Como Emagrecer Rápido para Crianças

A obesidade infantil tornou-se grande problema, assim como na vida adulta. Crianças ficaram menos ativas e alimentos tornaram-se pouco saudáveis. Basta percorrer corredores de supermercado para ver centenas de produtos junk food. Congeladores cheios de pizzas, sorvetes e pratos prontos calóricos. Como pai, você deve se preocupar com o peso dos filhos, pois pode causar problemas de saúde agora e na vida adulta. Aqui estão dicas para ajudar seus filhos a emagrecer rápido.

Instruções

  1. Use as recomendações gerais de calorias para crianças. Crianças pequenas: ~1300 kcal/dia. 4-6 anos: +500 kcal = 1800. 7-10 anos: 2000 kcal. Aos 11 anos, muda por sexo: meninos 11-14 anos ~2500 kcal; a partir de 15 anos +500 kcal (3000). Meninas 11 até adultas: 2200 kcal. Converse com o pediatra sobre reduzir 200 kcal ou o que ele recomendar. Ele pode ajudar a montar dieta adequada.
  2. Evite comer demais oferecendo refeições menores ao longo do dia. Se várias refeições não forem possíveis por escola/trabalho, ofereça lanches saudáveis: barras de granola ou saquinhos com cereais saudáveis. Cuidado com cereais/barras altas em açúcar. Compare rótulos.
  3. Elimine refeições de fast food, que podem somar metade ou toda a necessidade calórica diária. Segundo a maior rede dos EUA, kids meal tem ~700 kcal (cheeseburger + batata pequena), 1060mg sódio, 9g gordura. Corte chips, refrigerantes e junk food.
  4. Seja consumidor esperto nas compras. Compre guia nutricional para aprender a ler rótulos. Eles confundem quem não sabe níveis aceitáveis de sódio, gorduras, etc. Atenção às calorias por porção.
  5. Inscreva as crianças em programas no YMCA ou centro juvenil por uma hora diária. Segundo Nutristrategy.com, natação queima 250-600 kcal/hora. Caminhada lenta 1 hora ~150 kcal.
  6. Limite tempo de TV, videogame e computador. 1-2 horas por dia. Incentive brincar ao ar livre.

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