Como Fazer Pliometria para Crianças
Pliometria é um método de treinamento usado por atletas e é um componente amplamente utilizado em programas de exercícios. Composta por contração rápida, alongamento e contração dos músculos, a pliometria é projetada para melhorar velocidade e potência enquanto simultaneamente ajuda a prevenir lesões em esportes. Feita com segurança, a pliometria pode ser benéfica para crianças e, como você verá, a maioria das crianças já faz treinamento pliométrico regularmente.
Itens Necessários
- Crianças
- Superfície macia para exercitar como tapete ou área gramada
- Corda de pular
- Bons tênis esportivos com amortecimento
Instruções
Sempre aqueça antes de qualquer rotina de exercícios. Até crianças precisam de um bom aquecimento, como alongamento ou corrida no lugar.
Pular corda é um ótimo exercício pliométrico para crianças. Começando devagar, faça as crianças fazerem 10 a 15 saltos. Aumente o número gradualmente. Eventualmente, as crianças podem ter competições para ver quem consegue fazer mais saltos sem tropeçar.
Amarelinha é outro ótimo exercício pliométrico para crianças. Em vez de jogar amarelinha no asfalto, você pode desenhar quadrados de amarelinha na grama com giz em pó ou barbante.
Polichinelos são um ótimo exercício pliométrico para crianças, bem como um ótimo treino cardio. Comece com um número baixo e vá aumentando enquanto estiverem confortáveis.
Corrida e sprints são bons exercícios pliométricos para crianças. Corridas curtas e sprints de ida e volta são uma boa maneira para as crianças obterem seu treino pliométrico e aumentarem a frequência cardíaca ao mesmo tempo.
Desaqueça. O desaquecimento é tão importante quanto o aquecimento. Faça as crianças caminharem pelo quintal ou campo lentamente, alongarem-se e hidratarem ao final de um treino.
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