes no Leite Materno?
Os seguintes passos podem ajudar a aumentar o teor de gordura e nutrientes do leite materno.
1. Esvazie completamente uma mama
Garanta que seu bebê termine o leite de uma mama antes de mudar para o outro lado. O bebê receberá o leite anterior aquoso e o leite posterior rico em gordura. Se você mudar para o outro lado, suas mamas podem encher com leite anterior novamente, reduzindo seu teor geral de gordura. Caso precise mudar, use uma bomba de leite para armazenar o leite posterior e dar ao bebê depois.
2. Massageie as mamas
Compressão suave das mamas antes e durante a mamada pode ajudar a mover o leite mais gorduroso para frente e desobstruir os ductos lácteos. Também pode ajudar a esvaziar a mama melhor e melhorar seu teor de gordura. Você pode ler mais sobre massagem mamária ou de lactação aqui.
3. Consuma uma dieta equilibrada
Uma ingestão saudável de gordura materna pode ajudar a garantir que o leite materno tenha teor e qualidade saudáveis de gordura. O teor adequado de ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados no leite materno pode ajudar no desenvolvimento cerebral do bebê. Além disso, o consumo de carne magra, ovo, linhaça, óleos vegetais, sementes de girassol, sementes de linhaça, soja e peixes gordurosos pode melhorar a qualidade nutricional do leite materno humano.
Por que o Leite Materno é Importante para seu Bebê?
O leite materno fornece as quantidades necessárias de nutrientes que um lactente precisa para ganho de peso saudável e desenvolvimento. É o melhor alimento para bebês, pois é fácil de digerir e personalizado conforme suas necessidades nutricionais.
O leite materno é levemente espesso e denso em nutrientes durante os primeiros três a quatro dias após o nascimento. Além disso, este tipo de leite, chamado colostro, é rico em componentes imunológicos como lactoferrina, anticorpos e leucócitos que ajudam a reduzir o risco de várias doenças comuns da infância em lactentes amamentados. O leite materno também tem vários benefícios psicológicos, pois ajuda mães e bebês a criar vínculo. O hormônio ocitocina liberado durante a amamentação acalma naturalmente a mãe que amamenta e o bebê.
Alterar o teor de gordura no leite humano não é motivo de preocupação. Em vez disso, observe o padrão do seu leite materno e a saciedade do seu bebê para ter uma ideia se seu bebê está bem alimentado. Manter um diário sobre os padrões de alimentação do lactente e vazamento da mama e consultar um consultor de lactação pode ajudar você a entender melhor o teor de gordura do seu leite materno.
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