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Como fazer o bebé dormir

Alguns bebés dormem muito mais do que outros. Uns dormem longos períodos, outros em curtos intervalos. Uns logo dormem a noite toda e outros não por muito tempo. O seu bebé terá o seu próprio padrão de acordar e dormir, e é improvável que seja igual ao de outros bebés que conhece.

Também é improvável que coincida com a sua necessidade de sono. Tente dormir quando o bebé dorme. Se está a amamentar, nas primeiras semanas o bebé provavelmente adormecerá por curtos períodos durante a mamada. Continue a alimentar até achar que o bebé terminou ou até estar completamente adormecido. Esta é uma boa oportunidade para tentar descansar um pouco.

Se não dorme ao mesmo tempo que o bebé, não se preocupe em manter a casa silenciosa enquanto dormem. É bom habituar o bebé a dormir através de certa quantidade de ruído.

Como habituar o bebé a que noite e dia são diferentes?

Pode ser útil ensinar ao bebé que a noite é diferente do dia desde o início.

Durante o dia, abra cortinas, brinque e não se preocupe demasiado com ruídos quotidianos quando dormem.

À noite, pode achar útil:

• manter as luzes baixas
• não falar muito e manter a voz baixa
• deitar o bebé assim que tiver sido alimentado e mudado
• não mudar o bebé a menos que precise
• não brincar com o bebé

Sono seguro — onde deve dormir o bebé?

Cabe a si decidir onde o bebé dorme, mas recomenda-se que durmam num berço no mesmo quarto que um adulto nos primeiros 6 a 12 meses, pois isto demonstrou reduzir o risco de síndrome de morte súbita infantil (SMSI).

Coloque sempre o bebé a dormir de costas com cabeça e rosto descobertos sempre que dorme, dia ou noite. Mantenha o quarto livre de fumo.

Observe sinais de cansaço

Bebés mostram sinais quando estão cansados como caretas, bocejos, choramingos, franzir a testa, sugar, olhar fixo, aninhar-se, movimentos bruscos, ficar demasiado ativos, cerrar punhos, esfregar olhos, agitação ou choro. Responder cedo a estes sinais evita que o bebé fique angustiado e facilita o sono.

Estabelecer rotina com recém-nascido

Recém-nascidos dormem intermitentemente durante o dia e noite. Pode ser útil ter um padrão, mas pode sempre mudar a rotina para atender às suas necessidades. Por exemplo, pode tentar acordar o bebé para uma mamada antes de ir para a cama na esperança de conseguir um longo sono antes de acordar novamente.

Estabelecer rotina de deitar

Pode sentir-se pronto para introduzir rotina de deitar quando o bebé tem cerca de 3 meses. Colocá-los numa rotina simples e relaxante pode ajudar todos e prevenir problemas de sono mais tarde. Também é ótimo tempo individual com o bebé. Aqui estão algumas coisas a tentar:

• banho morno antes de deitar
• mudar para roupa de noite e fralda fresca
• escovar dentes (se tiver)
• deitar na cama
• ler história para dormir
• baixar luzes do quarto para criar atmosfera calma
• dar beijo de boa noite e abraço
• cantar canção de embalar ou ter um mobile musical de corda que liga quando deita o bebé

Acalmar bebés de 0 a 6 meses

Bebés precisam de aprender a habilidade de adormecer e os pais podem ajudar.

Nos primeiros 6 meses, pode tentar segurar o bebé nos braços até adormecer. Use palmadinhas rítmicas suaves, balançar, acariciar, falar ou cantar baixinho antes de pôr o bebé no berço adormecido. Estas repetições sinalizam relaxamento e sono.

Também pode tentar «acalmar com as mãos», onde coloca o bebé no berço acordado (mas calmo e sonolento) e dá palmadinhas ou acaricia suavemente até adormecer, confortando com sons suaves de «chhhh».

Se o bebé ficar ou continuar angustiado, pegue-o ao colo para um abraço até acalmar ou adormecer antes de o voltar a pôr no berço. Fique com ele até adormecer.

Acalmar bebé de 6 a 12 meses

Tal como com bebés mais novos, ajuda falar baixo e abraçar o bebé para o manter calmo.

Tente a «técnica de acalmar com as mãos» e, à medida que o bebé acalma ou adormece, afaste-se do berço ou saia do quarto. Se o bebé começar a ficar angustiado, volte e continue a confortar com palmadinhas e sons calmantes antes de se afastar ou sair novamente. Alguns bebés podem precisar que fique no quarto até adormecerem.

À medida que a criança cresce, pode ser útil manter rotina de deitar semelhante. Muita excitação e estímulo antes de deitar pode acordar a criança novamente. Passe algum tempo a acalmar e fazer atividades mais calmas, como ler.

Consulte o site Tresillian para mais dicas sobre como ajudar o bebé a aprender a acalmar e adormecer em diferentes idades.

Quanto sono é suficiente?

Tal como nos adultos, os padrões de sono de bebés e crianças variam. Desde o nascimento, alguns bebés precisam de mais ou menos sono que outros. Esta lista mostra a quantidade média de sono que bebés e crianças precisam num período de 24 horas, incluindo sestas diurnas.

Nascimento a 3 meses

A maioria dos recém-nascidos dorme mais do que está acordada. O sono diário total varia, mas pode ser de 8 a 18 horas. Bebés acordam à noite porque precisam de ser alimentados. Estar com demasiado calor ou frio também perturba o sono.

3 a 6 meses

À medida que o bebé cresce, precisa de menos mamadas noturnas e consegue dormir mais tempo. Nesta idade, a maioria dorme 14 a 15 horas durante dia e noite. Alguns bebés dormem 8 horas ou mais à noite, com 2 a 3 sestas mais curtas durante o dia. Aos 4 meses, podem passar cerca do dobro do tempo a dormir à noite do que de dia.

6 a 12 meses

Nesta idade, mamadas noturnas já não devem ser necessárias, e alguns bebés dormem até 13 horas à noite. Desconforto da dentição ou fome podem acordar alguns bebés à noite.

12 meses

Bebés desta idade dormem cerca de 12 a 13 horas no total num período de 24 horas.

2 anos

A maioria das crianças de 2 anos dorme 11 a 12 horas à noite, com 1 ou 2 sestas diurnas.

3 a 4 anos

A maioria precisa de cerca de 12 horas de sono, mas pode variar de 8 a 14 horas. Algumas crianças pequenas ainda precisam de sesta diurna.

Lidar com noites perturbadas

Tente resistir à vontade de correr se o bebé murmurar à noite. Dependendo da idade, pode deixá-lo alguns minutos para ver se acalma sozinho. Dito isto, recém-nascidos acordam invariavelmente repetidamente à noite nos primeiros meses e noites perturbadas podem ser muito difíceis.

Se dá fórmula, pode encorajar o parceiro a partilhar as mamadas. Se amamenta, pode pedir ao parceiro para tratar das mudas e vestir de manhã cedo para poder voltar a dormir.

Quando tiver uma boa rotina de amamentação, o parceiro pode ocasionalmente dar biberão de leite materno expresso à noite. Se está sozinha, pode pedir a amigo ou familiar para ficar alguns dias para poder dormir.

Problemas de sono

Todos os bebés mudam padrões. Justo quando acha que tem tudo resolvido e todos dormiram bem, na noite seguinte pode acordar a cada 2 horas.

Esteja preparado para mudar rotinas à medida que o bebé cresce e entra em diferentes estágios de desenvolvimento. E lembre-se, picos de crescimento, dentição e doenças podem afetar o sono do bebé.

Se o bebé tem problemas para dormir ou precisa de mais conselhos sobre rotina, fale com o médico, parteira ou enfermeira de saúde materno-infantil, ou ligue para a linha Tresillian 1300 2PARENT (1300 272 736).

Ligue para Gravidez, Parto e Bebé no 1800 436 882 ou experimente videochamada para falar cara a cara com uma enfermeira de saúde materno-infantil. Videochamada disponível 7h a meia-noite (AEST), 7 dias por semana, gratuita. Para saber mais, visite a página de videochamada.

Choro do bebé

Se o bebé não dorme e também chora ou parece angustiado, apesar dos cuidados habituais, pode pedir opinião médica pois existem condições que podem perturbar o sono e causar angústia.