• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Radzenie sobie z rozwodem rodziców

Dla wielu ludzi rozwód rodziców oznacza punkt zwrotny w życiu, niezależnie od tego, czy dzieło się wiele lat temu, czy trwa teraz.

Ok. połowa małżeństw w USA kończy się rozwodem, więc mass kids i nastolatków musi przez to przejść. Ale gdy to dotyka ciebie, czujesz się bardzo sam i niepewny, co to wszystko oznacza.

Może wydawać się trudne, ale da się radzić sobie z rozwodem — i mieć dobre życie rodzinne mimo zmian, które niesie.

Dlaczego moi rodzice się rozwodzą?

Rodzice rozwodzą się z wielu powodów. Zazwyczaj rozwód zdarza się, gdy para czuje, że nie może już żyć razem z powodu kłótni i gniewu, albo bo miłość, którą miała przy ślubie, się zmieniła. Rozwód może też nastąpić, gdy jeden rodzic zakochuje się w kimś innym, a czasem przyczyna to poważny problem: alkoholizm, przemoc, hazard. Czasem nic złego się nie dzieje, ale rodzice po prostu decydują o życiu osobno.

Czy wiedziałeś, że jest bardzo powszechne u nastolatków myślenie, że rozwód rodziców jest ich winą? Spróbuj pamiętać: decyzje rodziców o rozstaniu dotyczą problemów między nimi, a nie czegoś, co mogłeś zrobić lub nie zrobić.

Niektórzy dzieci czują winę, albo chcą, żeby zapobiec kłótni przez większą współpracę w rodzinie, lepsze zachowanie, lepsze oceny. Ale separacja i rozwód to skutek problemów pary, a nie ich dzieci. Decyzje dorosłych o rozwodzie to ich sprawa.

Jeśli Twoi rodzice się rozwodzą, możesz przeżyć wiele uczuć. Twoje emocje mogą się zmieniać. Możesz czuć stres, gniew, frustrację, smutek. Możesz czuć ochronność wobec jednego rodzica lub winować drugiego za sytuację. Możesz czuć porzucony, przerażony, zaniepokojony, winny. Możesz też czuć ulgę, zwłaszcza jeśli w domu panowało dużo napięcia i kłótni. Te uczucia są bardzo typowe — rozmowa o nich z przyjacielem, członkiem rodziny lub zaufanym dorosłym może naprawdę pomóc.

Jak rozwód zmieni moje życie?

W zależności od sytuacji rodzinnej, możesz musieć przyzwyczaić się do wielu zmian. Mogą one obejmować: przeprowadzkę, zmianę szkoły, spędzanie czasu z rodzicami osobno, a może radzenie sobie z nieprzyjemnymi uczuciami rodziców wobec siebie nawzajem.

Rodzice mogą pójść do sądu, by ustalić opiekę. Możesz skończyć żyjąc z jednym rodzicem większość czasu i odwiedzając drugiego, albo rodzice mogą podzielić czas z tobą równo. Na początku oznacza to, że możesz musieć być elastyczny i mieć więcej kłopotów na chwilę.

Niektórzy nastolatkowie muszą podróżować między rodzicami, co tworzy wyzwania społeczne i praktyczne. Z czasem możecie wypracować nową rutynę, która działa dla wszystkich. Często upływ czasu potrzebny na ustalenie opieki daje przestrzeń na adaptację do tych wielkich zmian i wyliczenie, co działa najlepiej.

Sprawy finansowe mogą się zmienić u rodziców. Rodzic, który nie pracował w małżeństwie, może musieć znaleźć pracę na czynsz lub kredyt. To może być ekscytujące, ale też stresujące. Są też koszty związane z rozwodem: opłaty adwokackie, koszty przeprowadzki.

Twoja rodzina może nie stać na wszystko, do czego przyzwyczaiłaś się przed rozwodem. To jedna z trudnych zmian często towarzyszących rozwodowi. Mogą być też dobre zmiany — ale jak radzisz sobie ze stresującymi zależy od Twojej sytuacji, osobowości i sieci wsparcia.

Co rodzice i nastolatkowie mogą zrobić, by ułatwić sobie życie

Zachowaj spokój. Radzenie sobie z rozwodem jest najłatwiejsze, gdy rodzice dogadują się. Nastolatkowie najtrudniej mają, gdy rodzice kłócą się, kłócą lub zachowują się z gorzką wobec drugiego. Nie możesz wiele wpłynąć na to, jak rodzice zachowują się podczas rozwodu, ale możesz ich poprosić, by zrobili przerwę w kłótniach i niemiłych słowach o sobie nawzajem.

Niezależnie od problemów pary, jako rodzice muszą obsługiwać ustalenia kontaktowe spokojnie, by zminimalizować stres dzieci. Daj rodzicom znać, że mimo że wiesz, że wszyscy są super zestresowani, nie chcesz wpaść w środek.

Bądź sprawiedliwy. Większość nastolatków mówi, że ważne, by rodzice nie próbowali ich „po stronie”. Musisz czuć swobodę w spędzaniu czasu i rozmowie z każdym rodzicem bez tego, by drugi czuł zazdrość, krzywdę, gniew. To niesprawiedliwe, by ktoś czuł, że rozmowa z jednym rodzicem to zdrada drugiego albo że bremia szczęścia jednego rodzica spoczywa na twoich barkach.

Gdy rodzicom trudno puścić gorzkość lub gniew, albo są zdepresjonowani zmianami po rozwodzie, mogą szukać pomocy u poradnika lub terapeuty. To może pomóc im przetworzyć ból, znaleźć osobiste szczęście i zdjąć bremia z dzieci.

Dzieci i nastolatkowie też mogą korzystać z terapeuty rodzinnej lub kogoś specjalizującego się w pomaganiu im przejść przez stres rozpadu rodziny. Na początku może to wydawać się dziwne — rozmawiać z obcym o osobistych uczuciach — ale może naprawdę pomóc usłyszeć, jak inni nastolatkowie w Twojej sytuacji radzili sobie.

Zachowuj kontakt. Pędowanie między dwoma domami może być trudne, zwłaszcza gdy rodzice mieszkają daleko. Dobrym pomysłem jest utrzymywanie kontaktu z rodzicem, którego widzisz rzadziej z powodu odległości. Nawet krótki e-mail „Myślę o tobie” łagodzi tęsknotę. Starań o kontakt w separacji utrzymuje Was oboje na bieżąco z codziennymi sprawami i pomysłami.

Wyrobcie kompromis. Możesz chcieć, by obaj rodzice przychodzili na ważne wydarzenia: mecze, zawody, wystawy, recitale. Ale czasem rodzicowi może być niekomfortowo, gdy drugi jest obecny. Pomaga, gdy rodzice wypracują sposób, by to zadziałało, bo podczas rozwodu możesz potrzebować wsparcia i obecności obojga jeszcze bardziej. Możesz wymyślić kompromis i zaproponować obu rodzicom.

Porozmawiaj o przyszłości. Wielu nastolatków, których rodzice się rozwodzą, martwi się, że ich plany na przyszłość mogą zostać zakłócone. Niektórzy boją się, że koszty rozwodu (opłaty prawne, dwa domostwa) oznaczą mniej pieniędzy na studia lub inne cele.

Wybierz dobry moment, by powiedzieć rodzicom o swoich obawach — gdy jest czas, by usiąść z jednym lub oboma rodzicami i porozmawiać o tym, jak rozwód wpłynie na ciebie. Nie martw się o dodanie stresu rodzicom, po prostu wybierz dobry moment, gdy wszyscy są spokojni. Lepiej wyjść z obawami na jaw, niż trzymać je w sobie i pozwalać niepokojom i zazdrości rosnąć. Istnieją rozwiązania większości problemów i doradcy, którzy mogą pomóc nastolatkom i ich rodzicom je znaleźć.

Odkryj swoje mocne strony. Jak radzisz sobie ze stresem? Czy gniewasz się i wylewasz to na rodzeństwo, przyjaciół, siebie? Albo jesteś tym, kto chce wszystkim dogodzić i stawia innych na pierwszym miejscu? Czy unikasz konfliktów i liczy na to, że problemy magicznie znikną?

Zmieniające życie wydarzenie jak rozwód może włożyć ludzi w trudne czasy, ale może też pomóc im poznać swoje siły i wdrożyć nowe umiejętności radzenia sobie. Np. jak radzić sobie, gdy jeden rodzic brzydko mówi o drugim? Czasem milczenie do opadnięcia gniewu, a potem spokojna rozmowa z mamą lub tatą pomaga. Możesz im powiedzieć, że masz prawo kochać obojga rodziców, niezależnie od tego, co robią nawzajem.

Jeśli potrzebujesz pomocy w odkryciu swoich mocnych stron lub radzeniu sobie — np. od ulubionej cioci lub pedagogu szkolnego — poproś o nią! A jeśli trudno ci konfrontować rodziców, spróbuj napisać im list. Znajdź to, co działa dla ciebie.

Żyj swoim życiem. Czasem podczas rozwodu rodzice tak się zapierają we własnych zmianach, że czujesz, jakby Twoje życie było wstrzymane. Oprócz skupienia na własnych planach i marzeniach, upewnij się, że bierzesz udział w jak najwięcej swoich normalnych zajęć. Gdy rzeczy zmieniają się w domu, naprawdę pomaga utrzymanie niektórych rzeczy — zajęć szkolnych, przyjaciół — bez zmian.

Jeśli w domu staje się za trudno, sprawdź, czy możesz zostać u przyjaciela lub krewnego, aż burza ucisnie. Zadbaj o siebie: dobre jedzenie i regularny ruch — dwa świetne sposoby na stres! Ustal, co jest dla ciebie ważne — czas z przyjaciółmi, ciężka nauka, pisanie, rysowanie, koszykówka. Znalezienie wewnętrznej siły i skupienie na własnych celach realnie obniża poziom stresu.

Pozwól innym cię wspierać. Rozmawiaj o swoich uczuciach i reakcjach na rozwód z kimś, komu ufasz. Jeśli czujesz się w dół lub zestresowany, niech przyjaciele i rodzina cię wspierają. Te uczucia zazwyczaj mijają. Jeśli nie, a czujesz depresję, silny stres, lub trudno ci skupić się na normalnych czynnościach — niech poradnik lub terapeuta pomoże. Rodzice, pedagog szkolny, lekarz lub inny specjalista zdrowia mogą pomóc Ci znaleźć takiego.

Wielu społeczności i szkół ma grupy wsparcia dla dzieci i nastolatków, których rodzice rozwodzili się. Naprawdę pomaga rozmawiać z ludźmi w Twoim wieku, którzy przechodzą podobne doświadczenia.

Wyciąganie pozytywów

Będą góry i dołki, ale nastolatkowie mogą pomyślnie radzić sobie z rozwodem rodziców i zmianami, które niesie. Możesz nawet odkryć niespodziewane plusy. Wielu nastolatków uważa, że rodzicy są faktycznie szczęśliwsi po rozwodzie albo rozwijają nowe, lepsze sposoby relacji z oboma, gdy mają z każdym osobny czas.

Niektórzy uczą się współczucia i troski, gdy młodsi rodzeństwo potrzebuje wsparcia. Rodzeństwo bliskie wiekiem może stworzyć silniejsze więzi, ucząc się liczyć na siebie nawzajem, bo wspólnie stają przed wyzwaniami rozwodu rodziców.

Dobre radzenie sobie z rozwodem może wyciągnąć siłę i dojrzałość. Niektórzy stają się bardziej odpowiedzialni, lepszymi problem-solverami, lepszymi słuchaczami, lepszymi przyjaciółmi. Spojrzenie wstecz, wielu mówi, że nauczyło się umiejętności radzenia sobie, których nie wiedziały, że mają, i czują się silniejsi i bardziej odporni dzięki temu, co przeżyli.

Wiele filmów powstało o rozwodzie i rodzinach patchwork — niektóre z happy endem, inne nie. Tak to jest w życiu. Ale większość nastolatków przechodzących przez rozwód uczy się (czasem z zaskoczeniem), że może pomyślnie przejść przez tę trudną sytuację.

Danie czasu, pozwolenie innym na wsparcie po drodze i pilnowanie dobrych rzeczy w życiu może zmienić wszystko.