• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Ile powinien jeść maluch? Poradnik porcji i apetytu

Trzy kęsy makaronu tu, pół pomarańczy tam, garść Cheerios w biegu. Czy Twój wybredny, rozpraszany maluch jeść wystarczająco? A co z dniami, gdy nagle zdziera wszystko z talerza? Skąd ta niespójność?

Spokojnie – ekstrema wahania apetytu to dość typowe nawyki żywieniowe maluchów. Ale średnio, gdy maluchy przekraczają pierwszy rok życia, ich wzrost zwalnia, więc nie muszą jeść tyle co niemowlęta – a ich apetyt to odzwierciedla.

Warto zatem zaoferować dziecku trzy regularne posiłki i dwie-trzy zdrowe przekąski dziennie (myśl o tym jako 6 mini-posiłków), ale bądź gotowa na to, że niektóre dni zje wszystko, a inne – nic. W dłuższej perspektywie to się zazwyczaj wyrównuje – naprawdę.

Jeśli mimo to martwisz się, że Twój wybredny maluch je za mało, pamiętaj te zasady planując posiłki.

Ile maluch powinien zjeść w ciągu dnia?

Choć Twój maluch nie zawsze będzie współpracował, oto na co celować w przeciętnym dniu:

• Produkty zbożowe: 6 porcji
• Warzywa: 3 porcje
• Owoce: 2 porcje
• Białko: 2 porcje
• Nabiał: 480–720 ml mleka (lub ekwiwalent w bogatych w wapń produktach jak ser i jogurt)
• Woda: 240–960 ml
• Słodycze: Bardzo oszczędnie

Staraj się ograniczyć ogólne spożycie tłuszczu do 20–30% dziennych kalorii, z mniej niż 10% z tłuszczów nasyconych.

Jaka jest typowa porcja dla malucha?

Nie rzadko rodzice kładą na talerzu porcję dla dorosłego, a potem martwią się, że maluch z miniaturowym brzuszkiem nie zje wszystkiego.

Kluczowe: porcje malucha to tylko około ćwierć do połowy normalnej (nie "supersize") porcji dorosłej. Skoro porcje restauracyjne są gigantyczne (często całodniowe kalorie na jednym talerzu), no wonder zgubiliśmy z oczu, jak wygląda normalna porcja.

Dobry sposób na obliczenie porcji: Zaoferuj łyżkę na grupę produktów za każdy urodziny. Np. 1-letnie dziecko może zjeść 1 łyżkę warzyw lub 1 łyżkę zboż (chleb nie da się łyżkami, ale ½–1 kromka to rozsądna porcja).

Dla 3-latka porcja to np. 3 łyżki owoców lub 3 łyżki białka. Zrozumiała idea.

Co robić, gdy maluch odmiera jedzenie?

Co zrobić, gdy maluch nie ma humoru na zjadawanie? Powstrzymaj chęć namawiania do jedzenia po punkcie sytości (to może się odwrócić). Może to nauczyć go ignorować sygnały głodu i sytości, prowadząc do przejedania i nadwagi w przyszłości. (Dobra wiadomość: Możesz zrelaksować, jeśli okazjonalnie nie zdąży groszka!)

Jeśli maluch stale nie chce jeść, sprawdź, ile pije mleka/soku. Jeśli to ponad 480 ml mleka i 120 ml soku dziennie, te płyny mogą go napełniać, by nie był głodny na posiłki. Ogranicz napoje i zobacz, czy apetyt wzrośnie.

Na koniec patrz na całość. Nawet ważniejsze niż to, ile zje w jednym posiłku, to to, czy je różnorodne, zdrowe pokarmy ogólnie. Będą dobre i złe dni, ale jeśli dziecko przybiera na wadze, rozwija się prawidłowo, jest aktywne i pełne energii – możesz spać spokojnie, że dostaje wystarczająco jedzenia.