Nutrição para o pré-escolar Pais
Pré-escolares têm a mesma nutrição necessidades básicas que você faz, mas às vezes é difícil convencer seu filho a comer saudável. Obtendo sua pré-escolar envolvido em fazer lanches e refeições escolhas ajuda -la a aprender hábitos alimentares saudáveis , dando -lhe um sentido crescente de independência. Em vez de comer o que quer que você está comendo para o almoço , você deve planejar com antecedência para lanches e almoço para que seu filho pode comer saudável , mesmo quando ela está longe na pré-escola .
Calorias
Você não tem que contar cada calorias que vai para a boca de sua pré-escolar , mas você deve ter um conhecimento básico de cerca de quanto ele come todos os dias. MayoClinic.com recomenda pré-escolar meninas comem entre 1.200 e 1.800 calorias por dia e os meninos comem 1.200 a 2.000 calorias, dependendo da rapidez com que eles estão crescendo e quanto a atividade que realizam durante o dia eles . Essas calorias devem vir principalmente de proteínas magras de carne , grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura , frutas e legumes . Enquanto você não deve negar seus filhos pequenos mimos de alto teor calórico , como sorvete , ocasionalmente , mantendo sua dieta diária saudável ajuda -lo a desenvolver melhores hábitos alimentares como ele cresce .
Breakfast
começando o dia com um café da manhã nutritivo ajuda a sua estadia pré-escolar focada durante o horário escolar . Certifique-se de que ela recebe de proteínas e grãos , bem como uma porção de produtos lácteos e frutas. Por exemplo , cereais enriquecidos com frutas e leite ou baixo teor de gordura queijo torrada e 4-6 onças de sumo de laranja é o pré-escolar o combustível que ela precisa para começar o dia.
Snacks
Muitos pré-escolas pedir-lhe para embalar lanches diários para o seu filho , e é fácil para enviar opções saudáveis. Obter sua pré-escolar envolvida na hora de escolher o lanche para o dia - apenas dar-lhe um par de opções para escolher , como palitos de cenoura com baixo teor de gordura mergulho rancho ou uma barra de granola baixo teor de gordura , recomenda o site da HealthyChildren.org <. br>
almoço
embalagem seu almoço significa pensar em frente e ter opções saudáveis e rápidas disponíveis. Sanduíches em pão de trigo integral , tais como um com mostarda, carne fatiada - delicatessen , queijo com baixo teor de gordura e espinafre , fazer opções saborosas e fáceis. Atire uma maçã ou banana na caixa de almoço, bem como em caixa, leite com baixo teor de gordura que não precisa de refrigeração. Para sobremesa, experimente um pequeno , baixo teor de gordura biscoito de aveia passas ou iogurte baixo teor de açúcar . Tente trabalhar todos os grupos alimentares em sua caixa de almoço, e lembrá-la a não compartilhar sua comida porque algumas crianças em sua classe pode ter alergias alimentares.
Jantar
No jantar, sua pré-escolar deve comer cerca de 2 gramas de carne magra juntamente com 1/2 xícara de vegetais , especialmente verdes ou vegetais amarelos escuros. Adicione os grãos integrais , como massas ou arroz integral e outro pequeno copo de leite com baixo teor de gordura . Tente evitar sobremesas açucaradas à noite, quando o pré-escolar não tem tempo para queimar todas as calorias . - Ou o impulso de energia que ele recebe do açúcar
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