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Como Inverter o Horário do Bebé para Regular o Sono

Fazer um recém-nascido "inverter" o horário para que durma principalmente à noite e esteja mais desperto durante o dia ajuda a ensinar hábitos de sono saudáveis e permite ao resto da família uma melhor hipótese de estar bem descansado também. Inverter um horário envolve ensinar o bebé que o dia é para atividade e sestas, enquanto a noite é para longos períodos de sono.

Instruções

1. Mantenha o ruído, luz e atividades em casa em níveis normais durante as horas de luz do dia quando o bebé está acordado. Isto ajuda o bebé a aprender que a luz do dia está associada a atividade.

2. Incentive mamadas completas. Não deixe o bebé adormecer no início de uma mamada. Ter a barriga cheia ajudará a esticar as sestas diurnas mais longas e deixará o bebé praticar ciclos de sono mais longos.

3. Permita quantidades saudáveis de sono diurno. As sestas diurnas não interferem com o sono noturno em bebés e crianças pequenas. Na verdade, podem facilitar o sono noturno ao impedir a criança de ficar tão exausta que tem dificuldade em acalmar na hora de dormir. Além disso, as sestas diurnas impedem a criança de ficar tão cansada que adormece à hora do jantar, só para acordar às 3 da manhã, achando que agora é de manhã.

4. Limite o sono diurno excessivo. Tente gentilmente manter o bebé acordado por um tempo razoável durante o dia com brincadeiras, mudança de cenário, mudança de roupa ou até um banho (se isto não fizer parte da rotina de dormir). Se a criança dorme muito tempo durante o dia, pode decidir acordá-la.

5. Exponha o bebé a luz brilhante durante o dia. A luz solar sinaliza a produção de melatonina no corpo humano, uma hormona que ajuda a regular a vigília diurna e o sono noturno. Segundo "Soluções de Sono" de Ann Douglas (2006), expor o bebé à luz solar natural, usando precauções apropriadas para proteger a pele delicada, "aumenta as probabilidades do bebé ter uma boa noite de sono".

6. Agende um tempo de transição mais calmo à noite para sinalizar ao bebé que a hora de dormir se aproxima e permitir algum desacelerar dos momentos mais ocupados do dia.

7. Estabeleça uma rotina de hora de dormir onde segue os mesmos passos todas as noites e que culmina no seu filho ir para a cama e esperançosamente dormir. Com o tempo, a criança aprenderá que esta rotina é o sinal que é hora de dormir.

8. Mantenha a luz, ruído e nível de atividade o mais baixo possível quando a criança acordar durante a noite. Faça mamadas e mudanças de fralda o mais calma e silenciosamente possível. Eventualmente o bebé começará a associar o dia com atividade e a noite com descanso.