Como Fazer o Bebê Dormir Sozinho

Pais privados de sono ansiosamente aguardam o dia em que seu bebê se deitará feliz no berço, adormecerá rapidamente e dormirá a noite toda. Para muitos, esse dia não chega cedo o suficiente, e começam a buscar formas de ajudar o bebê a dormir mais rápido. Segundo a especialista em distúrbios do sono pediátricos Deborah Lin-Dyken, bebês entre 3 e 6 meses geralmente atingem o estágio de desenvolvimento em que conseguem se acalmar e dormir sozinhos. Se seu bebê chegou a essa idade, existem várias técnicas que você pode usar para ajudá-lo a adormecer por conta própria.

Instruções

  1. Prepare o bebê durante o dia para o sono noturno. Ajude seu bebê a distinguir o dia da noite expondo-o à luz durante o dia, mantendo os quartos escuros perto da hora de dormir e evitando superestimulá-lo com brincadeiras pouco antes de dormir. Um estudo publicado no "International Journal of Nursing Studies" descobriu que aumentar o intervalo entre a hora de dormir e quando o bebê acorda da última soneca ajuda a reduzir as dificuldades de sono noturno.

  2. Crie uma rotina na hora de dormir. Seguir uma rotina fixa de atividades calmantes — como banho, alimentação e leitura de histórias — e colocar o bebê no berço no mesmo horário todas as noites ajuda a regular seu relógio biológico para que ele sinta sono na hora de dormir.

  3. Deixe o bebê confortável. O pediatra Dr. William Sears sugere reduzir fatores ambientais como poeira, pelos de animais e roupas desconfortáveis que irritam bebês sensíveis. Envolva bebês menores que se sentem mais seguros bem apertados, e vista bebês maiores com roupas mais folgadas que permitam maior liberdade de movimento. Forneça medicação para dentição se o bebê mostrar sinais de dor, como salivação excessiva ou febre baixa. Certifique-se de que o bebê também tenha a fralda limpa e a barriga cheia.

  4. Torne o quarto propício ao sono. Mantenha uma temperatura ambiente confortável — cerca de 21°C é o ideal. Mantenha o quarto escuro, usando cortinas blackout se necessário, para que a luz da janela não perturbe o bebê. Toque música suave ou ruído branco para abafar ruídos externos incômodos.

  5. Coloque o bebê no berço sonolento, mas acordado. Muitos bebês adormecerão com pouca ou nenhuma dificuldade se forem colocados na cama cansados e confortáveis.

  6. Deixe o bebê chorar por intervalos curtos se não adormecer imediatamente. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda a "extinção graduada" como tratamento eficaz para ajudar bebês a aprender a dormir sozinhos. Nesse método de treinamento do sono, os pais deixam o bebê chorar por alguns minutos, depois voltam para acariciar e acalmar brevemente antes de sair novamente. Gradualmente, os pais aumentam o tempo antes de verificar o bebê.

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