• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Como Fazer Crianças Dormirem

O momento em que seu filho finalmente relaxa no sono é um dos mais preciosos do dia. Chegar a esse momento nem sempre é relaxante. Hora de dormir pode ser batalha para pais com filhos que querem mais um abraço, cinco minutos de brincadeira ou três histórias — ou seja, a maioria das crianças. Rotina previsível e bastante aviso prévio devem tornar este momento o que deve ser: hora de relaxar, celebrar o dia compartilhado e mandar seu filho para o mundo dos sonhos sem se esgotar no processo.

Materiais Necessários

• Timer (opcional)
• Máquina de som (opcional)

• Livros

Instruções

1. Estabeleça hora de dormir fixa para cada criança. Trabalhe de trás para frente a partir da hora que quer que acorde, considerando quanto tempo seu filho leva para dormir. Se precisa de 10 horas de descanso para funcionar bem, precisa acordar às 7:00 e leva 30 minutos para dormir, faça hora de dormir 20:30 — sem exceções.

2. Verifique ambiente de sono de cada criança para eliminar riscos de segurança e distrações. Instale cortinas blackout se luz entra na hora de dormir. Configure máquina de som se quarto fica perto de áreas onde família se reúne e faz barulho. Certifique-se que cordas de janela estão amarradas fora do alcance; que berço de bebê está livre de travesseiros, brinquedos e cobertores pesados; e que objetos pequenos que poderiam ser risco de engasgo estão fora do alcance. Remova itens que mantêm crianças maiores acordadas depois das luzes apagadas, como TVs e videogames.

3. Dê a cada criança aviso de uma hora antes da hora de dormir. Configure timer para crianças pequenas para que vejam tempo passando. Dê avisos aos 30, 15 e 5 minutos antes enquanto avança na rotina noturna.

4. Dê banho em criança pequena cerca de uma hora antes de dormir. Peça a criança maior para tomar banho morno, ou se já tomou, trocar para pijama neste momento.

5. Diminua volume de música ou TV tocando na casa na última hora antes de dormir. Apague ou diminua luzes em cômodos não usados e desencoraje crianças de atividades frustrantes ou estimulantes como videogames brilhantes.

6. Ofereça gole final de água 30 minutos antes de dormir. Peça para crianças escovarem dentes e usarem banheiro. Peça para crianças menores escolherem algumas histórias para ler com você.

7. Vá para o quarto 10 a 30 minutos antes de apagar luzes; Centro de Distúrbios do Sono da UCLA recomenda este tempo para momento tranquilo com seu filho antes de dormir. Diminua luzes e ligue nanas ou máquina de som. Coloque-o na cama ou aconchegue com ele sobre cobertores ou em cadeira de balanço.

8. Leia algumas histórias, cantem músicas e conversem até hora de dormir. MayoClinic.com sugere usar este tempo para elogiar seu filho e falar do orgulho dele. Podem falar dos pontos altos e baixos do dia, sobre o que vem no dia seguinte ou inventar história boba juntos.

9. Beije seu filho boa noite e saia do quarto, apagando luzes. Se ele sair da cama, leve de volta. Cleveland Clinic sugere dizer que porta pode ficar aberta se ficar na cama, mas se sair, fechará porta por alguns minutos.