Nutrição para Pais de Pré-Escolares
Pré-escolares têm as mesmas necessidades nutricionais básicas que você, mas às vezes é difícil convencer seu filho a comer saudável. Envolver seu pré-escolar na escolha de lanches e refeições ajuda a aprender hábitos alimentares saudáveis enquanto lhe dá senso crescente de independência. Em vez de comer o que você come no almoço, deve planejar antecipadamente lanches e almoço para que seu filho coma saudável mesmo quando estiver na pré-escola.
Calorias
Não precisa contar cada caloria que entra na boca do seu pré-escolar, mas deve ter noção básica de quanto ele come por dia. MayoClinic.com recomenda meninas pré-escolares comam entre 1.200 e 1.800 calorias diárias e meninos 1.200 a 2.000, dependendo de quão rápido crescem e atividade diária. Essas calorias devem vir principalmente de proteínas magras, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais. Embora não deva negar pequenas guloseimas calóricas como sorvete ocasionalmente, manter dieta diária saudável ajuda a desenvolver melhores hábitos alimentares conforme cresce.
Café da Manhã
Começar o dia com café da manhã nutritivo ajuda seu pré-escolar a manter foco nas horas escolares. Certifique-se que ele receba proteínas e grãos, além de porção de laticínios e frutas. Por exemplo, cereal fortificado com frutas vermelhas e leite ou torrada com queijo light e 120-180 ml de suco de laranja dá o combustível necessário para começar o dia.
Lanches
Muitas pré-escolas pedem para levar lanches diários, e é fácil enviar opções saudáveis. Envolva seu pré-escolar na escolha do lanche do dia — dê apenas algumas opções, como palitos de cenoura com molho ranch light ou barra de granola light, recomenda HealthyChildren.org.
Almoço
Montar a lancheira significa pensar adiante e ter opções saudáveis e rápidas. Sanduíches em pão integral, como mostarda, frios magros, queijo light e espinafre, são opções saborosas e fáceis. Coloque maçã ou banana na lancheira e leite light em caixinha que não precisa refrigeração. Para sobremesa, experimente pequeno biscoito de aveia e passas light ou iogurte com baixo açúcar. Tente incluir todos os grupos alimentares na lancheira e lembre-a de não compartilhar comida porque algumas crianças podem ter alergias.
Jantar
No jantar, seu pré-escolar deve comer cerca de 60g de carne magra junto com 1/2 xícara de vegetais, particularmente verdes ou amarelos escuros. Adicione grãos integrais como massa ou arroz integral e outro copo pequeno de leite light. Tente evitar sobremesas açucaradas à noite quando seu filho não tem tempo para queimar calorias — ou o impulso de energia do açúcar.
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