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Formas Adequadas para Crianças Desabafarem

Você e seu filho estão aproveitando uma tarde no parque do bairro — até que seu filho acredita ter sido tratado injustamente por outra criança perto dos balanços e, do nada, seu pequeno empurra o suposto perpetrador ao chão. Embora você possa estar mortificado e envergonhado, também pode ver isso como uma oportunidade para mostrar ao seu filho a maneira certa de desabafar sua raiva e frustração. Crianças usam métodos não saudáveis de desabafo quando estão magoadas e precisam da ajuda dos pais para lidar adequadamente, diz a Dra. Jane Nelson no site Positive Discipline.

Usando Palavras

Comunicação eficaz não vem facilmente para muitos adultos — imagine a dificuldade que crianças mais novas e inexperientes têm quando querem comunicar emoções complexas. Lise Fox e Rochelle Harper Lentini com a National Association for the Education of Young People, a maior organização do mundo defendendo jovens, observam que crianças com um grande "vocabulário de sentimentos" — ou lista de palavras para expressar emoções — são mais propensas a usar linguagem para comunicar raiva e frustração do que comportamento problemático. Ensine seu filho a identificar sentimentos como raiva, frustração, medo e tristeza. Se seu filho bate ou grita com alguém, pergunte "Você estava com raiva quando bateu nele?" ou "Foi frustrante para você?". Familiarize seu filho com essas palavras explicando-as sempre que possível e encoraje-o a contar a alguém sobre sua raiva, em vez de bater nos outros.

Atividades Artísticas

A conselheira de saúde mental licenciada e terapeuta de arte registrada Mineko Takada-Dill, MA, LMHC, ATR, observa que atividades artísticas são terapêuticas para crianças que têm dificuldades em expressar emoções desafiadoras e complexas. Crianças podem usar arte para identificar coisas que estão causando sua raiva, frustração ou outras emoções difíceis, e podem fazer isso sem machucar outros, diz Takada-Dill. Seu filho pode se beneficiar de atividades artísticas em casa, ou você pode levá-lo a um profissional licenciado se achar que suas estratégias de enfrentamento são prejudiciais a si mesmo ou a outros. Em casa, encoraje seu filho a desenhar imagens de como ele se sente quando está com raiva, o que o deixou com raiva ou o que ele costuma sentir vontade de fazer quando fica com raiva. Lembre-o de que ele pode desenhar o que quiser — mesmo que essas imagens sejam sombrias — porque é mais saudável do que bater nos outros e permite que ele aprenda mais sobre como sua raiva opera.

Atividade Física

Encorajar seu filho a se envolver em atividades físicas — como correr, praticar um esporte ou fazer cambalhotas lá fora — ajuda a reduzir estresse e afastar raiva e frustração. Pesquisadores dos Centers for Disease Control and Prevention também observam que a atividade física ajuda a aumentar a autoestima das crianças, o que as ajudará a perceber situações sob uma luz mais positiva — em vez de se irritarem ou frustrarem facilmente. Se seu filho está à beira de ter um momento explosivo em casa, convide-o gentilmente para fora para liberar um pouco de sua raiva através da brincadeira. Acompanhe-o durante este tempo e use outras estratégias mencionadas acima, como ajudá-lo a identificar suas emoções, para continuar ensinando maneiras saudáveis de lidar com emoções difíceis.

Técnicas de Respiração Profunda

Ensine seu filho a respirar fundo quando sentir raiva ou frustração subir. Profissionais médicos do site Harvard Medical School Family Health Guide explicam que a respiração profunda ajuda a aliviar o estresse baixando ou estabilizando a pressão arterial e diminuindo os batimentos cardíacos. Encorajar seu filho a respirar fundo quando está com raiva ajuda ele a experimentar calma em vez de sentir o impulso de bater em alguém ou expressar sua raiva inadequadamente. Profissionais de Harvard Medical School também observam que a respiração profunda parece antinatural para muitas pessoas, então você pode ter que trabalhar com seu filho em várias ocasiões para ensiná-lo a usar essa técnica corretamente. Ensine seu filho a respirar fundo pelo nariz e soltar pela boca, recomendam profissionais de Harvard Medical School. Você também pode encorajar seu filho a contar até dez enquanto faz suas respirações profundas, o que lhe dá tempo suficiente para se acalmar.