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4 benefícios para a saúde do Pilates para crianças

Muitas vezes você pode encontrar crianças grudadas em seus telefones ou telas de laptop. Infelizmente, este estilo de vida sedentário é prejudicial para a saúde de adultos e crianças. No entanto, os exercícios de pilates para crianças efetivamente os introduzem ao exercício físico desde cedo.

O Pilates envolve exercícios de baixo impacto focados no fortalecimento do core e na correção da postura. Esses exercícios podem auxiliar no desenvolvimento físico e mental das crianças e mantê-las em forma e saudáveis ​​a longo prazo () .

A obesidade infantil é uma das principais preocupações de saúde nos EUA, onde a prevalência de obesidade entre crianças é de cerca de 17% (). No entanto, o Pilates pode ser uma maneira divertida de evitar que as crianças contraiam esses problemas de saúde e ajudá-las a manter mentes e corpos saudáveis.

Continue lendo este post para aprender sobre os vários benefícios do Pilates para crianças e como ele pode fazer maravilhas para manter seu filho em forma e ativo.

O que é Pilates para crianças?
Pilates é uma rotina de condicionamento corporal que ajuda a construir força, resistência, flexibilidade e coordenação sem adicionar nenhum volume muscular. Pilates é a ideia de um médico alemão Joseph H. Pilates. Ele inventou vários exercícios e equipamentos para ajudar soldados imobilizados durante a Primeira Guerra Mundial (). Além disso, ele também desenvolveu alguns exercícios de esteira com foco no fortalecimento do tronco.

Benefícios dos exercícios de Pilates para crianças:
O Pilates pode ajudar seu filho das seguintes maneiras () ():

1. Aumenta a flexibilidade:
As crianças precisam ser flexíveis para realizar várias atividades físicas, como balé, ginástica, etc. As posturas do Pilates ajudam a manter os músculos e tendões da criança flexíveis. As crianças que seguem este regime de exercícios são muito mais saudáveis.

2. Melhora a Concentração:
Ao realizar as posturas de Pilates, seu filho precisará se concentrar em uma parte do corpo. O Pilates pode ajudar seu filho a melhorar sua concentração, o que aumentará seu desempenho acadêmico e esportivo.

3. Ajuda a fortalecer os músculos:
Os movimentos controlados no Pilates melhoram a circulação sanguínea e fortalecem os músculos centrais do corpo. Um núcleo ou tronco forte ajuda a criança a conservar sua energia e a estar mais atenta ao trabalho escolar. Pilates também ajuda a tonificar o corpo e melhorar o desempenho atlético.

4. Corrige a postura:
As crianças hoje em dia ficam grudadas na televisão e na tela do computador por longas horas, o que afeta negativamente sua postura. Também leva a problemas recorrentes nas costas durante a idade adulta. As crianças que praticam Pilates regularmente têm uma postura melhor e são menos propensas a lesões. Eles também têm melhor alinhamento da coluna vertebral.

Métodos de Pilates:
Existem dois métodos principais de Pilates. Esses incluem ():

1. Exercícios no tapete.
2. Treino de máquina

4 melhores exercícios de Pilates para crianças:
Muitos institutos de fitness oferecem aulas de Pilates, mas a maioria desses exercícios é fácil de fazer em casa. Você só precisa ter certeza de que seu filho está realizando os exercícios com segurança e eficácia. Tente assistir a vídeos de exercícios de Pilates antes de perguntar ao seu filho.

1. Os Cem (Ponte):
O movimento Cem Pilatos ajuda a construir a força abdominal, concentrando-se no núcleo e usando outras extremidades para trabalhar no abdômen. Você pulsará 100 vezes ao realizar esses exercícios e, portanto, o nome "The Hundred". Mas as crianças não podem fazer 100 pulsos consecutivos. Em vez disso, eles podem fazer pausas entre os exercícios. É um desafio divertido para as crianças que estão aprendendo a contar ().

Veja como fazer:

• Deixe seu filho deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

• Diga-lhes que mantenham os braços ao lado do corpo para que as mãos fiquem paralelas ao abdômen.

• Coloque uma bola de exercícios nos pés deles e deixe-os segurá-la com firmeza, mantendo as pernas sobre a bola.

• Agora peça-lhes para inspirar e expirar por cinco contagens cada. Faça quantas vezes for possível e volte novamente à posição inicial.

2. Prancha:
As pranchas de Pilates fortalecem o núcleo enquanto envolvem os músculos da parte superior do corpo. Use um tapete para evitar machucar os cotovelos do seu filho ().

Veja como fazer:

• Deixe seu filho começar em uma posição de flexão com os pés afastados, quase na largura dos ombros.

• Role a bola para trás dos pés dela e ajude-os a levantar os pés sobre a bola.

• Segure-os e eles podem rolar para trás sobre a bola ou abaixar em uma posição de flexão baixa.

• Além disso, ofereça suporte à região pélvica.

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3. Alongamento de perna única:
O movimento de alongamento de perna única de Pilatos funciona nos abdominais, aumentando a estabilidade e a flexibilidade do núcleo ().

Veja como fazer:

• Deite seu filho de bruços e com a região pélvica em alinhamento neutro.

• Ajude-os a trazer um joelho até a região do peito enquanto inspira e expira.

• Inspire, segure o joelho direito usando ambas as mãos. Expire, estique a perna esquerda.

• Em seguida, na próxima curva enquanto inspira, leve o joelho esquerdo ao peito.

• Repita de 6 a 8 vezes com cada perna.

4. Curvatura lateral do tique-taque:
O movimento Tick Tock Side Bend Pilate ajuda a manter uma boa postura e fortalece a coluna ().

Veja como fazer:

• Faça com que seu filho sente-se ereto em um banquinho ou cadeira com as costas retas e alinhamento neutro da coluna.

• Agora, faça-os dobrar a orelha direita em direção ao ombro direito, esticando o lado esquerdo e a caixa torácica. Retorne ao ponto de partida.

• Repita o mesmo para o lado esquerdo. Peça-lhes que inspirem quando estiverem na posição vertical e expirem quando se inclinarem para o lado. Repita 4 a 6 vezes em cada lado.

• Agora peça que girem a coluna para a direita e olhem por cima do ombro direito. Retorne ao ponto de partida.

• Repita o mesmo para o lado esquerdo. Peça-lhes para inspirar ao girar e expirar ao retornar à posição inicial. Repita 4 a 6 vezes em cada lado.

Dicas de Pilates para ensinar crianças:
Pilates são uma ótima maneira de exercício para crianças, pois são inspiradores, gratificantes e os tornam saudáveis. Aqui estão algumas dicas para tornar o pilates divertido para as crianças. Além disso, se você deseja expandir seu ensino ou montar um estúdio, essas dicas a seguir podem ajudá-lo ().

1. Divirta-se:
Ensinar exercícios para crianças é bem diferente de ensinar adultos. As crianças adoram se divertir. Você precisa manter a linguagem simples usando palavras e frases que seus pequenos entenderão. Por exemplo, use umbigo ou abdômen em vez de núcleo ou oblíquo.

2. Cuide dos colapsos:
Não se preocupe se o seu filho tiver um colapso de pilates. Assim como alguns adultos passam por agitação ao fazer um exercício, as crianças também podem chorar ou fazer uma cena. Certifique-se de lidar com a sensibilidade.

3. Conforto:
Você deve vestir seu filho com as melhores roupas, como meia-calça ou shorts e uma regata ou camiseta. E se seu filho reclamar de alguma dor ou desconforto, é melhor você parar.

4. Confie em seus instintos:
Algumas crianças são mais fortes, flexíveis e em forma que podem aprender rapidamente os movimentos. Você pode realizar um teste básico de condicionamento físico para verificar seu nível. Se você achar que eles não são flexíveis o suficiente para fazer todos os movimentos, não envolva exercícios de inversão.

5. Discuta os benefícios:
Ao ajudar seus filhos com movimentos, tente discutir os benefícios que eles obtêm do pilates. Diga a eles como eles podem se tornar mais fortes, flexíveis e sobre sua postura, alinhamento e concentração. Você também pode falar sobre como o Pilates para crianças ajuda o corpo a relaxar e reduzir o estresse.

Coisas para lembrar:

• Como acontece com qualquer forma de exercício, existe o risco de lesão se as crianças não souberem os movimentos corretamente ou estiverem sofrendo de qualquer outra condição de saúde. Certifique-se de que um treinador profissional supervisione seu filho enquanto ele realiza Pilates. O instrutor de fitness saberá como modificar os exercícios para garantir que seu filho não se machuque.

• Os principiantes devem começar com exercícios básicos de Pilates e, eventualmente, progredir para poses avançadas.

• Para tornar o treino mais divertido, você pode nomear as diferentes poses com as coisas favoritas do seu filho!

Pilates inclui exercícios intensos que se concentram em corrigir a postura e fortalecer os músculos do núcleo. Além de fortalecer os músculos, esses exercícios também melhoram o foco. Apresentar seus filhos a esses exercícios é uma maneira sutil de motivá-los a um estilo de vida saudável e ativo. A lista acima de pilates para crianças inclui exercícios simples que seus filhos podem realizar no conforto de sua casa. Com o tempo, com a ajuda de um profissional, eles podem mudar para pilates complexos com base em seus níveis de conforto.