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A verdade sobre dormir como mãe

Aqui na mbg, sabemos que criar filhos saudáveis ​​e ser um pai consciente nem sempre parece perfeito. E acima de tudo, valorizamos uma abordagem radicalmente honesta e prática para resolver as lutas cotidianas dos pais, como não dormir o suficiente. É por isso que amamos Mom Hacks, escrito por Darria Long Gillespie, M.D ., médica de emergência treinada em Harvard e Yale e mãe de dois filhos. Ele contém mais de 100 dicas apoiadas pela ciência para se manter saudável, criar filhos incríveis e aproveitar a maternidade – privação de sono e tudo mais.
Antes de termos filhos, ganhamos um cachorrinho, que logo percebemos que tinha "problemas digestivos". À noite eu trabalhava no pronto-socorro; de dia eu limpava depois dele. Não havia sono.

Quatro dias depois, o veterinário se ofereceu para hospedar o filhote enquanto ele completava seus medicamentos, e eu disse:"Sim!" antes mesmo de ela terminar. Liguei para minha mãe enquanto voltava para casa para descansar um pouco.

Mom:Você deixou seu cachorro no veterinário?

Eu sim. Você pode fazer isso. Não é brilhante?

Mom:Você sabe que quando você tem filhos reais, você não pode fazer isso, certo?

(Sério? Tipo, isso é uma regra? )

Eu adoraria dizer a você que "ser mãe não torna o sono inerentemente mais difícil", mas eu tenho um rosto honesto, e você seria capaz de dizer que estou mentindo. Na verdade, muito além do estágio de recém-nascido, o sono da mãe é afetado. Em um estudo com mulheres com menos de 45 anos, ser mãe foi o único fator determinante para a privação de sono de uma mulher. Acrescente o fato de que as mulheres são inerentemente mais propensas à insônia do que os homens, e há toda uma irmandade acordada às 2 da manhã.

Porque, se as crianças fossem vilões, a sabotagem do sono seria o seu superpoder. Veja bem, a privação do sono tem sido usada há muito tempo como uma forma de "interrogatório aprimorado" (também conhecido como tortura), e estou bastante convencido de que as crianças sabem disso. Também li que o Tribunal Europeu de Direitos Humanos chamou essa prática de "desumana e degradante", o que me fez questionar a ética e o senso de compaixão do meu recém-nascido quando ele acordava às 2 da manhã

Então, pelo menos agora você sabe por que você começa a enlouquecer quando está exausto — é uma tática de espionagem de tortura. Na residência, tínhamos que ficar acordados regularmente por 30 horas de cada vez (era treinamento, não tortura, Foi-me dito), e percebi que nunca conseguiria ser um espião. Eu teria derramado segredos nucleares só para tirar uma soneca [agente da CIA lendo este livro risca meu nome da lista de espionagem ]. Porque a privação do sono não brinca apenas com nossas emoções e funções executivas; ele perturba nosso sistema imunológico e aumenta nosso risco de acidentes, discórdia no relacionamento e ganho de peso. As crianças que têm sono insuficiente correm maior risco de obesidade, atrasos no aprendizado e no desenvolvimento, explosões comportamentais e até mesmo comportamento semelhante ao TDAH.

Por outro lado, como Amy Poehler nos diz em seu livro de memórias Sim, por favor, "Uma boa noite de sono pode ajudá-lo a perceber que você não deve terminar com alguém, ou você está sendo muito duro com seu amigo, ou você realmente vai ganhar a corrida ou o jogo ou conseguir o emprego. O sono ajuda você a vencer na vida. ."

A mãe em duas partes dorme em duas etapas.
Minha mãe estava certa:as pessoas desprezam quando pedem para levar seu filho ao veterinário; dormir como mãe não é tão simples. Eu não posso simplesmente dizer para você "priorizar o sono" e de repente você terá seus ZZZs, como qualquer um que olhou para o teto à 1 da manhã pode atestar. Isso é especialmente verdade se o equilíbrio do seu corpo ou o ritmo circadiano estiver fora do normal.

Como Poehler prosseguiu:"Dormir e eu não tenho um bom relacionamento... estou constantemente perseguindo o sono e depois o afastando. Uma boa noite de sono... é repleta de medo e decepção. corpo e mente inquietos, sinto que o mundo inteiro está dormindo e se foi."

Portanto, para obter seus ZZZs, você deve abordar o sono de dois ângulos:

1. Externo sabotadores do sono, como seus filhos e seus hábitos de sono, sua lista de tarefas, projetos noturnos e TV.

2. Interno fatores, como um ritmo circadiano fora de sincronia, estresse e pensamentos acelerados.

Os fatores internos do sono.
A verdade é que não importa o quão cansado você esteja, você não pode forçar você mesmo a adormecer. O professor de Harvard, Dr. Daniel Wegner, demonstrou um fenômeno semelhante em seus famosos experimentos com o "urso branco". Ele disse aos participantes especificamente para não pensarem em um urso branco. Acabou que os participantes mais difíceis tentaram não pensar no urso, mais eles não conseguiam tirá-lo da cabeça. O sono é da mesma maneira - quanto mais você tenta forçá-lo, mais difícil é.

Parece impossível? Não é — com as mudanças certas. Pense no sono como os beija-flores que minha filha gosta de ver no nosso pátio. Não posso forçar beija-flores virão, mas, com o ambiente certo, podemos ter certeza de que "se você construir, eles virão". Então, eu crio um ambiente que é amigável para beija-flores: seguro, muita água e comida, e eles adoram estar lá. Não podemos forçar o sono mais facilmente do que podemos forçar beija-flores, mas se o ambiente for amigável ao sono, então você finalmente terá seu próprio Campo dos Sonhos — e o resto que você precisa.

Extraído do livro Mom Hacks da Dra. Darria Long Gillespie, a ser publicado em 19 de fevereiro de 2019, pela Hachette Books, uma divisão do Hachette Book Group. Direitos autorais © 2019.