Dicas dietéticas para mães que amamentam

Alimentos a evitar

Dicas alimentares para mães que amamentam Mudanças hormonais significativas acontecem em seu corpo quando o leite chega pela primeira vez, e isso geralmente é agravado por dificuldades em estabelecer uma rotina de amamentação. As parteiras se referem jocosamente ao esquecimento e mau humor que muitas novas mães experimentam como "cérebro de leite". Algumas mulheres ficam chorosas durante esse período. Seja paciente e espere que o relacionamento de enfermagem leve algumas semanas para se estabelecer.
Evite alimentos ácidos e produtores de gases nas primeiras semanas após o parto. A cólica – choro inconsolável que pode durar horas a fio – tem sido associada ao desconforto gastrointestinal e muitas vezes responde bem à eliminação de certos alimentos da dieta da mãe que amamenta. Para estar no lado seguro, evite todos os seguintes no primeiro mês a três meses de vida do seu bebê:

  • Álcool.

  • Levedura de cerveja.

  • Bebidas carbonatadas.

  • Chocolate e outros alimentos que contêm cafeína.

  • A maioria dos produtos lácteos e outros alimentos que contêm lactose (açúcar do leite). Queijos duros, manteiga e iogurte com culturas vivas têm muito pouca ou nenhuma lactose e devem estar bem desde que você não seja alérgico à proteína do leite caseína.

  • Verduras formadoras de gás (brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor e similares).

  • Laranjas e suco de laranja.

  • Morangos.
Após essas semanas iniciais, você pode tentar comer esses alimentos novamente, um de cada vez, para ver se seu bebê reage a eles. Adicione apenas um alimento de volta a cada dois ou três dias para que você possa discernir facilmente a reação do seu bebê. Se ele ficar com cólica ou desenvolver uma erupção cutânea ou vermelhidão ao redor do ânus, ele pode ter sensibilidade à comida. Se isso acontecer, espere mais algumas semanas antes de tentar novamente. Quando seu bebê tiver cerca de três meses de idade, seu sistema digestivo deve estar maduro o suficiente para lidar com a maioria dos alimentos que você come. No entanto, frutas ácidas, como laranjas e morangos, podem fazer com que seu bebê desenvolva erupções cutâneas enquanto estiver amamentando. Se seu bebê tiver cólicas apesar de você ter eliminado todos os alimentos acima, tente eliminar todos os grãos, exceto o arroz, por uma semana para ver se isso ajuda. Alguns bebês reagem a alimentos que contêm glúten, uma proteína encontrada no trigo, aveia, centeio, amaranto e espelta.



Aleitamento materno e perda de peso Uma triste verdade é que o leite materno é misturado com os produtos químicos aos quais todos os seres humanos estão expostos. As dioxinas e outros produtos químicos são armazenados no tecido adiposo da mama e entram no corpo do bebê quando ele mama. Embora este seja um fato terrível da vida para a nova mãe enfrentar, isso não deve mudar sua opinião sobre a amamentação. O leite materno ainda é o alimento perfeito para bebês, e nenhum fabricante de fórmulas pode igualá-lo.
Se você precisa aumentar sua produção de leite, experimente um antigo remédio popular que muitas mulheres europeias ainda usam:vá a um pub e peça uma caneca da cerveja mais escura que eles têm. (Ou peça para seu parceiro levar para casa um pacote de seis.) Ninguém sabe exatamente por que a cerveja ajuda na amamentação, mas muitas mães atestarão sua eficácia – e contanto que você tenha apenas um cerveja, um bebê em amamentação não deve ser prejudicado pelo álcool que contém. Ervas como arruda de cabra e cardo bento também ajudam a aumentar a produção de leite. Vegetais de folhas verdes escuras também podem apoiar o aumento da produção de leite. Se esses vegetais não concordarem com o seu bebê, tente tomar pequenas quantidades de fontes concentradas de nutrientes verdes, como chlorella ou clorofila líquida.

Dieta, amamentação e perda de peso
A mãe média perde cerca de cinco a dez quilos nas primeiras quatro semanas pós-parto, depois cerca de meio quilo por mês no período dos próximos quatro a seis meses. Ao contrário da crença popular, nem todas as pesquisas mostram uma diferença entre mães que amamentam e que amamentam com mamadeira quando se trata de perda de peso. As mulheres são frequentemente informadas de que perderão o peso da gravidez mais rapidamente se amamentarem, mas alguns estudos mostram que as mães que amamentam realmente mantêm o excesso de peso um pouco mais, porque precisam desses dois quilos extras para produzir leite suficiente para seus bebês.

As mães que amamentam precisam de cerca de 500 calorias extras por dia. Se você seguir as orientações pós-parto fornecidas aqui, seu corpo lhe dirá quanto comer e quais alimentos incluir. Você não precisará contar calorias ou medir porções para garantir que seu bebê esteja recebendo o que precisa e que seus estoques de nutrientes estejam sendo recuperados. Não tente diminuir a ingestão de gordura, mas preste atenção ao tipo de gordura que você está comendo.



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