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Cafeína durante a amamentação:você terá um bebê com fio?

Como um pai exausto de um pequeno, provavelmente não há nada que você gostaria mais do que um estimulante de sua bebida cafeinada favorita. Se você é um pai que amamenta, pode não ter certeza se a cafeína é segura para consumir. Isso deixará seu bebê agitado ou nervoso? Será que vai interferir com o seu sono?

Felizmente, geralmente não há problema em beber café durante a amamentação ou até mesmo desfrutar de um refrigerante com cafeína ou bebida energética. “Geralmente é considerado seguro para a maioria das mães consumir cafeína com moderação durante a amamentação”, assegura a Dra. Karen M. Federici, médica de família, consultora de lactação e membro da Academia de Medicina de Aleitamento Materno.

Quer saber sobre os prós e contras do consumo de cafeína durante a amamentação? Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre algumas das variáveis ​​de bebida para bebida e criança para criança.

Você pode beber cafeína durante a amamentação?
Como aponta Federici, “moderação” é a palavra-chave aqui:Se você decidir beber bebidas cafeinadas, deve fazê-lo com cuidado, tendo em mente algumas orientações básicas:

• Não consuma mais do que cerca de 300 miligramas (mg) de cafeína por dia, de acordo com a recomendação dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para pais que amamentam.
• Isso equivale a cerca de 2-3 xícaras de café.
• Quando se trata de refrigerantes ou bebidas energéticas, é importante ler os rótulos, pois o teor de cafeína pode variar.

Claro, essas são apenas diretrizes. Assim como todos os adultos reagem à cafeína de maneira diferente, os bebês também, e alguns bebês são mais sensíveis à cafeína no leite materno do que outros, explica Krystyn Parks, nutricionista pediátrica e consultora de lactação.

“Alguns serão mais sensíveis e os pais podem ter que limitar mais, enquanto alguns podem ser menos sensíveis”, explica Parks. “Como regra geral, quanto mais jovem for o bebê, mais preocupados os pais devem estar com a ingestão de cafeína.”

Quanta cafeína você pode ingerir durante a amamentação?
O CDC lista 300 mg como o limite superior de quanta cafeína um pai que amamenta pode consumir com segurança. Mas outros estudos descobriram que até 500 mg de cafeína não tiveram efeitos negativos nos bebês.

Dito isto, quantidades excessivas de cafeína – o equivalente a cerca de 10 xícaras de café por dia – podem causar efeitos colaterais negativos em bebês, de acordo com o CDC. Em outras palavras, existe cafeína demais para bebês amamentados.

“A cafeína é um estimulante e ser exposto a muita cafeína pode fazer com que os bebês fiquem nervosos, hiperalertas, tenham batimentos cardíacos altos e não durmam bem”, explica a Dra. Jessica Madden, pediatra, neonatologista, consultora de lactação e diretora médica da Aeroflow Breastpumps .

Quanto tempo a cafeína permanece no leite materno?
A cafeína afeta o leite materno, atingindo o pico no leite cerca de uma hora depois de consumi-lo. Ainda assim, apenas uma pequena porcentagem da cafeína que você consome é realmente transferida para o seu bebê.

“Estima-se que os níveis de cafeína dos bebês sejam cerca de 1% dos níveis de cafeína na corrente sanguínea da mãe no momento da amamentação”, diz Madden, mas ela também ressalta que isso pode variar consideravelmente de um bebê para outro.

A cafeína no leite materno mantém o bebê acordado?
Uma das principais preocupações dos pais quando se trata de cafeína durante a amamentação é se ela manterá o bebê acordado. Os bebês tendem a dormir de forma irregular:a última coisa que você quer é interferir mais no sono deles.

A maioria dos bebês não sofre interrupção do sono se seus pais que amamentam consomem quantidades moderadas de cafeína, diz Federici, mas alguns parecem ser mais sensíveis do que outros. Por esse motivo, é uma boa ideia prestar muita atenção em como sua ingestão de cafeína pode afetar seu filho. “Aconselho as mães a monitorar seus bebês quanto à dificuldade para dormir ou nervosismo após consumir cafeína”, ela recomenda, “e se esses efeitos colaterais ocorrerem, ela deve evitar a cafeína até que seu bebê seja mais velho”.

Alguns pais acham que a sensibilidade à cafeína varia consideravelmente, mesmo entre seus próprios filhos. Este foi o caso de Jess Holmes, uma blogueira e mãe de três filhos de Gilbert, Arizona. “Eu amamentei todos os meus três meninos por comprimentos diferentes, e a cafeína afetou cada um de maneira diferente”, ela compartilha.

O bebê amamentado mais velho de Holmes parecia completamente despreocupado com o consumo de refrigerante com cafeína. Seu segundo filho estava bem, desde que ela não consumisse cafeína (na forma de uma bebida energética) muito tarde. Mas seu terceiro foi bastante sensível. “Fora do refrigerante, qualquer gota de cafeína de bebidas energéticas ou café o manteria conectado o dia todo”, diz ela, “e eu teria que lutar com ele para dormir”.

Como os diferentes tipos de bebidas com cafeína se comparam?
Se você estiver seguindo as diretrizes de “300 mg de cafeína por dia” durante a amamentação, lembre-se de que o teor de cafeína em diferentes bebidas varia consideravelmente. Beber duas a três xícaras de café por dia pode mantê-lo dentro desses limites, mas beber duas a três bebidas energéticas pode colocá-lo acima do limite.

O teor de cafeína nas bebidas cafeinadas mais populares é o seguinte:

• Café: 1 xícara (8 onças) contém cerca de 95 mg de cafeína, e o café descafeinado contém 4 mg.
• Chá: 1 xícara (8 onças) de chá preto contém cerca de 47 mg de cafeína, mas o chá verde contém cerca de 28 mg e o chá descafeinado contém 2 mg.
• Refrigerantes: Uma lata de 12 onças de refrigerante com cafeína contém entre 40 e 55 mg de cafeína, dependendo do tipo de refrigerante.
• Bebidas energéticas: Uma bebida energética de 16 oz contém cerca de 170 mg de cafeína; uma "injeção energética" de 2 onças pode conter até 200 mg de cafeína.

Quando se trata de bebidas embaladas, como café ou chá engarrafado, refrigerantes ou bebidas energéticas, é importante ler o rótulo do produto para entender o teor de cafeína, pois pode haver variação considerável de uma marca ou tipo de bebida para outra.

Você pode beber bebidas energéticas durante a amamentação?
As bebidas energéticas geralmente têm alto teor de cafeína, mas contanto que você leia os rótulos e permaneça dentro de um limite razoável de cafeína, você deve estar bem em termos de consumo de cafeína. O verdadeiro problema, diz Federici, são os outros ingredientes adicionados que as bebidas energéticas costumam ter.

“As bebidas energéticas normalmente contêm outros ingredientes, como suplementos de ervas ou aditivos que não foram considerados seguros para lactentes, portanto, geralmente devem ser evitados durante a amamentação”, observa Federici.

Se você tiver alguma dúvida sobre um ingrediente em uma bebida energética ou outra bebida com cafeína que esteja pensando em consumir durante a amamentação, peça orientação ao seu médico ou pediatra do seu bebê.

O resultado final
De um modo geral, porém, você deve se sentir confortável desfrutando de seu café com leite favorito ou se entregando a um refrigerante quando estiver com vontade. Você merece o impulso. Apenas lembre-se:tudo com moderação.