Atenção plena

O que é atenção plena? p Mindfulness significa prestar atenção total a alguma coisa. Significa desacelerar para realmente perceber o que você está fazendo.

p Estar atento é o oposto de correr ou multitarefa. Quando você está atento, você está demorando. Você está se concentrando em um ambiente relaxado, jeito fácil.

p A plena atenção às vezes acontece naturalmente. Digamos que você esteja se preparando para dar um chute no basquete. Você posiciona cuidadosamente seus pés na linha. Você olha para o aro e sente a bola em suas mãos. Tomando seu tempo, você quica a bola algumas vezes. Você desliga todos os outros sons e dá a tacada. Swoosh - sim! Bem feito.

p Esse foco calmo, aquela maneira de prestar atenção ao que você está fazendo, tomando seu tempo, pegando leve e - isso é você estar atento! E estar atento apenas o ajudou a dar o melhor de si.

Por que as pessoas precisam de atenção plena? p Estar atento ajuda a:

  • preste atenção melhor
  • ser menos distraído
  • Saber mais
  • fique calmo sob estresse
  • evite ficar muito chateado com as coisas
  • desacelere em vez de pressa
  • escute melhor os outros
  • seja mais paciente
  • se dar melhor
  • sinta-se mais feliz e aproveite mais as coisas
p Se isso soa como um superpoder, isto é! Estar atento ajuda as pessoas em quase todas as partes da vida. Aprender como ser atencioso quando você é jovem lhe dá a chance de ficar realmente bom nisso e usá-lo sempre.

Como funciona a atenção plena? p Você precisa praticar a atenção plena para ficar bom nisso. Treinar a mente requer prática. Quanto mais você pratica, melhor você fica.

p Se você praticar exercícios de atenção plena, estar atento pode vir naturalmente quando você precisa em sua vida cotidiana. Isso pode ajudar quando você está estressado, quando você tem que fazer algo difícil, ou quando você tem que focar sua atenção. É muito parecido com aprender a tocar piano. Cada vez que você pratica, você está se treinando para jogar um pouco melhor.

p Quando você pratica a atenção plena, você está treinando sua atenção. A pesquisa mostra que praticar a atenção plena pode melhorar a atenção de quase todos - incluindo pessoas com TDAH, ou que pensam que têm dificuldade em prestar atenção.

Como eu começo? p Qualquer pessoa pode praticar a atenção plena. É fácil de fazer, e leva apenas alguns minutos por dia.

p Aqui estão as etapas básicas:

  1. Sente-se relaxado, posição confortável. Escolha algo para focar sua atenção, como uma palavra que você repete em sua cabeça ou em sua respiração.
  2. Digamos que você decidiu se concentrar na respiração. Respire normalmente enquanto simplesmente presta atenção à sua respiração. Se você quiser, você pode fechar os olhos. Conforme você inspira e expira, apenas observe cada respiração. Preste atenção de uma maneira fácil - propositalmente, mas não forçado.
  3. Observe quando sua mente vagueia longe de prestar atenção à sua respiração. Talvez você comece a pensar sobre o que há para o almoço, ou se você se lembrou de trazer seu equipamento de futebol, ou aquela piada engraçada que alguém contou no recreio. É a sua mente vagando e se distraindo. É natural, mentes fazem isso o tempo todo!
  4. Sempre que você notar que sua atenção se desviou, gentilmente lembre-se de prestar atenção à respiração novamente. É assim que você treina sua atenção.
  5. Continue respirando, continue relaxando, continue prestando atenção à sua respiração. Você pode sentir o lugar onde o ar faz cócegas em suas narinas? Você percebe como a respiração move suavemente o seu corpo? Você consegue prestar atenção na sua barriga ou no seu tórax se movendo enquanto você respira? Continue voltando sua atenção para a respiração toda vez que sua mente divagar. Tente fazer isso por 5 minutos.
p É isso! Existem muitas outras maneiras de praticar a atenção plena, como comer atentamente ou mesmo caminhar atentamente. Tente escolher coisas diferentes para se concentrar para ajudá-lo a praticar o treinamento de sua atenção.

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