Moc pozytywnych emocji

Wszystkie emocje są naturalne

Załóżmy, że rozpoczynasz burzę mózgów nad listą wszystkich emocji, których kiedykolwiek doświadczyłeś. Dla żartu, Spróbuj teraz.

Co jest na twojej liście? Są szanse, włączyłeś rzeczy takie jak szczęście, smutny, podekscytowany, zły, przestraszony, wdzięczny, dumny, przerażony, zmieszany, akcentowany, zrelaksowany, zdziwiony. Teraz podziel listę na dwie kategorie — emocje pozytywne i emocje negatywne.

Odczuwanie zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji jest naturalną częścią bycia człowiekiem. Możemy użyć słowa „negatywne”, aby opisać trudniejsze emocje, ale to nie znaczy, że te emocje są złe lub że nie powinniśmy ich mieć. Nadal, większość ludzi prawdopodobnie wolałaby raczej odczuwać pozytywną emocję niż negatywną. Prawdopodobnie wolisz czuć się szczęśliwy niż smutny, lub pewny siebie zamiast niepewny.

Liczy się to, jak nasze emocje są zrównoważone — ile każdego rodzaju emocji, pozytywny lub negatywny, doświadczamy.

Jak pomagają nam negatywne emocje

Negatywne emocje ostrzegają nas przed zagrożeniami lub wyzwaniami, z którymi być może będziemy musieli się uporać. Na przykład, strach może nas ostrzec przed możliwym niebezpieczeństwem. To sygnał, że być może będziemy musieli się chronić. Gniewne uczucia ostrzegają nas, że ktoś nadepnie nam na palce, przekroczenie granicy, lub naruszając nasze zaufanie. Gniew może być sygnałem, że być może będziemy musieli działać we własnym imieniu.

Negatywne emocje skupiają naszą świadomość. Pomagają nam skoncentrować się na problemie, abyśmy mogli sobie z nim poradzić. Ale zbyt wiele negatywnych emocji może sprawić, że poczujemy się przytłoczeni, niespokojny, wyczerpany, lub zestresowany. Kiedy negatywne emocje są niezrównoważone, problemy mogą wydawać się zbyt duże, aby je rozwiązać.

Im bardziej zastanawiamy się nad negatywnymi emocjami, tym bardziej negatywni zaczynamy się czuć. Skupienie się na negatywności po prostu podtrzymuje to.

Jak pozytywne emocje nam pomagają

Pozytywne emocje równoważą negatywne, ale mają inne potężne zalety, także.

Zamiast zawężać nasze skupienie, jak robią to negatywne emocje, pozytywne emocje wpływają na nasz mózg w sposób, który zwiększać nasza świadomość, Uwaga, i pamięć. Pomagają nam zebrać więcej informacji, pamiętaj o kilku pomysłach na raz, i zrozumieć, jak różne idee odnoszą się do siebie.

Kiedy pozytywne emocje otwierają nas na nowe możliwości, jesteśmy w stanie lepiej uczyć się i wykorzystywać nasze umiejętności. To prowadzi do lepszego wykonywania zadań i testów.

Ludzie, którzy na co dzień mają dużo pozytywnych emocji, są szczęśliwsi, zdrowszy, ucz się lepiej, i dobrze dogadujemy się z innymi.

P

Znaczenie pozytywnych emocji

Nauka pomaga nam odkryć, jak cenne mogą być pozytywne emocje. Eksperci wiele się nauczyli z ostatnich badań mózgu. Oto dwa wnioski, które mogą nam pomóc wykorzystać pozytywne emocje na naszą korzyść:

1. Niech pozytywne emocje przeważają nad negatywnymi

Kiedy odczuwamy więcej pozytywnych emocji niż negatywnych, trudne sytuacje są łatwiejsze do opanowania. Pozytywne emocje budują naszą odporność (zasoby emocjonalne potrzebne do radzenia sobie). poszerzają naszą świadomość, pozwalając nam zobaczyć więcej opcji rozwiązywania problemów.

Badania pokazują, że ludzie czują się i dają z siebie wszystko, gdy mają co najmniej trzy razy więcej pozytywnych emocji niż negatywnych. Dzieje się tak z powodu czegoś, co nazywa się nastawieniem negatywności.

Negatywne nastawienie jest naturalną ludzką skłonnością do zwracania większej uwagi na emocje negatywne niż na pozytywne. Ma to sens, gdy się nad tym zastanowisz:negatywne emocje zwracają naszą uwagę na problemy — problemy, z którymi być może będziemy musieli szybko się uporać. Dostrajanie się do negatywnych emocji może być mechanizmem przetrwania.

Negatywne nastawienie ma wadę, chociaż:może sprawić, że pomyślimy, że dzień poszedł źle, nie dobrze, nawet jeśli tego dnia doświadczyliśmy równej ilości pozytywów i emocji. Potrzeba co najmniej trzy razy więcej pozytywnych emocji, aby przeważyć szalę i sprawić, by dzień wydawał się wspaniały.

2. Ćwicz pozytywność każdego dnia

Budowanie nawyków, które zachęcają nas do odczuwania bardziej pozytywnych emocji, może pomóc nam być szczęśliwszymi, rób lepiej, i zmniejszyć nasze negatywne emocje. Budowanie pozytywnych emocji jest szczególnie ważne, jeśli mamy już do czynienia z wieloma negatywnymi uczuciami, takimi jak strach, smutek, gniew, udaremnienie, lub stres.

Budowanie codziennego nawyku pozytywnego myślenia jest dość proste. Sprowadza się to do dwóch podstawowych kroków:

  1. Zauważ i nazwij swoje pozytywne emocje. Zacznij od skupienia się na swoich uczuciach. Możesz dostroić się do swoich emocji w czasie rzeczywistym, jak się zdarzają. Lub zrób bilans pod koniec dnia, zauważając, jak się czułeś w różnych sytuacjach. Na przykład, możesz czuć się dumny, gdy odpowiesz prawidłowo na pytanie, radosny, gdy szczeniak goni Cię po podwórku, lub kochany, gdy twoja mama pojawia się w twojej grze.

    Kiedy po raz pierwszy zaczniesz to robić, prawdopodobnie będziesz musiał przypomnieć sobie, aby skupić się na swoich emocjach. Ale – jak każdy nawyk – staje się tym łatwiej, im częściej to robisz.
  2. Wybierz emocję i działaj, aby ją zwiększyć. Załóżmy, że wybierasz pewność siebie:co pomaga Ci czuć się pewnie? Jak możesz uzyskać więcej tego uczucia? Możesz dać sobie „Tak, Mogę!" przed testem zachęcać. A może wyprostujesz się i ćwiczysz chodzenie po korytarzach w pewny sposób, czuć się silnym i potężnym.

Pozytywne emocje są dobre, i są dla ciebie dobre. Zwróć uwagę na te potężne narzędzia i znajdź sposoby na znalezienie dla nich czasu w swoim codziennym życiu. Stwórz w swoim dniu miejsce na radość, zabawa, przyjaźń, relaks, wdzięczność, i życzliwość. Spraw, by te rzeczy stały się nawykiem, a ty pozytywnie będzie szczęśliwszy!

Previous:

Next: