• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Atenção Plena (Mindfulness)

O que é Atenção Plena?

Atenção plena significa prestar atenção total a algo. Significa desacelerar para realmente notar o que você está fazendo.

Estar atento é o oposto de correr ou fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Quando você está atento, você está levando seu tempo. Você está focado de uma maneira relaxada e fácil.

Atenção plena acontece naturalmente às vezes. Digamos que você está se preparando para arremessar um lance livre no basquete. Você posiciona cuidadosamente seus pés na linha. Você olha para a cesta e sente a bola em suas mãos. Levando seu tempo, você quica a bola algumas vezes. Você ignora todos os outros sons e faz seu arremesso. Swish — sim! Bem feito.

Esse foco calmo, essa maneira de prestar atenção no que você está fazendo, levando seu tempo, levando com calma — isso é você estando atento! E estar atento acabou de ajudar você a dar seu melhor arremesso.

Por que Precisamos de Atenção Plena?

Estar atento ajuda você a:

• prestar atenção melhor
• ser menos distraído
• aprender mais
• ficar calmo sob estresse
• evitar ficar muito chateado com as coisas
• desacelerar em vez de correr
• ouvir melhor os outros
• ser mais paciente
• se dar melhor
• se sentir mais feliz e aproveitar as coisas mais

Se isso soa como um superpoder, é! Estar atento ajuda pessoas em quase todas as partes da vida. Aprender como ser atento quando você é jovem dá a você a chance de ficar realmente bom nisso e usá-lo sempre.

Como a Atenção Plena Funciona?

Você precisa praticar atenção plena para ficar bom nisso. Treinar a mente leva prática. Quanto mais você pratica, melhor fica.

Se você praticar exercícios de atenção plena, estar atento pode vir naturalmente quando você precisa na sua vida diária. Isso pode ajudar quando você está estressado, quando tem que fazer algo difícil, ou quando tem que focar sua atenção. É muito parecido com aprender a tocar piano. Cada vez que você pratica, você está se treinando para tocar um pouquinho melhor.

Quando você pratica atenção plena, você está treinando sua atenção. Pesquisas mostram que praticar atenção plena pode melhorar a atenção para quase todo mundo — incluindo pessoas com TDAH, ou que acham que têm dificuldade em prestar atenção.

Como Começo?

Qualquer um pode praticar atenção plena. É fácil de fazer, e leva apenas alguns minutos por dia.

Aqui estão os passos básicos:

1. Sente-se em uma posição relaxada e confortável. Escolha algo para focar sua atenção, como uma palavra que você repete na cabeça ou sua respiração.
2. Digamos que você decidiu focar na sua respiração. Respire normalmente enquanto você simplesmente presta atenção na sua respiração. Se quiser, pode fechar os olhos. Enquanto inspira e expira, apenas note cada respiração. Preste atenção de um jeito fácil — de propósito, mas não forçado.
3. Perceba quando sua mente vagueia longe de prestar atenção na sua respiração. Talvez você comece a pensar no que tem para almoçar, ou se lembrou de trazer seu equipamento de futebol, ou naquela piada engraçada que alguém contou no recreio. Essa é sua mente vagueando e se distraindo. É natural, mentes fazem isso o tempo todo!
4. Sempre que notar que sua atenção vagou, gentilmente lembre-se de prestar atenção na respiração de novo. É assim que você treina sua atenção.
5. Continue respirando, continue relaxando, continue prestando atenção fácil na sua respiração. Você consegue sentir o lugar onde o ar faz cócegas nas narinas? Você nota como a respiração move gentilmente seu corpo? Você consegue prestar atenção na sua barriga ou peito se movendo enquanto respira? Continue trazendo sua atenção de volta para a respiração toda vez que sua mente vagar. Tente fazer isso por 5 minutos.

É isso! Existem muitas outras maneiras de praticar atenção plena, como comer com atenção ou até caminhada atenta. Tente escolher coisas diferentes para focar para ajudar você a praticar treinar sua atenção.