Lanches saudáveis para a classe pré-escolar
Quando é a sua vez de fornecer lanches para sala de aula pré-escolar do seu filho, não entre em pânico - lanches pré-escolares não precisa ser complicado , demorado ou orçamento -rebentando . Definir o cenário para uma alimentação saudável , oferecendo pedaços kid-friendly que são seguros para a maioria das crianças para comer , então dividir -los em tamanho das porções adequadas.
O que constitui saudável?
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos da publicação " Dietary Guidelines for Americans , 2010 " recomenda que as crianças de 3 anos a 4 comer entre 1.000 e 1.600 calorias por dia, dependendo do sexo, idade e nível de atividade. Certifique-se de que os lanches que você oferece ajuste dentro desses planos de refeição , mantendo porções pequenas . Escolha um lanche que é baixo em adição de açúcar, sódio e gorduras saturadas ou trans e em vez disso é rico em vitaminas e sais minerais , proteínas magras , gorduras insaturadas e carboidratos complexos.
Allergy Consideração
o número de crianças com alergia a amendoim triplicou entre 1997 e 2008, de acordo com o grupo Food allergy Education Research. Verifique com o professor da sua pré-escolar para determinar se as alergias de amendoim ou castanheira são uma preocupação para a hora do lanche . Se for esse o caso , atente para os alimentos que os amendoins podem ser inadvertidamente . Enquanto lanches usando manteiga de amendoim ou terrestres nozes são, obviamente, fora dos limites , o grupo alergia diz que os amendoins podem ser encontrados em produtos comerciais assados, rolos de ovo, molho de enchilada e marzipan . Leia listas de ingredientes cuidadosamente , à procura de um comunicado que avisa se o produto pode conter amendoins. Outros alérgenos potenciais incluem leite, ovos e soja.
Perfeito Produce
Pré-escolares precisa de 1 a 1,5 xícaras de frutas e outro de 1 a 1,5 xícaras de legumes todos os dias , e lanches são apenas o lugar certo para adicionar outra porção. Servir cenouras e mergulho como um lanche; as crianças muitas vezes gosta de cenoura por causa de sua doçura natural. Minicenouras pares ou fatias de cenoura com um recipiente de hummus ou um pote de salsa . Se for um dia quente, trazer em recipientes de maçã sem açúcar que foram congelados durante a noite para criar uma fruta lamacento . Outra opção é servir " joaninhas em um log " - Como as formigas -on -a- log tradicional lanche feito com manteiga de amendoim , preencher varas de aipo com queijo creme leve e adicionar uma linha de uvas passas ou cranberries
Snacks interativos
<. p> exigente crianças podem desfrutar de um lanche muito mais se eles têm uma mão na sua preparação . Com a bênção do professor, permitir que os pré-escolares para criar o seu próprio iogurte parfait . Comprar um grande recipiente de iogurte desnatado e fatiar frutas, como morangos ou bananas. Parcela do iogurte, frutas e cereais integrais em taças e deixe as crianças camada seus próprios ingredientes em pequenos copos . Você também pode deixá-los fazer os seus próprios sanduíches de biscoito - oferecer bolachas integrais , baixo teor de gordura fatias de queijo , pedaços de cut-up de frios e pequenos pedaços de alface e tomate . As crianças podem mergulhar seus " sanduíches " entretanto eles desejam.
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