Como ensinar seu filho sobre a conexão mente-corpo


A conexão mente-corpo é um conceito importante para as crianças entenderem. As crianças são regularmente ensinadas sobre saúde física e sentimentos. Mas o que muitas vezes pode ficar inexplicável ou inexplorado com as crianças é a poderosa ligação entre nossos corpos e nossos cérebros.

Saber qual é a conexão mente-corpo pode ajudar as crianças (de bebês a adolescentes) a entender melhor – e alcançar – bem-estar físico e emocional. Aprenda a ensinar seus filhos sobre a conexão entre como eles pensam e se sentem emocionalmente e como eles se sentem em seus corpos.

Qual é a conexão mente-corpo?
A conexão mente-corpo descreve a ideia de que como você pensa e sente está inextricavelmente ligado a como seu corpo se sente e funciona. O inverso também é verdadeiro – sua saúde física tem um impacto profundo em seus pensamentos e emoções.

Essa conexão está em jogo na maneira como a ansiedade pode afetar a forma como seu corpo se sente. Por outro lado, a maneira como seu corpo se sente fisicamente pode afetar seus níveis de estresse psicológico.

Por exemplo, se você está dentro de um prazo, se sente aborrecido ou chateado com alguma coisa, pode ter dor de cabeça ou dor de estômago, seus músculos podem ficar tensos, você pode se sentir cansado ou tenso, ou geralmente mal.

Alternativamente, se você tiver uma doença ou lesão, poderá sentir excesso de estresse ou preocupação, ou até ficar deprimido ou ansioso. O autocuidado e outras medidas de enfrentamento do estresse (mais sobre isso abaixo) podem ser usadas para ajudar a mitigar esse ciclo potencialmente prejudicial.

Por outro lado, quando você está feliz ou animado, seu corpo pode se sentir energizado, mais coordenado ou mais leve. Quando seu corpo está se sentindo bem, é provável que você sinta menos estresse e maior satisfação.

Nessa situação, você pode usar seu bom humor ou boa saúde física para impulsionar o outro, em um ciclo positivo de autoafirmação. De fato, estudos mostram que pessoas com uma perspectiva mais positiva tendem a ter uma saúde melhor, tolerar a dor de forma mais eficaz e se recuperar mais rapidamente de lesões ou doenças.

Como funciona a conexão mente-corpo
O cérebro está conectado ao corpo através de uma complexa teia de caminhos neurais que enviam sinais para frente e para trás. O processo científico por trás desse mecanismo inclui substâncias químicas que o cérebro produz que afetam sua saúde física.

Exemplos incluem gama-globina, que estimula o sistema imunológico, e endorfinas, que atuam como analgésicos naturais, atenuando o desconforto e aumentando o prazer e o relaxamento.

Medo, estresse e preocupação também podem desencadear os instintos de luta, fuga ou congelamento do corpo, mesmo quando nenhum perigo físico real está presente. Essa resposta inata às ameaças físicas causa mudanças rápidas no corpo, como batimentos cardíacos acelerados, respiração acelerada e uma enxurrada de hormônios (como adrenalina) para preparar o corpo para lidar com o perigo iminente.

Viver sob um nível de estresse extremo ou mentalidade negativa que coloca o corpo em um estado elevado de procura de perigo está associado a uma pior saúde física.

Alternativamente, estudos mostram que ter uma perspectiva positiva e esperançosa contribui para muitos benefícios para a saúde física, incluindo o seguinte:

  • Melhor saúde do coração, incluindo menor risco de doença cardíaca
  • Dormir melhor
  • Cura mais rápida e melhor recuperação de doenças
  • Níveis de açúcar no sangue mais saudáveis
  • Peso corporal mais saudável
  • Vida mais longa
  • Baixa pressão arterial

É um desafio saber exatamente quanta influência uma mentalidade positiva ou negativa terá na saúde física, mas uma forte associação foi encontrada de forma conclusiva. Os pesquisadores também observam que a saúde física boa ou ruim também pode aumentar ou diminuir a perspectiva positiva de uma pessoa.

Isso significa que uma perspectiva negativa associada a problemas de saúde pode potencialmente piorar ambas as situações. Da mesma forma, desfrutar de boa saúde pode contribuir para uma atitude mais otimista e resiliência, especialmente se você já tiver uma mente mais positiva.

Como explicar isso para as crianças
Explicar como a ciência da conexão mente-corpo funciona para as crianças pode ser mais impactante se você usar exemplos com os quais elas possam se relacionar.

Por exemplo, se eles jogam beisebol, você pode explicar que o medo de ser atingido pode fazer com que o corpo de um batedor congele em vez de balançar - ou a excitação pode fazê-los balançar muito rápido e perder a bola. Um dançarino pode entender que um solista pode apressar seus saltos ou girar demais seus giros por causa de ansiedade ou autoconsciência.

Além disso, explique que muitas crianças sentem dores de estômago quando enfrentam situações estressantes ou angustiantes. Crianças pequenas que se preocupam com monstros debaixo da cama ou "bandidos" chegando em casa podem perceber que seu coração está acelerado e seu corpo ficou tenso.

Muitas crianças também podem ter experimentado que técnicas de enfrentamento do movimento físico, como caminhar, alongar, ioga ou respirar fundo, muitas vezes ajudam a regular as emoções. Além disso, quando eles falam sobre seus sentimentos ou preocupações, eles podem perceber que, à medida que suas emoções se sentem melhores, seu corpo também.

Além disso, quando estamos com medo, excitados ou chateados, muitas vezes não sentimos fome – ou comemos demais. Estes são todos exemplos da conexão mente-corpo em ação.

Colocando em prática
Deixe as crianças saberem que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, pois ambos os sistemas trabalhando em harmonia são vitais para o bem-estar geral. Uma vez que as crianças entendam o princípio geral da conexão mente-corpo, elas podem começar a usá-lo a seu favor.

Habilidades de enfrentamento como atenção plena, meditação, ioga, pedir ajuda, dormir e comer bem, exercícios respiratórios ou simplesmente sair com os amigos podem ajudar as crianças a gerenciar seus níveis de estresse. Essas práticas de relaxamento podem parecer mais atraentes para as crianças quando elas sabem que também impactarão positivamente sua saúde física.

As crianças que estão familiarizadas com a forma como as emoções afetam o corpo (e vice-versa) também podem ser mais propensas a pedir ajuda se estiverem lutando com problemas de saúde mental. Saber que o sofrimento físico pode ser reduzido com a regulação emocional e que grandes sentimentos podem ser aliviados com a atividade física oferece poderosas habilidades de enfrentamento às crianças.

As crianças que estão cientes da conexão mente-corpo também sabem que a resistência mental e a resiliência são tão importantes quanto a força física.

Uma palavra de Verywell
Saber como e por que a conexão mente-corpo funciona pode ajudar as crianças a prosperar. Apreciar o impacto de habilidades de enfrentamento eficazes e regulação emocional em sua saúde pode motivá-los a se envolver no autocuidado e prestar atenção aos seus sentimentos.

Da mesma forma, eles podem entender melhor a interação de sua saúde física com suas emoções, permitindo-lhes sentir mais agência para manter sua mente e corpo saudáveis.

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