Ile powinien jeść maluch?

Trzy kęsy makaronu tutaj, pół pomarańczy tam, garść Cheerios w drodze. Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy Twój wybredny, roztargniony maluch je wystarczająco dużo? A co daje z dniami, kiedy nagle pożera wszystko na swoim talerzu? Dlaczego ta niespójność?

Zapewniamy, że ekstremalne wahania apetytu są dość typowymi nawykami żywieniowymi maluchów. Ale średnio, gdy małe dzieci mijają pierwsze urodziny, ich wzrost spowalnia, więc nie muszą jeść tak dużo, jak wtedy, gdy były niemowlętami — a ich apetyt to odzwierciedla.

Więc chociaż ważne jest, aby podawać dziecku trzy regularne posiłki i dwie lub trzy zdrowe przekąski dziennie (pomyśl o tym jako o sześciu mini-posiłkach), bądź przygotowany na to, że w niektóre dni zostanie zjedzone, a w inne wygrają 't. A na dłuższą metę zwykle się równoważy — naprawdę.

Ale jeśli nadal martwisz się, że Twój wybredny maluch nie je wystarczająco dużo, pamiętaj o tych wskazówkach podczas planowania posiłków.

Ile powinien jeść mój maluch w ciągu dnia?

Chociaż Twój maluch może nie zawsze współpracować, oto, co powinieneś starać się mu służyć w przeciętny dzień.

  • Ziarna: 6 porcji
  • Warzywa: 3 porcje
  • Owoce: 2 porcje
  • Białko: 2 porcje
  • Nabiał: 16 do 24 uncji mleka (lub równoważnej ilości pokarmów bogatych w wapń, takich jak ser i jogurt)
  • Woda: 8 do 32 uncji
  • Słodycze: Bardzo oszczędnie

Spróbuj ograniczyć ogólne spożycie tłuszczu do 20-30% dziennych kalorii, przy czym mniej niż 10% pochodzi z tłuszczów nasyconych.

Jaka jest typowa wielkość porcji dla małych dzieci?

Nierzadko zdarza się, że rodzice umieszczają na talerzu swojego dziecka porcję wielkości dla dorosłych, a potem martwią się, że maluch z malutkim brzuszkiem nie je wystarczająco dużo, ponieważ nie może tego zjeść.

Należy jednak pamiętać, że porcje dla małych dzieci to tylko około ćwierć do połowa normalnej (nie powiększonej) porcji dla dorosłych. Oczywiście, biorąc pod uwagę, że porcje restauracyjne są bardzo duże (często dostarczające kalorii na cały dzień na jednym talerzu), nic dziwnego, że straciliśmy z oczu, jak wygląda normalna porcja.

Dobry sposób na obliczenie, jakiej wielkości porcji potrzebuje Twój maluch:zaoferuj mu łyżkę stołową na grupę jedzenia na każde urodziny, które obchodzi. Na przykład roczniak może zjeść 1 łyżkę warzyw lub 1 łyżkę zbóż (w porządku, chleba nie można podawać łyżką stołową, ale pół kromki do pełnej to rozsądna porcja).

A porcja dla 3-latka to powiedzmy 3 łyżki owoców lub 3 łyżki białka. Masz pomysł.

Co mam zrobić, jeśli moje dziecko odmawia jedzenia?

Co powinieneś zrobić, gdy twój maluch nie jest w nastroju do jedzenia? Oprzyj się pokusie nakłonienia go do zjedzenia poza punkt, w którym jest pełny (coś, co może naprawdę przynieść odwrotny skutek). Może nauczyć go ignorowania sygnałów głodu i sytości, co może prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze w późniejszym życiu. (Dobra wiadomość:możesz się zrelaksować, jeśli od czasu do czasu nie dokończy groszku!)

Jeśli jednak maluch konsekwentnie nie wydaje się zainteresowany jedzeniem, obserwuj, ile mleka lub soku pije. Jeśli to więcej niż 16 uncji mleka i 4 uncje soku dziennie, cały ten płyn może go wypełniać, aby nie był głodny w porze posiłku. Zrezygnuj trochę z napojów i zobacz, czy jego apetyt się poprawi.

Na koniec zastanów się nad całością. Jeszcze ważniejsze niż to, ile Twój maluch je podczas jednego posiłku, jest to, że ogólnie spożywa różnorodne zdrowe pokarmy. Będą dobre i złe dni, ale jeśli Twoje dziecko przybiera na wadze, rozwija się na torze, jest aktywne i energiczne, możesz być pewien, że ma dużo jedzenia.

Previous:

Next: