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Dicas Alimentares para Mães que Amamentam

Alimentos a Evitar

Dicas Alimentares para Mães que Amamentam

Mudanças hormonais significativas ocorrem no seu corpo quando seu leite "desce" pela primeira vez, e isso muitas vezes é agravado pelas dificuldades em estabelecer uma rotina de amamentação. Parteiras brincam referindo-se à esquecimento e mudanças de humor que muitas mães novas experimentam como "cérebro de leite". Algumas mulheres ficam chorosas durante este período. Seja paciente e espere que a relação de amamentação leve algumas semanas para se estabelecer.

Evite alimentos ácidos e que produzem gases nas primeiras semanas pós-parto. Cólica — choro inconsolável que pode durar horas — tem sido associada a desconforto gastrointestinal, e muitas vezes responde bem à eliminação de certos alimentos da dieta da mãe que amamenta. Para estar no lado seguro, evite todos os seguintes no primeiro mês a três meses de vida do seu bebê:

• Álcool.
• Levedura de cerveja.
• Bebidas gaseificadas.
• Chocolate e outros alimentos contendo cafeína.
• A maioria dos laticínios e outros alimentos contendo lactose (açúcar do leite). Queijos duros, manteiga e iogurte com culturas vivas têm muito pouco ou nenhuma lactose, e devem estar bem desde que você não seja alérgica à proteína do leite caseína.
• Vegetais que formam gases (brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor e semelhantes).
• Laranjas e suco de laranja.
• Morangos.

Após essas semanas iniciais, você pode tentar comer esses alimentos novamente, um de cada vez, para ver se seu bebê reage. Adicione apenas um alimento a cada dois ou três dias para que possa discernir facilmente a reação do bebê. Se ele ficar cólico ou desenvolver erupção cutânea ou vermelhidão ao redor do ânus, pode ter sensibilidade ao alimento. Se isso acontecer, espere mais algumas semanas antes de tentar novamente. Quando seu bebê tiver cerca de três meses, seu sistema digestivo deve ser maduro o suficiente para lidar com a maioria dos alimentos que você come. No entanto, frutas ácidas como laranjas e morangos podem causar erupções no bebê enquanto ele estiver mamando. Se seu bebê tiver cólica apesar de você ter eliminado todos os alimentos acima, tente eliminar todos os grãos exceto arroz por uma semana para ver se ajuda. Alguns bebês reagem a alimentos que contêm glúten, uma proteína encontrada no trigo, aveia, centeio, amaranto e espelta.

Amamentação e Perda de Peso

Uma triste verdade é que o leite materno contém os químicos aos quais todos os seres humanos são expostos. Dioxinas e outros químicos são armazenados no tecido adiposo mamário e entram no corpo do bebê quando ele mama. Embora seja um fato terrível para a nova mãe enfrentar, isso não deve mudar sua opinião sobre amamentar. O leite materno ainda é o alimento perfeito para bebês, e nenhum fabricante de fórmula pode igualá-lo.

Se você precisa aumentar sua produção de leite, tente um remédio popular antigo que muitas mulheres europeias ainda usam: vá a um pub e peça uma caneca da cerveja mais escura que tiverem. (Ou peça ao seu parceiro para trazer um pacote de seis.) Ninguém sabe exatamente por que a cerveja ajuda na amamentação, mas muitas mães atestam sua eficácia — e desde que você beba apenas uma cerveja, um bebê que mama não deve ser prejudicado pelo álcool que ela contém. Ervas como ruta-dos-cabras e cardo-santo também ajudam a aumentar a produção de leite. Vegetais verdes escuros podem apoiar o aumento da produção de leite também. Se esses vegetais não caírem bem no bebê, tente tomar pequenas quantidades de fontes concentradas de nutrientes verdes como clorela ou clorofila líquida.

Dieta, Amamentação e Perda de Peso

A mãe média perde cerca de 4,5 a 9 kg nas primeiras quatro semanas pós-parto, depois cerca de 0,7 kg por mês nos próximos quatro a seis meses. Contrariando a crença popular, nem todas as pesquisas mostram diferença entre mães que amamentam e as que dão mamadeira quando se trata de perda de peso. Mulheres são frequentemente informadas que perderão o peso da gravidez mais rápido se amamentarem, mas alguns estudos mostram que mães que amamentam na verdade retêm o excesso de peso por mais tempo, porque precisam daqueles cinco quilos extras para produzir leite suficiente para seus bebês.

Mães que amamentam precisam de cerca de 500 calorias extras por dia. Se você seguir as diretrizes pós-parto fornecidas aqui, seu corpo lhe dirá quanto comer e quais alimentos incluir. Você não precisará contar calorias ou medir porções para garantir que seu bebê está recebendo o que precisa e que seus estoques de nutrientes estão sendo repostos. Não tente diminuir sua ingestão de gordura, mas preste atenção ao tipo de gordura que está comendo.