Dlaczego mam tak zły humor?
Czy zdarza ci się stać drażliwym niemal bez powodu? Lub nagle czuć smutek bez przyczyny? Skakanie od smutku do gniewu do radości w kilka minut sprawia, że wielu nastolatków czuje, jakby tracili kontrolę. Ale dlaczego emocjonalna górka jest tak powszechna wśród nastolatków?
Radzenie sobie ze ciągłymi zmianami i presją to część odpowiedzi. Może zaczynasz nową szkołę i rzadziej widzisz starych przyjaciół. Dobre oceny lub chęć bycia lepszym w sporcie czy innych dziedzinach to troska wielu nastolatków. Może czujesz, że brakuje czasu na wszystko.
Bycie nastolatkiem to walka z tożsamością i wizerunkiem siebie. Akceptacja przez przyjaciół wydaje się niezwykle ważna. Nastolatkowie też mogą zauważyć, po raz pierwszy, dystans do rodziców i rodziny. Możesz chcieć samodzielności i własnych decyzji, ale to też może przytłaczać i budzić samotność.
Mimo że ten czas jest radosny i ekscytujący, może być też czasem zamieszania i konfliktów. Może minąć chwilę, zanim nastolatkowie — i ich rodziny — poczują się komfortowo w przejściu z dzieciństwa w dorosłość.
Inną ważną przyczyną wahania nastroju jest biologia. Gdy zaczyna się dojrzewanie, ciało produkuje hormony płciowe. Te hormony — estrogen i progesteron u dziewcząt, testosteron u chłopców — powodują zmiany fizyczne. Ale u niektórych ludzi wydają się one wywoływać też zmiany emocjonalne — góry i dołki, które czują się poza kontrolą.
Zrozumienie, że prawie wszyscy przechodzą wahania nastroju w latach nastolatków, może ułatwić ich radzenie sobie.
Gdy to więcej niż tylko zły humor
Drażliwość i krótki ogon mogą być objawami depresji. Tak samo nudę i beznadzieję.
Wielu kojarzy depresję ze smutkiem, ale depresja może też przynosić drażliwość, niecierpliwość, gniew, a nawet obojętność. Gdy depresja przeszkadza w cieszeniu się życiem lub radzeniu sobie z innymi, to sygnał, by coś z tym zrobić — np. porozmawiać z poradnikiem lub terapeutą, który pomoże. Jeśli masz myśli o zorzeniu sobie, to więcej niż zły humor — musisz komuś powiedzieć.
Przejęcie kontroli
Oto rzeczy, które mogą ułatwić radzenie sobie z tymi złymi nastrojami:
- Zrozum, że nie jesteś sam. Choć nie każdy nastolatek przeżywa wahania nastroju w tym samym stopniu, są one powszechne.
- Złap oddech. Albo policz do 10. Albo zrób coś, co pozwoli ci uspokoić na chwilę, zwłaszcza gdy czujesz gniew lub drażliwość. Spróbuj patrzeć na sytuację z perspektywy mądrego obserwatora.
- Rozmawiaj z ludźmi, którym ufasz. Przyjaciele mogą się wzajemnie wspierać, realizując, że nie są sami w swoich uczuciach. Rozmowa z rodzicami też ważna. Rodzice mogą podzielić się swoimi doświadczeniami radzenia sobie ze złymi nastrojami. Docenią, jeśli spróbujesz wyjaśnić, jak się czujesz, zamiast tylko trzaśnąć drzwiami. Nauczyciele i pedagogi to często dobre zasoby, a lekarz pomoże rozstrzygnąć pytania o rozwój. Zamykanie uczuć w sobie sprawia, że wydają się gorsze.
- Ruch. Regularny wysiłek fizyczny zwiększa beta-endorfinę, hormon kontrolujący stres i poprawiający nastroj. Pobiegnij, zagraj w tenis, pojeżdż rowerem, uderzaj w worek bokserski.
- Wysypiaj się. Choć trudno znaleźć czas, odpowiedni odpoczynek jest kluczowy. Zmęczenie prowadzi do większego smutku i drażliwości.
- Twórz. Zajmij się projektem: pamiętnik, budowanie z drewna, sztuka, muzyka. Pisanie pomaga uporządkować i wyrazić myśli i uczucia, czyniąc je bardziej opanowalnymi. Nie martw się gramatyką, ortografią, interpunkcją — chodzi o to, by wyrzucić myśli na papier. To samo z farbą, rzezbą, muzyką, innymi formami sztuki. Włóż swoje uczucia w twórczość.
- Płać. Nie ma nic złego w płaczu; wręcz często poprawia samopoczucie. Jeśli jednak czujesz smutek, drażliwość, nudę, beznadzieję przez większość czasu, albo nie możesz zrzucić bluesów — możesz mieć depresję i potrzebować pomocy poradnika lub lekarza. Jeśli czujesz stres lub gniew przez większość czasu, pomoc może być niezwykle cenne.
- Poczekaj. Tak jak możesz wpaść w zły humor z pozoru bez powodu, tak ten humor może minąć. Jeśli jednak negatywny humor zostaje na dłużej — lub zakłóca relacje z przyjaciółmi, rodzicami, nauką, zajęciami — warto porozmawiać z pedagogiem, rodzicem lub terapeutą o tym, co możesz zrobić, by czuć się lepiej.
-
Czy pracodawca prosi Cię o dołączenie do rodzinnych wakacji, by pomóc z opieką nad dziećmi? Na początku myślisz: darmowe wakacje – super! Ale jest sporo szczegółów do przemyślenia i negocjacji przed zgodą na wyjazd jako niania podróżna. Jako niania t -
Rodzice rzadko cieszą się pakowaniem drugiego śniadania. Ale gdy Twoje dziecko ma uroczy, funkcjonalny lunchbox, to zadanie może wydawać się nieco łatwiejsze – nawet jeśli nadal musisz go umyć na koniec dnia. Od sześciosekcyjnych bento boksów (z wyj -
W świecie konsol i zabawek interaktywnych łatwo zapomnieć, jak ważna jest zabawa na dworze. To duży świat poza przedszkolem, a gra na zewnątrz ma wiele do zaoferowania. Przy rosnącym otyłościu dzieci, nigdy nie było ważniejsze, by uczyć małe dzieci
