Joga:medytacja i oddychanie

Joga:medytacja i oddychanie

Większość ludzi myśli o jodze jako pozach i ćwiczeniach, które sprawiają, że ciało jest bardziej elastyczne i mocne. Ale wielu nie wie, że medytacja i oddychanie są ważnymi elementami jogi.

Chcesz opanować swój gniew, aby nie czuć, że zawsze jesteś na skraju wybuchu? Chcesz czuć się mniej zestresowany i żonglować wszystkim, co dzieje się w Twoim życiu? Chcesz lepiej się skoncentrować w klasie lub podczas odrabiania lekcji? Pozycje jogi mogą pomóc. Ale medytacja i oddychanie naprawdę uzupełniają te korzyści.

Medytacja i Wizualizacja

Medytacja to sposób na wyciszenie, spokojna, i skupiony. Ćwiczy twój umysł, by zwolnić, zrelaksować się, i bądź pozytywnie nastawiony. Medytacja przez zaledwie kilka minut dziennie może pomóc Ci poczuć się skoncentrowanym, zrównoważony, i więcej kontroli — nawet wtedy, gdy nie medytujesz.

Uczynienie medytacji jedną z twoich codziennych czynności (takich jak mycie zębów) może pomóc ci poczuć się bardziej ugruntowanym, gdy wydaje się, że ciągnie cię w milion kierunkach.

Oto kilka ćwiczeń medytacyjnych do wypróbowania:

Skup się na oddechu

Wypróbuj to, gdy tylko wrócisz do domu ze szkoły:

  • Zamknij swoje drzwi, ustaw minutnik na 3-5 minut, i znajdź wygodne miejsce do siedzenia.
  • Zamknij oczy i skup się na oddychaniu.
  • Podczas wdechu pomyśl o napompowaniu płuc, Twoje żebra rozszerzają się, i oddech poruszający się przez twoje drogi nosowe.
  • Kiedy wydychasz, pomyśl o spuszczaniu powietrza z płuc i oddechu wyrywającym się z dróg nosowych.
  • Jeśli twój umysł zacznie błądzić, spokojnie powiedz sobie „myślenie”, a następnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.

Wizualizuj sukces

To świetna rzecz, gdy czujesz się zestresowany czymś, co nadchodzi jak wielki test, gra sportowa, lub wydajność:

  • Ustaw minutnik na 3-5 minut. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia.
  • Zamknij oczy i wyobraź sobie, że wszystko idzie dobrze.
  • Wizualizuj, że czujesz się przygotowany i masz kontrolę, gdy siadasz do testu, lub wykopanie zwycięskiego gola w piłce nożnej, lub wylądować główną rolę na przesłuchaniu teatralnym.

Wizualizacja nie zastępuje właściwego przygotowania. Ale może pomóc ci czuć się pewnie i radzić sobie z negatywnym myśleniem, które czasami towarzyszy stresowi.

Strona 1

Oddechowy

Oddychanie jest jedną z najważniejszych części jogi. Równomierne oddychanie w pozycji jogi może pomóc Ci w pełni wykorzystać tę pozę. Ale ćwiczenie ćwiczeń oddechowych, gdy nie robisz jogi, może być dla ciebie dobre, także.

Ćwiczenie oddychania może wydawać się dziwne, ponieważ robimy to naturalnie w każdej chwili naszego życia. Ale kiedy ludzie się stresują, ich oddech często staje się płytszy i szybszy.

Zwracanie uwagi na to, jak oddychasz, może pomóc ci zauważyć, jak się czujesz — może dać ci wskazówkę, że jesteś zestresowany, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Więc zacznij od zauważenia, jak oddychasz, następnie skup się na spowolnieniu i głębszym oddychaniu.

Spróbuj ćwiczyć te ćwiczenia oddechowe:

Oddychanie brzuchem

Oddychanie brzuchem pozwala skupić się na pełnym wypełnieniu płuc. To świetny sposób na przeciwdziałanie płytkiej, zestresowane oddychanie:

  • Usiądź w wygodnej pozycji z jedną ręką na brzuchu.
  • Z zamkniętymi ustami i rozluźnioną szczęką, wdychać przez nos. Podczas wdechu pozwól swojemu brzuchowi się rozwinąć. Wyobraź sobie najpierw dolną część twoich płuc, potem reszta twoich płuc napełnia się powietrzem.
  • Gdy powoli wydychasz, wyobraź sobie powietrze uchodzące z twoich płuc, i pozwól brzuchowi się spłaszczyć.
  • Zrób to 3-5 razy.

Ten rodzaj oddychania może pomóc uspokoić nerwy przed dużym testem, gra sportowa, a nawet przed snem.

Naprzemienne oddychanie przez nozdrza

Ta technika oddechu może pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym i spokojnym:

  • Usiądź w wygodnej pozycji.
  • Umieść kciuk prawej dłoni na prawym nozdrzu. Wsuń pierwszy i środkowy palec w dół i odsuń.
  • Gdy prawy kciuk delikatnie zamyka prawe nozdrze, powoli wydychaj przez lewe nozdrze, jak liczysz do 5.
  • Ale już, trzymanie prawego kciuka na prawym nozdrzu, powoli wdychaj przez lewe nozdrze, jak liczysz do 5.
  • Podnieś kciuk, palcem serdecznym zamknij lewe nozdrze, i wydychaj przez prawe nozdrze przez 5 zliczeń. Następnie wdychaj przez prawe nozdrze, powoli licząc do 5.
  • Zmień z powrotem na przykładanie kciuka do prawego nozdrza. Podnieś palec serdeczny z lewego nozdrza, i powtórz cały proces — wydech przez lewe nozdrze przez 5 zliczeń, następnie wdychanie przez lewe nozdrze przez 5 zliczeń.
  • Kontynuuj ten wzór (wydech, wdychać, zmienić strony) przez kolejne trzy cykle.

Te techniki oddychania i medytacji mogą mieć subtelne, ale potężne efekty. Jeśli nadal je ćwiczysz, korzyści przełożą się na rzeczywiste rezultaty. Może się to zdarzyć tak stopniowo, że tego nie zauważysz. Ale będziesz wiedział, że pozytywna zmiana jest w pracy, gdy nie stracisz spokoju podczas kłótni z rodzicami lub wpadniesz w załamanie stresu przed ważnym egzaminem!

Previous:

Next: