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4 Benefícios do Pilates para Crianças

Você frequentemente encontra crianças grudadas em telas de celular ou laptop. Infelizmente, este estilo de vida sedentário é prejudicial à saúde de adultos e crianças. No entanto, exercícios de pilates para crianças os introduzem efetivamente à atividade física desde cedo.

Pilates envolve exercícios de baixo impacto focados no fortalecimento do core e correção da postura. Esses treinos podem auxiliar no desenvolvimento físico e mental das crianças e mantê-las aptas e saudáveis a longo prazo.

A obesidade infantil é uma das principais preocupações de saúde nos EUA, onde a prevalência de obesidade entre crianças é de cerca de 17%. No entanto, o Pilates pode ser uma forma divertida de prevenir que as crianças desenvolvam tais problemas de saúde e ajudá-las a manter mentes e corpos saudáveis.

Continue lendo para aprender sobre os vários benefícios do Pilates para crianças e como ele pode fazer maravilhas para manter seu filho apto e ativo.

O Que é Pilates para Crianças?

Pilates é uma rotina de condicionamento corporal que ajuda a desenvolver força, resistência, flexibilidade e coordenação sem adicionar volume muscular. Pilates é criação do médico alemão Joseph H. Pilates. Ele desenvolveu vários exercícios e equipamentos para ajudar soldados imobilizados durante a Primeira Guerra Mundial. Além disso, também desenvolveu exercícios de solo focados no fortalecimento do tronco.

Benefícios dos Exercícios de Pilates para Crianças:

Pilates pode ajudar seu filho das seguintes formas:

1. Aumenta a Flexibilidade:

As crianças precisam ser flexíveis para realizar várias atividades físicas como balé, ginástica, etc. As posições no Pilates ajudam a manter os músculos e tendões da criança flexíveis. Crianças que seguem este regime de exercícios são muito mais saudáveis.

2. Melhora a Concentração:

Ao realizar as posturas de Pilates, seu filho precisará focar em uma parte do corpo. Pilates pode ajudar seu filho a melhorar a concentração, o que aumentará seu desempenho tanto nos estudos quanto nos esportes.

3. Ajuda a Fortalecer os Músculos:

Os movimentos controlados no Pilates melhoram a circulação sanguínea e fortalecem os músculos centrais do corpo. Um core ou tronco forte ajuda a criança a conservar energia e ficar mais atenta aos estudos. Pilates também ajuda a tonificar o corpo e melhorar o desempenho atlético.

4. Corrige a Postura:

Crianças hoje ficam grudadas em telas de TV e computador por longas horas, o que afeta adversamente sua postura. Também leva a problemas recorrentes nas costas durante a vida adulta. Crianças que fazem Pilates regularmente têm melhor postura e são menos propensas a lesões. Também têm melhor alinhamento da coluna.

Métodos de Pilates:

Existem dois métodos principais de Pilates. Estes incluem:

1. Exercícios de solo (Mat).
2. Treino com aparelhos

4 Melhores Exercícios de Pilates para Crianças:

Muitos institutos de fitness oferecem aulas de Pilates, mas a maioria destes exercícios é fácil de fazer em casa. Você só precisa garantir que seu filho esteja realizando os exercícios de forma segura e eficaz. Tente assistir a vídeos de exercícios de Pilates antes de pedir para seu filho fazer.

1. The Hundred (Ponte):

O movimento The Hundred no Pilates ajuda a desenvolver a força abdominal focando no core e usando outras extremidades para trabalhar o abdômen. Você fará 100 pulsações ao realizar estes exercícios, daí o nome 'The Hundred'. Mas crianças não conseguem fazer 100 pulsações consecutivas. Em vez disso, podem fazer pausas entre os exercícios. É um desafio divertido para crianças que estão aprendendo a contar.

Como fazer:

• Deixe seu filho deitar de costas com joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
• Diga para manter os braços ao lado do corpo, de forma que as fiquem paralelas ao abdômen.
• Coloque uma bola de exercícios nos pés dele e deixe-o segurá-la firmemente mantendo as pernas sobre a bola.
• Agora peça para inspirar e expirar por cinco contagens cada. Repita quantas vezes possível e retorne à posição inicial.

2. Prancha:

Pranchas de Pilates fortalecem o core enquanto envolvem os músculos da parte superior do corpo. Use um colchonete para evitar machucar os cotovelos da criança.

Como fazer:

• Deixe seu filho começar em posição de flexão com pés afastados, quase na largura dos ombros.
• Role a bola para trás dos pés e ajude-os a levantar os pés sobre a bola.
• Segure-os e eles podem rolar para trás sobre a bola ou descer para uma posição de flexão baixa.
• Também ofereça suporte à região pélvica.

3. Alongamento de Perna Única:

O movimento de alongamento de perna única no Pilates trabalha os abdominais aumentando a estabilidade do core e a flexibilidade.

Como fazer:

• Faça seu filho deitar de barriga para cima com a região pélvica em alinhamento neutro.
• Ajude-os a trazer um joelho até a região do peito enquanto inspira e expira.
• Inspire, segure o joelho direito com ambas as mãos. Expire, estenda a perna esquerda.
• Então, na próxima vez, inspirando, leve o joelho esquerdo ao peito.
• Repita 6 a 8 vezes com cada perna.

4. Inclinação Lateral Tick Tock:

O movimento Tick Tock Side Bend no Pilates ajuda a manter boa postura e fortalece a coluna.

Como fazer:

• Faça seu filho sentar ereto em um banquinho ou cadeira com as costas retas e alinhamento neutro da coluna.
• Agora faça-o inclinar a orelha direita em direção ao ombro direito esticando o lado esquerdo e a caixa torácica. Volte ao ponto inicial.
• Repita o mesmo para o lado esquerdo. Peça para inspirar quando em posição ereta e expirar ao inclinar para o lado. Repita 4 a 6 vezes de cada lado.
• Agora peça para rotacionar a coluna para a direita e olhar por cima do ombro direito. Volte ao ponto inicial.
• Repita o mesmo para o lado esquerdo. Peça para inspirar ao rotacionar e expirar ao voltar à posição inicial. Repita 4 a 6 vezes de cada lado.

Dicas de Pilates para Ensinar Crianças:

Pilates é uma ótima forma de exercício para crianças, pois é inspirador, recompensador e as torna saudáveis. Aqui estão algumas dicas para tornar o Pilates divertido para crianças. Além disso, se você procura expandir seu ensino ou montar um estúdio, estas dicas a seguir ajudarão.

1. Divirta-se:

Ensinar exercícios para crianças é bem diferente de ensinar adultos. Crianças adoram se divertir. Você precisa manter a linguagem simples usando palavras e frases que seus pequenos entenderão. Por exemplo, use umbigo ou abdômen em vez de core ou oblíquo.

2. Cuide dos Colapsos Emocionais:

Não se preocupe se seu filho tiver um colapso durante o Pilates. Assim como alguns adultos ficam agitados ao fazer exercícios, crianças também podem chorar ou fazer birra. Certifique-se de lidar com sensibilidade.

3. Conforto:

Você deve vestir seu filho com as melhores roupas, como collants ou shorts e regata ou camiseta. E se seu filho reclamar de qualquer dor ou desconforto, é melhor parar.

4. Confie em Seus Instintos:

Algumas crianças são mais fortes, flexíveis e aptas, aprendendo os movimentos rapidamente. Você pode fazer um teste de condicionamento básico para verificar o nível delas. Se achar que não são flexíveis o suficiente para fazer todos os movimentos, não envolva exercícios de inversão.

5. Discuta os Benefícios:

Ao ajudar seus filhos com os movimentos, tente discutir os benefícios que obtêm do Pilates. Diga como podem ficar mais fortes, flexíveis e sobre sua postura, alinhamento e concentração. Você também pode falar sobre como o Pilates para crianças ajuda o corpo a relaxar e reduzir o estresse.

Coisas para Lembrar:

• Como em qualquer forma de exercício, há risco de lesão se as crianças não conhecerem os movimentos corretamente ou estiverem sofrendo de outra condição de saúde. Certifique-se de que um treinador profissional supervisione seu filho enquanto ele faz Pilates. O instrutor de fitness saberá como modificar os exercícios para garantir que seu filho não se machuque.
• Iniciantes devem começar com exercícios básicos de Pilates e progredir para poses avançadas eventualmente.
• Para tornar o treino mais divertido, você pode nomear as diferentes poses com as coisas favoritas do seu filho!

Pilates inclui exercícios intensos que focam na correção da postura e fortalecimento dos músculos centrais. Além de fortalecer os músculos, esses exercícios também melhoram o foco. Introduzir seus filhos a esses exercícios é uma forma sutil de motivá-los para um estilo de vida saudável e ativo. A lista acima de pilates para crianças inclui exercícios simples que seus filhos podem realizar no conforto de casa. Com o tempo, com a ajuda de um profissional, eles podem passar para pilates complexos baseados em seus níveis de conforto.