5 wskazówek dotyczących przetrwania wakacji, których rodzice potrzebują, aby nie stracić rozumu

Wielu z nas z niecierpliwością wyczekiwało świąt — prezentów, dekoracje, pyszne jedzenie, czas wolny od szkoły i ciepłe poczucie wspólnoty rodzinnej. Kiedy zostaliśmy rodzicami, dzielenie się tymi rzeczami z naszymi dziećmi miało być równie magiczne. Jednak rzeczywistość współczesnego sezonu świątecznego – który dla rodziców zaczyna się już w Halloween i trwa do Nowego Roku – jest często dokładnym przeciwieństwem tego, co sobie wyobrażaliśmy. Utknęliśmy, przygotowując się na wakacje lub wyjazdy wakacyjne, planując mnóstwo wydarzeń w szkole lub w społeczności i mierząc się z listą zakupów, która może konkurować tylko z listą Świętego Mikołaja. Świąteczna „magia” jest na ogół zastępowana nadmierną ilością stresu i zmęczenia.

Według Catherine Jackson, licencjonowanego psychologa i neuroterapeuty posiadającego certyfikat zarządu, wielu jej pacjentów twierdzi, że są zalewani stresem w okresie świątecznym. Wypalenie rodzicielskie jest dość powszechne, mówi.

Ale święta nie muszą tak wyglądać, zapewnia Jackson. Ona i inni eksperci twierdzą, że proaktywne działania w zakresie radzenia sobie ze stresem mogą wystarczyć, aby przywrócić trochę świątecznej magii, o której wszyscy tęsknie pamiętamy i której pragniemy dla naszych dzieci.

Oto pięć typowych stresorów świątecznych, których doświadcza wielu rodziców, wraz ze sprawdzonymi wskazówkami, jak radzić sobie zarówno z ekspertami, jak i rodzicami, którzy tam byli.

1. Perfekcjonizm

Katie Cloyd, mama dwójki dzieci z Nashville w stanie Tennessee, odczuwa ogromną presję, by przygotować idealną świąteczną kolację.

„Presja na mnie wywodzi się z tradycji” – mówi Cloyd, która mieszka daleko od dalszej rodziny i uważa, że ​​to wyłącznie od niej zależy tworzenie wspomnień z wakacji dla swoich chłopców, które są podobne do jej własnych z dzieciństwa.

Jednak kiedy jej mąż zasugerował, że zamiast tego wyjdą na kolację, będzie spokojniej i mniej stresująco — zasugerował chińskie jedzenie — zawahała się.

"Czuję tak wielką presję, aby świąteczne wspomnienia moich dzieci były supertradycyjne, że nie mogę pojąć, że nie zrobię dużego posiłku i nie usiądę razem przy stole", mówi Cloyd. „Nie dlatego, że nawet mi się to podoba. Tylko dlatego, że tak robią mamy… prawda? Czuję dużą presję, aby życie moich dzieci było idealne, zwłaszcza że dotyczy to specjalnych okazji. Nie czuję się tak winny, jeśli popsuję losowy wtorek, ale jako dzieci mają tylko tyle świąt Bożego Narodzenia…”

Jak sobie radzić:

„Rodzice otrzymują mnóstwo wiadomości o tym, co czyni dobrych rodziców”, mówi Jackson. „Wiadomości z mediów społecznościowych, członków rodziny, reklamy i obrazy w mediach, a czasami interakcje z innymi rodzicami, online i twarzą w twarz”.

Na przykład idealnie wyselekcjonowane zdjęcie z wakacji, które Twój przyjaciel lub celebryta udostępni w mediach społecznościowych, może sprawić, że poczujesz, że wszystkie rodziny mają to razem w okresie świątecznym lub że wszyscy oprócz Ciebie mają pieniądze i bogactwo, aby idź „na całość” na święta.

Jackson uważa, że ​​media społecznościowe są prawdopodobnie największym winowajcą, jeśli chodzi o przekazywanie nam niezdrowych wiadomości o tym, co to znaczy być „dobrym” rodzicem podczas wakacji. Jej rady? Ustaw realistyczne oczekiwania i rozważ przerwę w korzystaniu z mediów społecznościowych w okresie świątecznym.

„Ponieważ media społecznościowe mogą powodować duży stres dla rodziców, szczególnie w czasie wakacji, znacznie go zmniejsz lub uniknij, aby nie zmuszać Cię do kupowania przedmiotów, aby poczuć się jak dobry rodzic lub źle się czuć ponieważ nie można kupić konkretnych rzeczy”, mówi Jackson.

2. Presja na odtworzenie magii naszego dzieciństwa

Jak wielu rodziców, Heather Clark, mama dwójki dzieci z Port Washington w stanie Nowy Jork, chce odtworzyć dla swoich dzieci magię świąt, którą pamięta z dzieciństwa. „Staram się ożywić podekscytowane, ciepłe, niewyraźne uczucia, które wzbudziły we mnie te święta”, mówi.

Niestety rzeczywistość tworzenia magii nie jest taka prosta.

„Mam kilka chwil, kiedy nadal je lubię” — mówi Clark. „Ale przeważnie święta to tylko praca, dużo pracy, stresu, czasu, pieniędzy i konfliktów”.

Jak sobie radzić:

Sztuczka tutaj, według Ann Lagges, psychologa dziecięcego z Riley Children’s Health w Indianapolis, polega na dostosowaniu swoich oczekiwań i porzuceniu tradycji, które już ci nie służą.

„W niektórych przypadkach rzeczy są robione na święta tylko dlatego, że zawsze były robione w określony sposób”, mówi Lagges.

Jednak nawet jeśli tradycja świąteczna sięga Twojego dzieciństwa, zawiązywanie się w węzły, aby ją odtworzyć, niekoniecznie wywoła sentymentalne uczucia, do których dążysz. W rzeczywistości ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tylko dlatego, że podobało ci się coś jako dziecko, nie oznacza, że ​​twoje dziecko będzie lub powinno czuć to samo.

„Tradycja może być potężnym motorem podczas wakacji i czasami sprawia, że ​​rzeczy, które powinny być zabawne, wydają się obowiązkiem” – mówi Lagges.

Dobrze jest posłuchać tego uczucia.

„Jeśli coś nie jest zabawne lub wydaje się zwiększać stres, prawdopodobnie musi się skończyć”, mówi.

3. Stres finansowy

Święta mają być czasem docenienia bliskich i pokazania im, jak bardzo nam zależy. Zamiast tego media bombardują nas wiadomościami mówiącymi, że najlepszym sposobem wyrażania miłości jest wydawanie dużych pieniędzy na dobra materialne. Zbyt często wszystko to przekłada się na kupowanie ekstrawaganckich prezentów dla każdego w naszym życiu, niezależnie od tego, czy nas na nie stać.

W okresie świątecznym „stres finansowy jest często stresorem numer jeden” — mówi Jackson.

I to nie tylko prezenty dla dzieci! Dodaj do tego prezenty, które powinieneś kupić dla współpracowników, nauczycieli, dalszej rodziny i nie tylko, a otrzymasz przepis na ekstremalną ilość pieniędzy związanych z S-T-R-E-S-S.

Jak sobie radzić:

Bądź szczery wobec siebie i swojej rodziny w kwestii swojego budżetu, mówi Jackson. Lepiej radzić sobie ze stresem na froncie – na etapie planowania – niż po nadgorliwych zakupach. Zastanów się z góry, na co Cię stać i przydziel określoną kwotę każdemu odbiorcy z Twojej listy. Zrób budżet i trzymaj się go. Nadal możesz mieć pewne zmartwienia, ale przynajmniej nie będzie niespodzianek.

Całkowicie możliwe jest również poszerzenie koncepcji datków świątecznych poza duże wydatki. Oto kilka opcji, które możesz wypróbować z rodziną:

  • Wypróbuj zasadę czterech prezentów: Carter stosuje „zasadę czterech prezentów”, aby skupić się na znaczącym wręczaniu prezentów i kontrolować wydatki swojej rodziny. Zamiast otrzymywać nieskończoną stertę prezentów ułożonych pod choinką, każde dziecko dostaje cztery proste prezenty:„coś, czego chcesz, coś, czego potrzebujesz, coś do noszenia i coś do czytania”.

  • Dawaj doświadczenia zamiast rzeczy: „Imprezy społeczne, darmowe dni w muzeach i rzeczy, które zawsze są bezpłatne (np. spacer po śniegu w publicznym parku) to dobre opcje” – mówi Lagges. Jeśli chcesz, aby te bezpłatne opcje wydawały się bardziej „darmowe”, przygotuj książeczkę z kuponami doświadczeń dla swoich bliskich do wyboru. Część mogą wykorzystać już teraz, a resztę zachować na deszczowy (lub śnieżny) dzień.

4. Nadążanie za Jonesami

Jeśli spędzasz czas na Instagramie lub Facebooku, może się wydawać, że każdy rodzic oprócz Ciebie jest w stanie „zrobić wszystko” podczas wakacji – i to dobrze. Łatwo jest poczuć, że jakoś przegrywamy, jeśli nie potrafimy odtworzyć tych idealnych momentów z naszymi dziećmi.

Clark może się odnosić, zwłaszcza podczas szaleństwa w kostiumach na Halloween.

„Po prostu nie jestem taką przebiegłą mamą na Pintereście, co mnie stresuje i przygnębia” – mówi, dzieląc się tym, że często ubiera swoje dzieci w kostiumy kupione w sklepie i czuje pochłonięty poczuciem winy.

Jak sobie radzić:

Większość rodziców nawet nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo gra porównawcza przyczynia się do stresu, mówi Lagges, a kiedy zdadzą sobie sprawę z tego faktu, mogą zacząć porzucać nierealistyczne oczekiwania.

„Czasami rodzice odczuwają presję, aby robić różne rzeczy [w oparciu o] to, jak myślą, że będą postrzegani przez innych rodziców, a nie to, co będzie dla nich najbardziej zabawne”, mówi Lagges.

Na przykład:„Tworzenie ciasteczek godnych Pinteresta może zaimponować innym rodzicom, ale może dzieci miałyby więcej frajdy, wytryskując lukrem i posypując cukierkami całe ciasteczka kupione w sklepie lub pokrojone i upieczone ”, mówi Lagges.

5. Harmonogramy wypełnione po brzegi

Rodziny często borykają się z problemem zbyt cienkiego rozmieszczenia, mówi Lagges. „Rodziny starają się robić zbyt dużo i zbyt napięty harmonogram świąteczny z zajęciami” – dodaje.

Powody, dla których rodzice czują się zmuszeni do spakowania tego wszystkiego?

„Czasami może być chęć zadowolenia wszystkich, nawet jeśli jest to nierealne” — mówi Lagges. „Innym razem jest to po prostu wynik dodawania, nigdy niczego nie eliminując”.

Jak sobie radzić:

Kristen Carter, mama dwójki dorosłych dzieci z Zachodniego Babilonu w stanie Nowy Jork, zdecydowała, że ​​najlepszym sposobem na zapobieżenie nadmiernie zaplanowanym wakacjom jest uczynienie jej obchodów wydarzeniem wielodniowym i nie skupianie się na świętowaniu wszyscy tego samego dnia.

„Mój mąż i ja zdecydowaliśmy, że nie możemy zrobić wszystkiego i zobaczyć wszystkich, których chcieliśmy lub musieliśmy zobaczyć” — mówi Carter. „Przenieśliśmy” Boże Narodzenie na 24 grudnia. Robiąc Świętego Mikołaja i prezenty trochę wcześnie, moglibyśmy spokojnie zająć się tym i nie spieszyć się przez cały dzień”.

Tradycja rozpoczęła się, zanim jej pierwszy syn zaczął nawet szkołę, a jej młodszy syn przez całe życie obchodził Boże Narodzenie 24 grudnia.

„Zanim poszli do szkoły, data nie miała znaczenia” – mówi Carter. „Po tym, jak rozpoczęli szkołę, zawsze mieli wystarczająco dużo dni wolnych, aby nie zdawali sobie sprawy, że Boże Narodzenie nadchodzi dzień wcześniej niż dla ich przyjaciół”.

Carter mówi, że ona i jej rodzina często spędzają Boże Narodzenie jeżdżąc do Pensylwanii, aby być z dalszą rodziną.

Konkluzja:zadbaj o siebie

Oprócz większej świadomości wyzwalaczy stresu w czasie wakacji, być może najważniejszym (i najczęściej zaniedbywanym) sposobem uniknięcia wypalenia zawodowego w okresie wakacyjnym jest nadanie sobie priorytetu dbałości o siebie.

„To może wydawać się kolejną rzeczą dodaną do listy rzeczy do zrobienia” — mówi Jackson. „Jednak rodzice powinni uczynić [opiekę nad sobą] nie podlegającą negocjacjom część sezonu wakacyjnego”.

Dbanie o siebie w okresie świątecznym może wyglądać jak medytacja, proszenie o pomoc lub dbanie o to, by dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Możesz myśleć o dbaniu o siebie jako o darze dla siebie, na który zdecydowanie zasługujesz. I, jak mówi Jackson, jeśli będziesz szczęśliwszy i będziesz się bardziej dobrze bawić, będziesz w stanie podzielić się tą radością na resztę swojej rodziny… ponieważ prawda jest taka, że ​​rodzice nie mogą opiekować się innymi bez uprzedniego zadbania o siebie .


Previous:

Next: