• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak przetrwać rozstanie

Jeśli właśnie przeszedłeś rozstanie i czujesz się złamany, nie jesteś sam. Prawie każdy przeżywa rozstanie w pewnym momencie, a wiele osób musi zmierzyć się ze złamanym sercem – falą żałoby, złości, zamieszania, obniżonej samooceny, a może nawet zazdrości wszystkiego naraz.

Co to dokładnie jest złamane serce?

Wiele rzeczy może spowodować złamane serce. Niektórzy mieli relację, która skończyła się przed ich gotowości. Inni mają silne uczucia do kogoś, kto nie odpowiada na nie. A może ktoś czuje smutek lub złość, gdy bliski przyjaciel kończy lub porzuca przyjaźń.

Choć przyczyny mogą się różnić, uczucie straty jest to samo – czy to strata czegoś realnego, czy czegoś, na co tylko liczyłeś. Ludzie opisują złamane serce jako uczucie ciężkości, pustki i smutku.

Jak radzić sobie z tym, co czujesz?

Większość ludzi powie Ci, że to minie albo że poznasz kogoś innego, ale gdy to Cię dotyka, wydaje się, że nikt na świecie nigdy nie czuł tak samo. Jeśli przeżywasz te uczucia, są rzeczy, które możesz zrobić, by złagodzić ból.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.

Wypuść to na zewnątrz

• Dziel się uczuciami. Niektórzy odczuwają ulgę, dzieląc się uczuciami z kimś, komu ufają – kimś, kto rozumie, co przeżywają. To może oznaczać rozmowę o wszystkim, co czujesz, a nawet płacz na ramieniu uspokajającego przyjaciela lub członka rodziny. Jeśli czujesz, że ktoś nie potrafi się z Tobą zidentyfikować lub bagatelizuje Twoje uczucia, znajdź kogoś bardziej empetycznego.
• Nie bój się płakać. Przejście przez rozstanie może być naprawdę trudne, a płacz może wielko pomóc. Jeśli nie chcesz płakać przed kimś, znajdź miejsce, gdzie będziesz sam – płacz do poduszki w nocy lub pod prysznicem rano.

Bądź dobry dla siebie

• Przypomnij sobie, co w Tobie dobrego. Ludzie ze złamanym sercem często winnią się za to, co się stało. Mogą bardzo mocno się obwiniać. Jeśli to Tobie się dzieje, przypomnij sobie swoje dobre cechy. Jeśli nie możesz nic wymyślić, bo złamane serce zaciera widok, poproś przyjaciół o przypomnienie.
• Dobre się opiekuj. Wysypiaj się, jedz zdrowo, ćwicz regularnie, by zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.
• Rób to, co zwykle lubisz. Idź do kina, na koncert – zrób coś przyjemnego, by odciągnąć myśli od negatywnych uczuć na chwilę.
• Trzymaj się zajętego. Czasami to trudne, gdy radzisz sobie ze smutkiem i żałobą, ale naprawdę pomaga. To świetny moment na przemalowanie pokoju lub wypróbowanie nowego hobby. Nie oznacza to, że nie powinieneś myśleć o tym, co się stało – praca z tym w myślach to część procesu gojenia – po prostu rób też inne rzeczy.
• Daj sobie czas. Ucieczka od smutku trwa. Prawie każdy myśli, że nigdy nie będzie szczęśliwy, ale złamane serce prawie zawsze goje z czasem. Ale ile to potrwa? To zależy od przyczyny, sposobu radzenia sobie ze stratą i tempa Twojego wracania do formy. Przezwyciężenie rozstania może trwać od kilku dni do wielu tygodni – lub dłużej.

Czasami smutek jest tak głęboki – lub trwa tak długo – że potrzeba dodatkowego wsparcia. Jeśli czujesz depresję, po kilku tygodniach nie czujesz się lepiej, sięgasz po alkohol lub narkotyki, by się poczuć lepiej, lub masz myśli o krzywdzeniu siebie lub innych – porozmawiaj z lekarzem, zaufanym dorosłym, pedagogiem lub terapeutą.