Como fazer Plyometrics for Kids
pliometria é um método de treinamento utilizado por atletas e é um componente amplamente utilizado em programas de exercícios . Composta de contrair rapidamente , alongando e contraindo os músculos , pliometria é projetado para melhorar a velocidade e poder , ao mesmo tempo ajudando a prevenir lesões nos esportes. Feito com segurança , pliometria pode ser benéfico para as crianças e como você vai ver , a maioria das crianças já fazem pliometria formação em uma base regular
. Coisas que você precisa
Crianças
superfície macia para exercer sobre como um tapete ou área gramada
Pular corda
Boas calçados esportivos com amortecimento
Instruções
1
sempre aquecer antes de qualquer rotina de exercícios. Mesmo as crianças precisam de um bom aquecimento , como alongamento ou correr no mesmo lugar .
2
Pular corda é um ótimo exercício de pliometria para as crianças. Começando lento , ter filhos fazer 10 a 15 saltos. Mova o número gradualmente. Eventualmente , as crianças podem ter competições para ver quem pode fazer mais saltos sem tropeçar .
3
Hopscotch é outro grande exercício de pliometria para as crianças. Em vez de hopscotching na calçada , você pode desenhar quadrados amarelinha na grama com giz em pó ou string.
4
polichinelos são um ótimo exercício de pliometria para as crianças , bem como um grande treino cardio. Comece com um número baixo e trabalhar seu caminho até o tempo que eles são confortáveis .
5
Running e corrida são bons exercícios pliométricos para as crianças. Corridas curtas e de ida e volta sprints são uma boa maneira para as crianças a obter o seu treino de pliometria e obter a sua freqüência cardíaca , ao mesmo tempo .
6
esfriar. O resfriamento é tão importante quanto a aquecer. Ter filhos caminhar ao redor do quintal ou campo lentamente , esticar-se e hidrato no final de um treino.
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