Criando Filhos Enquanto Lida com Ansiedade
As crianças imitam os pais, segundo a Dra. Regina Pally, cofundadora e diretora assistente do Centro para Parentalidade Reflexiva, citada em artigo do "Huffington Post". As crianças são afetadas negativamente quando os pais gritam regularmente, se frustram facilmente ou explodem com comportamentos agressivos. Aprenda a controlar sua ansiedade para ter interações mais fortes e positivas com seus filhos.
Dicas de Relaxamento
Experimente várias dicas de relaxamento para lidar com sua ansiedade. Reserve um tempo para você clarear a mente. Pratique meditação, ouça música ou aproveite outra atividade sozinho antes de seus filhos acordarem ou depois que dormirem. Mantenha um diário e faça anotações diárias para entender seus sentimentos e os problemas que o incomodam. Quando surgir um problema, dê um passo para trás em vez de lidar com ele imediatamente. Respire fundo e acalme-se antes de abordar a questão.
Enfrentando os Problemas
A ansiedade pode vir de várias questões, como problemas financeiros, questões de relacionamento, estresse no trabalho ou dificuldades de gestão de tempo. Enfrente os problemas em vez de descontar o estresse nos filhos. Se o dinheiro é o problema, procure formas de reduzir despesas mensais ou contate um serviço de consolidação de dívidas confiável se suas questões financeiras estiverem fora de controle. Quando a gestão do tempo é o problema, mantenha um cronograma para usar seu tempo com sabedoria. Encontre formas de economizar tempo, como preparar todos os jantares da semana no domingo à noite e congelá-los. Faça uma lista de verificação diária e risque itens conforme os realiza. Priorize sua lista para fazer o que precisa ser feito em vez de lidar com questões sem importância. Lembre-se que ninguém é perfeito, então dê um desconto a si mesmo se souber que está fazendo o melhor que pode.
Estilo de Vida Saudável
Eliminar maus hábitos e adotar um estilo de vida saudável ajuda a reduzir o estresse. Prepare refeições saudáveis para sua família e coma uma dieta equilibrada com proteínas magras, grãos integrais e muitas frutas e vegetais. Evite pular refeições e corte o excesso de açúcar ou junk food. Álcool e cafeína podem contribuir para sentimentos de ansiedade, então corte ou limite as quantidades que consome. Durma bastante para estar bem descansado e lidar com os desafios que surgirem. Exercício também ajuda a lidar com o estresse. Mesmo um pouco de exercício ajuda. Se você está sem tempo, faça uma caminhada de 10 minutos após o jantar com as crianças algumas vezes por semana. Aumente gradualmente para um estilo de vida mais ativo.
Compartilhando Sentimentos
Falar sobre os problemas que causam sua ansiedade é útil, mas evite compartilhar seu estresse com seus filhos. Quando estiver se sentindo ansioso, converse com seu parceiro, um amigo ou outro adulto para ajudar a lidar com os sentimentos negativos. Seus amigos e família podem ajudar – mesmo que você precise apenas de alguém para ouvir. Se a ansiedade se tornar extrema, procure a ajuda de um terapeuta ou profissional médico.
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