Gráfico de Rotina de Sono para Crianças: Como Criar e Dicas Para Seguir

Preparar um gráfico de rotina de sono para crianças ajuda a garantir que elas obtenham sono adequado, já que dormem principalmente durante as horas noturnas. Um mínimo de 11 a 14 horas de sono é recomendado para crianças entre um e três anos.

Muitas crianças se recusam a ir para a cama e preferem brincar ou assistir televisão; por isso, muitas vezes fazem birras quando você insiste para que durmam. Rotinas regulares de hora de dormir ajudam a reforçar positivamente que elas precisam ir para a cama na hora certa. Isso também pode promover uma atitude positiva em relação ao sono desde a primeira infância.

Continue lendo para saber mais sobre gráficos de rotina de sono para crianças, a hora certa para a criança dormir e os erros comuns a evitar.

Qual é Uma Boa Hora de Dormir Para Crianças Pequenas?

Segundo especialistas em sono, as crianças pequenas estão prontas para o sono noturno entre 18h30 e 19h30. Geralmente, considera-se um período apropriado, pois as crianças tendem a ter um sono profundo entre 20h e meia-noite. É essencial manter a rotina consistente durante fins de semana e dias de semana.

Como Estabelecer Uma Rotina e Cronograma de Sono Para Crianças?

Uma rotina de hora de dormir consiste em fazer atividades semelhantes e calmantes 15-30 minutos antes de dormir todas as noites. Essas atividades podem incluir dar banho morno, escovar os dentes e ler uma história. O objetivo é relaxar a criança para que ela possa dormir melhor.

Muitas crianças geralmente dormem depois das 19h30. Você pode seguir os seguintes passos para introduzir e estabelecer a rotina de sono da criança.

  • Comece com a hora de dormir atual: Comece com a hora em que sua criança dorme atualmente. Uma mudança drástica na rotina de sono pode perturbar o ciclo de sono da criança e até torná-la irritada.
  • Introduza a mudança: Comece adiantando a hora de dormir em 15 minutos antes da hora atual. Por exemplo, se sua criança dorme às 21h, mude para 20h45. Inicie a rotina de sono 15-30 minutos antes da nova hora alvo. Neste caso, seria entre 20h15 e 20h30.
  • Mova a hora de dormir gradualmente: Continue adiantando a hora de dormir em 15 minutos até atingir a hora apropriada entre 18h30 e 19h30. A mudança gradual tornará mais fácil para a criança fazer a transição e também a tornará menos perceptível.

Gráfico de Rotina de Sono Para Crianças

Uma rotina de hora de dormir pode começar após o jantar e o banho. Sua criança pode ouvir uma história ou ter um jogo tranquilo por 15-30 minutos antes de dormir. Você pode abraçá-la ou dar um beijo e finalmente colocá-la na cama.

O seguinte é um exemplo de rotina de sono para uma criança.

  • 18h30: Escove os dentes da sua criança e troque a fralda.
  • 18h45: Tenha um momento tranquilo e leia um livro ou conte uma história. Evite qualquer atividade física durante este tempo, pois isso os deixará ansiosos para participar.
  • 19h00: Aconchegue sua criança na cama e diga boa noite.

Você pode ajustar a rotina com base na hora de dormir alvo para a criança e no tempo gasto para uma atividade de hora de dormir.

Como Tornar a Hora de Dormir do Seu Filho Mais Fácil?

Você pode tentar as seguintes dicas para tornar a rotina de hora de dormir do seu filho mais fácil.

  • Siga uma rotina consistente: Coloque a criança na cama no mesmo horário todas as noites. Além disso, inicie a rotina de sono no mesmo horário e com as mesmas atividades. Observe uma rotina consistente de sonecas diurnas para que a criança não esteja excessivamente sonolenta ou excessivamente alerta à noite.
  • Alimente cedo: Alimente a criança pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e certifique-se de que ela escove os dentes para evitar cáries. A alimentação inclui leite materno e fórmula.
  • Mantenha um ambiente de sono confortável: Antes de apagar a luz, certifique-se de que o ambiente seja confortável, seguro e livre de ruídos. Também é recomendado desligar TV, tablet e celular uma hora antes da hora de dormir.
  • Estabeleça um vínculo: Você também deve tentar estabelecer um relacionamento saudável com sua criança durante o dia, para que a criança coopere com você durante a noite.

É essencial manter a consistência nos fins de semana. Além disso, procure manter a mesma rotina mesmo quando estiver viajando.

Erros Comuns Ao Iniciar Uma Rotina de Sono Para Crianças

Os seguintes são alguns dos erros comuns que os pais tendem a cometer ao estabelecer a rotina de sono para uma criança.

Erro 1: Mudar rotinas

A rotina de hora de dormir deve ser consistente e mudanças frequentes devem ser evitadas. A rotina é estabelecida para trazer estabilidade à vida da sua criança. As seguintes são as formas pelas quais os pais mudam a rotina sem perceber.

  • Mudar o horário do sono noturno abruptamente
  • Mudar a atividade divertida e tranquila para brincadeiras estimulantes antes de dormir
  • Permitir tempo extra de tela para crianças
  • Mudar a área de sono ou cama da criança à noite em vez de fazer isso para sonecas diurnas

Se você prevê uma mudança na rotina da criança devido a um evento, como uma reunião familiar, planeje adequadamente para não perturbar a rotina de hora de dormir da criança.

Erro 2: Ignorar os sinais do seu filho

Os pais precisam reconhecer sinais de que a criança está pronta para a hora de dormir. Por exemplo, uma criança pronta para dormir à noite provavelmente demonstrará sinais como bocejar, adormecer no sofá ou sonolência. Verifique os sinais e inicie prontamente a rotina de sono. Ajuste a rotina para que você a inicie quando a criança estiver sonolenta. Crianças excessivamente sonolentas e exaustas podem dormir em horários estranhos e achar difícil adormecer mais tarde à noite.

Erro 3: Tornar a rotina de sono muito longa

Limite a rotina de hora de dormir a 30 minutos. Estendê-la por muito tempo pode superestimular a criança e dificultar o sono. Algumas crianças podem insistir em estender a rotina, como pedir para você ler um livro interessante por mais tempo. No entanto, mantenha o limite de tempo para manter a rotina consistente.

Truques Para Rotina de Sono de Crianças

Você pode tentar estes truques práticos para aperfeiçoar a rotina de sono do seu filho.

  1. Planeje a rotina diurna deles: É necessário ter uma rotina diurna consistente para uma rotina noturna bem-sucedida. A criança deve passar algum tempo ao ar livre e obter ar fresco e luz solar. Elas também devem se envolver em atividades físicas para que estejam cansadas quando forem para a cama. A rotina diurna também deve incluir sonecas que sejam oportunas e nem muito curtas nem muito tardias. De preferência, agende este período de descanso para o início da tarde, por volta de 13h30 ou 14h. Deve durar pouco menos de duas horas. Uma soneca muito tardia pode interferir na capacidade da criança de dormir à noite.
  1. Defina limites: Antes de iniciar qualquer atividade, é importante definir limites. Estabeleça um limite de tempo para cada atividade de hora de dormir, como quantas histórias você vai ler ou quantas canções de ninar vai cantar para eles.
  1. Leia histórias relevantes para a hora de dormir: Leia uma história de ninar adequada para a rotina de sono. Existem muitas histórias e livros de ninar para crianças que você pode considerar. Estas histórias são simples, não assustadoras e não superestimulam a criança, para que ela possa dormir melhor. Além disso, evite envolver-se em qualquer conversa após a rotina de sono.
  1. Tenha uma música de rotina de sono: Você pode ter uma música de rotina de sono que você e a criança possam cantar logo antes de irem dormir. Ela pode marcar o fim da rotina de sono e indicar que é hora da criança dormir.
  1. Difunda óleos essenciais: Acalme a criança difundindo óleos essenciais, como óleo de camomila ou lavanda, durante o banho do seu filho ou no quarto. Nem todas as crianças gostam da fragrância de óleos essenciais. Você pode experimentar vários óleos e verificar o que funciona melhor para sua criança. No entanto, se seu filho não gostar ou a fragrância dificultar o sono, pare de usar óleos essenciais.
  1. Dê um banho relaxante: Muitas crianças adoram tomar banho em água com sabão e bolhas. Isso as relaxa, faz elas se sentirem mais frescas e mentalmente prontas para relaxar e dormir.
  1. Faça uma massagem com óleo: Os pais também podem achar uma massagem noturna com óleo útil para acalmar seus filhos para dormir. Estimula a circulação sanguínea e traz um efeito calmante, ajudando-os a dormir melhor.
  1. Evite tempo de tela duas horas antes do sono: Tempo de tela próximo à hora de dormir pode superestimular a criança e dificultar o sono. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais que uma hora de tempo de tela por dia para crianças pequenas.
  1. Vista-os adequadamente: Uma criança deve usar roupas leves e respiráveis durante a noite. Se o clima estiver frio, vista-os com roupas mais quentes. Roupas apropriadas podem fazer eles adormecerem facilmente e dormirem melhor durante a noite.
  1. Mantenha sua posição: Uma rotina de sono eficaz e positiva requer comprometimento dos pais. Pode haver situações em que os pais não observem a rotina de sono nos fins de semana. Lembre-se, as crianças podem desaprender coisas rapidamente. Portanto, o sucesso da rotina de sono do seu filho também depende do seu comprometimento, independentemente do dia e da situação.

Use nosso gráfico de rotina de sono para crianças para planejar um cronograma de sono para seu filho. O gráfico foi simplificado para permitir que seu filho participe de suas tarefas sem muita confusão. Ensinar uma criança a seguir uma rotina de sono garante que ela descanse bem durante a noite e esteja preparada para as atividades do dia seguinte. Evite tarefas que possam perturbar a rotina antes de dormir. Tente criar um ambiente de sono confortável que os atraia para o sono. Em última análise, seja consistente com a rotina para promover hábitos de sono saudáveis desde tenra idade.

Pontos Principais

  • As crianças têm sono profundo por volta das 20h e meia-noite, e você pode criar um gráfico de rotina de sono para elas para garantir o sono durante esses períodos.
  • Rotinas de hora de dormir incluem certas atividades como lavar o rosto, contar uma história ou preparar a cama, o que ajuda a reduzir a privação de sono e regressões.
  • Seguir consistentemente a rotina de sono e manter um ambiente de sono calmo e confortável pode proporcionar melhor sono para crianças.

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