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Como Acalmar a Criança para a Hora de Dormir

Seja você tenha uma agenda lotada da manhã à noite ou apenas uma criança coruja que detesta a ideia da hora de dormir, você pode estar no limite para encontrar uma forma de fazer seu filho se acalmar. Uma boa noite de sono é vital para sua sanidade — e também está ligada ao desempenho do seu filho. Um estudo de 2012 publicado em "Pediatrics" relatou que até pequenas quantidades de privação de sono entre crianças em idade escolar podem resultar em comportamento impulsivo e outros distúrbios emocionais. Se você está lutando para fazer seu filho se acomodar para dormir, os primeiros passos devem ser alterar sua rotina noturna.

Instruções

1. Estabeleça uma hora para dormir para seu filho e seja consistente todas as noites. Até uma criança pré-escolar pode ler um relógio digital e saber quando está chegando perto da hora de dormir. Bebês e crianças pequenas geralmente precisam de 12 horas de sono por noite, e crianças precisam de aproximadamente 10, então defina a hora de dormir de acordo para permitir sono suficiente.

2. Desligue a TV e o computador pelo menos uma hora antes de dormir, e busque uma atmosfera calma e relaxante pela casa. Se seu filho tem TV no quarto, remova-a — é uma distração que ele não precisa. Tempo excessivo de tela pode levar a distúrbios do sono, entre outros problemas de saúde, por isso a Academia Americana de Pediatria recomenda no máximo duas horas de tempo de tela por dia para crianças maiores de 2 anos e nenhuma para menores de 2. Remova também quaisquer distrações que dificultem o sono do seu filho. Se não puder remover completamente brinquedos e jogos do quarto, esconda-os em um armário ou coloque-os fora de vista.

3. Diminua as luzes durante a última hora da noite. Um quarto mais escuro envia sinais ao cérebro do seu filho de que é hora de desacelerar e ir dormir em breve.

4. Informe o resto da família que você precisa de ajuda para fazer seu filho dormir. Se você tem avós, filhos mais velhos ou outros familiares que querem assistir TV, socializar ou ouvir música alto, peça para eles se recolherem aos seus quartos, usarem fones de ouvido ou se ocuparem com outra atividade por um tempo.

5. Crie uma rotina de dormir que seja a mesma todas as noites. Um banho morno é uma boa escolha, já que a água morna tende a ter efeito calmante. Uma rotina noturna de ler para seu filho também é benéfica. Não só lhe dará um tempo tranquilo com seu filho, mas ler para ele ajuda no desenvolvimento cerebral e pode ajudar nas habilidades de linguagem. Não pare esse hábito mesmo quando seu filho puder ler sozinho. Ler para seu filho ao longo da vida ajuda a aprender a pronúncia correta de novas palavras e melhora suas habilidades de escuta.

6. Não permita que seu filho mantenha as luzes acesas na hora de dormir — isso não vai ajudar a criar o ambiente certo para o sono. Se seu filho tem medo do escuro, coloque uma luz noturna no quarto dele, permitindo luz suficiente para ele se sentir seguro.