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Tabela de rotina de dormir da criança:como definir e dicas a seguir

Preparar um gráfico de rotina da hora de dormir da criança ajuda a garantir que eles durmam adequadamente, pois dormem principalmente durante a noite. Um mínimo de 11 a 14 horas de sono é recomendado para crianças entre um e três anos () ().

Muitas crianças se recusam a ir para a cama e preferem brincar ou assistir televisão; por isso, muitas vezes fazem birras quando você insiste para que durmam. As rotinas regulares de dormir ajudam a reforçar positivamente que eles precisam ir para a cama na hora certa. Também pode promover uma atitude positiva em relação ao sono desde a primeira infância ().

Continue lendo para saber mais sobre os gráficos de rotina da hora de dormir da criança, a hora certa para uma criança dormir e os erros comuns a serem evitados.

Quando é uma boa hora de dormir para as crianças?
De acordo com especialistas em sono, as crianças estão prontas para dormir à noite entre as 18h30 e as 19h30. Geralmente é considerado um período apropriado, pois as crianças pequenas tendem a ter um sono profundo entre as 20h e a meia-noite. É essencial manter a rotina consistente durante os finais de semana e dias da semana.

Como definir uma rotina e um cronograma para a hora de dormir da criança?
Uma rotina de dormir consiste em fazer atividades semelhantes e calmantes 15 a 30 minutos antes de dormir todas as noites. Essas atividades podem incluir dar um banho quente, escovar os dentes e ler uma história. O objetivo é relaxar a criança para que ela possa dormir melhor.

Muitas crianças geralmente dormem depois das 19h30. Você pode seguir as etapas a seguir para apresentar e definir a rotina de dormir de uma criança.

• Comece com a hora de dormir atual :Comece com a hora em que seu filho dorme atualmente. Uma mudança drástica na rotina da hora de dormir pode perturbar o ciclo de sono da criança e até deixá-la agitada.
• Apresente a mudança: Comece movendo a hora de dormir para 15 minutos antes da hora de dormir atual da criança. Por exemplo, se seu filho dorme às 21h, mude o horário para 20h45. Comece a rotina da hora de dormir 15 a 30 minutos para a nova hora de dormir desejada. Nesse caso, seria entre 20h15 e 20h30.
• Mude a hora de dormir gradualmente: Mantenha a hora de dormir mais cedo em 15 minutos até chegar à hora de dormir apropriada entre 18h30 e 19h30. A mudança gradual facilitará a transição da criança e também a tornará menos perceptível.

Tabela de hora de dormir da criança
Uma rotina de dormir pode começar depois do jantar e do banho. Seu filho pode ouvir uma história ou brincar tranquilamente por 15 a 30 minutos antes de dormir. Você pode acariciá-los ou dar-lhes um beijo e, finalmente, colocá-los na cama.

O seguinte é um exemplo de uma rotina de dormir para uma criança.

• 18h30 :Escove os dentes do seu filho e troque a fralda.
• 18h45 :Tenha um momento de silêncio e leia um livro ou conte uma história. Evite qualquer atividade física durante esse período, pois isso os deixará ansiosos para participar.
• 19h :coloque seu filho na cama e diga boa noite.

Você pode ajustar a rotina com base na hora de dormir direcionada para a criança e com base no tempo necessário para uma atividade na hora de dormir.

Como você pode facilitar a hora de dormir do seu filho?
Você pode tentar as dicas a seguir para facilitar a rotina de dormir do seu filho.

• Siga uma rotina consistente: Coloque a criança na cama no mesmo horário todas as noites. Além disso, comece a rotina de dormir no mesmo horário e com as mesmas atividades. Observe uma rotina consistente de cochilos diurnos para que a criança não fique excessivamente sonolenta ou excessivamente alerta à noite.
• Alimente com antecedência :Alimente a criança pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e certifique-se de que ela escove os dentes para evitar cáries. A alimentação inclui leite materno e fórmula.
• Mantenha um ambiente de sono confortável :Antes de desligar a luz, certifique-se de que o ambiente seja confortável, seguro e livre de ruídos. Também é recomendável desligar a TV, o tablet e o celular uma hora antes da hora de dormir.
• Estabeleça um vínculo: Você também deve tentar estabelecer um relacionamento saudável com seu filho durante o dia, para que ele coopere com você durante a noite.

É essencial manter a consistência nos finais de semana. Além disso, procure manter a mesma rotina mesmo quando estiver viajando.

Erros comuns ao iniciar uma rotina de dormir infantil
A seguir estão alguns dos erros comuns que os pais tendem a cometer ao definir a rotina de dormir para uma criança.

Erro 1:mudar rotinas
A rotina de dormir deve ser consistente e mudanças frequentes devem ser evitadas. A rotina é estabelecida para trazer estabilidade à vida de seus filhos. A seguir estão as maneiras pelas quais os pais, sem saber, mudam a rotina.  

• Alterar a hora do sono noturno abruptamente
• Mudando a atividade divertida e pacífica para uma brincadeira emocionante antes de dormir
• Permitir tempo extra de tela para crianças pequenas
• Mudar a área de dormir ou a cama da criança à noite em vez de fazer isso para cochilos diurnos

Se você prevê uma mudança na rotina da criança devido a um evento, como uma reunião de família, planeje adequadamente para não atrapalhar a rotina de dormir da criança.

Erro 2:ignorar as dicas do seu filho
Os pais precisam reconhecer os sinais de que a criança está pronta para dormir. Por exemplo, uma criança pronta para dormir à noite provavelmente exibirá sinais como bocejar, adormecer no sofá ou sonolência. Verifique os sinais e comece imediatamente a rotina da hora de dormir. Ajuste a rotina da hora de dormir para que você comece quando a criança estiver sonolenta. Crianças excessivamente sonolentas e cansadas podem dormir em horários estranhos e ter dificuldade em adormecer mais tarde da noite.
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Erro 3:tornar a rotina da hora de dormir muito longa
Limite a rotina de dormir a 30 minutos. Estendê-lo por muito tempo pode superestimular a criança e dificultar o sono. Algumas crianças podem insistir em estender a rotina, como pedir que você leia um livro interessante por mais tempo. No entanto, cumpra o limite de tempo para manter a rotina consistente.

Truques de rotina na hora de dormir para crianças
Você pode experimentar esses truques práticos para aperfeiçoar a rotina de dormir do seu filho.

1. Planeje sua rotina diurna :É necessário ter uma rotina diurna consistente para uma rotina noturna bem-sucedida. A criança deve passar algum tempo fora e apanhar ar fresco e luz solar. Eles também devem se envolver em atividades físicas para que estejam cansados ​​quando estiverem na cama. A rotina diurna também deve incluir sonecas oportunas e não muito curtas ou muito tarde. De preferência, programe esse período de descanso para o início da tarde, por volta das 13h30 ou 14h. Deve durar pouco menos de duas horas. Um cochilo muito tarde pode interferir na capacidade da criança de dormir à noite.

2. Definir limites :Antes de iniciar qualquer atividade, é importante definir limites. Defina um limite de tempo para cada atividade antes de dormir, como quantas histórias você lerá ou canções de ninar que cantará para eles.

3. Leia histórias relevantes para dormir :Leia uma história de ninar que seja adequada para a rotina de ninar. Há muitas histórias de ninar e livros para crianças que você pode considerar. Essas histórias são simples, não assustadoras e não estimulam demais a criança, para que ela durma melhor. Além disso, evite conversar após a rotina de dormir.

4. Tenha uma música de rotina para dormir :Você pode ter uma música de rotina para dormir que você e a criança podem cantar antes de dormir. Pode marcar o fim da rotina de dormir e indicar que é hora de a criança dormir.

5. Óleos essenciais difusos :Acalme a criança difundindo óleos essenciais, como óleo de camomila ou óleo de lavanda, durante o banho do seu filho ou no quarto. Nem todas as crianças adoram a fragrância dos óleos essenciais. Você pode experimentar vários óleos e verificar o que funciona melhor para o seu filho. No entanto, se o seu filho não gostar ou a fragrância dificultar o sono da criança, pare de usar óleos essenciais.

6. Dê a eles um banho relaxante :Muitas crianças adoram tomar banho em água com sabão borbulhante. Isso os relaxa, faz com que se sintam mais revigorados e mentalmente prontos para relaxar e dormir.

7.  Faça uma massagem com óleo :Os pais também podem achar uma massagem noturna com óleo útil para acalmar seus filhos para dormir. Estimula a circulação sanguínea e traz um efeito calmante, ajudando-os a dormir melhor.

8.  Evite o tempo de tela duas horas antes de dormir: O tempo de tela perto da hora de dormir pode estimular demais a criança e dificultar o sono. A Academia Americana de Pediatria não recomenda mais de uma hora de tela por dia para crianças pequenas.

9. Vista-os adequadamente :Uma criança pequena deve usar roupas leves e respiráveis ​​durante a noite. Se o tempo estiver frio, vista-os com roupas mais quentes. Roupas apropriadas podem fazer com que eles adormeçam facilmente e durmam melhor durante a noite.

10. Segure firme :Uma rotina de dormir eficaz e positiva requer compromisso dos pais. Pode haver casos em que os pais podem não observar a rotina de dormir durante os fins de semana. Lembre-se, as crianças podem desaprender as coisas rapidamente. Portanto, o sucesso da rotina de dormir do seu filho também depende do seu compromisso, independentemente do dia e da situação.

Use nosso gráfico de rotina de dormir para crianças para planejar um horário de sono para seu filho. O gráfico foi simplificado para permitir que seu filho participe de suas tarefas sem muita confusão. Ensinar uma criança a seguir uma rotina de dormir garante que ela descanse bem durante a noite e esteja preparada para as atividades do dia seguinte. Evite as tarefas que podem atrapalhar a rotina antes de dormir. Tente criar um ambiente confortável para dormir que os atraia para o sono. Em última análise, seja consistente com a rotina para promover hábitos de sono saudáveis ​​desde tenra idade.

Ponteiros-chave

• Crianças dormem profundamente por volta das 20h e meia-noite, e você pode criar um gráfico de rotina para dormir para garantir o sono durante esses períodos.
• As rotinas da hora de dormir incluem certas atividades, como lavar o rosto, contar uma história ou preparar a cama, o que ajuda a reduzir a privação de sono e as regressões.
• Seguir consistentemente a rotina da hora de dormir e manter um ambiente de sono calmo e confortável pode proporcionar um sono melhor para as crianças.