• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Hantle Ćwiczenia dla młodzieży

Trening siłowy korzyści nastolatków , którzy chcą poprawić swoje wyniki sportowe , uniknąć obrażeń , stracić tkanki tłuszczowej lub po prostu budować zaufanie . Dodawanie ciężarów podczas ćwiczeń iskry metabolizm do spalania kalorii i sprawia, że ​​mięśnie pracują ciężej niż zwykle , powodując zwiększenie masy mięśniowej . Istnieje kilka hantle ćwiczenia idealne dla rosnącego ciała nastolatka , zgodnie z Jodi Sussner , dyrektor osobistego szkolenia i programowania w Snap Fitness World Headquarters w Chanhassen , Minnesota .
Rozważania Największa

Nastolatki zazwyczaj mają swoje pierwsze doświadczenia z ćwiczenia hantle . Ponieważ jest tonowa działalność , muszą zacząć powoli i dowiedzieć się prawidłowych technik . Powinni odwiedzić lekarza , aby upewnić się, że jest OK , aby podnosić ciężary . Certyfikowany trener fitness , który ma doświadczenie w pracy z młodzieżą może pomócnastolatek stworzyć program , który pasuje do jego sylwetki i kondycji . Trener może doradzić nastolatek dotyczące jak często używać hantle i właściwą liczbę zestawów i powtórzeń . Nastolatki , które osiągnęły dojrzałość płciową mają hormony niezbędne do rozwoju mięśni . Osoby, które nie osiągnęły dojrzałości płciowej nie zobaczysz większe mięśnie , ale będą się silniejszy .
Początkujący

Nastolatki należy rozpocząć ćwiczenia masy ciała , takich jak pompki , i pullups brzuszków brzucha , zanim przejdą do hantlami . Najlepiej działają różne grupy mięśni w różnych dniach tygodnia. Kiedy nastolatki zaczynają używać hantle , zazwyczaj zrobić dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Wielkość ciężaru różna. Jedna osoba może zacząć o masie od 1 do 2 funtów , podczas gdy inny jest wystarczająco mocne do 15 do 20 kg. Trener może dokonać indywidualnych zaleceń. Jeślinastolatek czuje ból podczas podnoszenia ciężarów , to znak, że wagi są ​​zbyt ciężkie lub zrobił zbyt wiele powtórzeń . Każda sesja ciężarów należy rozpocząć i zakończyć z lekkiego rozciągania.
Side Lonża z niespodzianką Łódź

Nastolatki korzystają z wypadów ubocznych , ponieważ wyzwanie wielu płaszczyznach ruchu , które są funkcjonalne w ich działalności z dnia na dzień , Sussner mówi . Przyczyniają się do zwiększenia stabilności równowagi i rdzenia . Stopy są odległość hip siebie i hantle są po bokach . Nastolatka rzuca się z jedną nogą utrzymanie odwrotny prosto nogi. Ona powinna obracać hantle na podłogę i przez zgiętej nodze , a następnie zepchnąć zgiętą nogę i cofnąć razem nogi . Opcja dla zwiększenia równowagi jest stanąć na jednej nodze , gdy stopnie razem. :
Deski Wiersz

Nastolatki często siedzący tryb życia , ponieważ siedzieć w klasie przez kilka godzin , a następnie iść do domu gry wideo i prace domowe w godzinach wieczornych . Dlatego budowanie i utrzymanie wytrzymałości rdzenia z ćwiczeń , takich jakrząd desek jest kluczowe , Sussner mówi . To ćwiczenie zawiera również siłę w połowie górnej części pleców , co jest ważne dla dobrej postawy . Nastolatek zajmuje stanowisko pushup lub deski i ma hantle w każdej ręce , żeby utrzymać nadgarstki prosto . Wyciąga jeden koziołek do boku ciała i wypycha drugą ręką do podłogi . Biodra są na poziomie , abs mocno i oczy do przodu . Wersja łatwiejsza spada kolana do podłogi dla dodatkowego wsparcia .
Squat Pickup

Głębokie przysiady sąskutecznym sposobem dla nastolatków , aby utrzymać siłę, równowagę i zakres ruchu w dolnej części ciała . Połączenie biceps curl i barku naciśnij pracuje , aby utrzymać równowagę i górnej siły ciała , zwiększa wydolność i pomaga młodzieży wykonywania codziennych czynności z łatwością, mówi Sussner . Oba dumbbells są na podłodze . Squaty nastolatek wybrać jeden w górę , żeby utrzymać się w pierś uniesiona , waga w poziomie obcasy i biodra . Powtórz po przeciwnej stronie lub podnieść i ustawić się zarówno w jednym powtórzeniu hantle . Biceps curl można dodać ponastolatek został przykucnął i podniósł hantle . On obniża do przysiadu ustawić hantle w dół. Spirala ta powtarza się po przeciwnej stronie. Naciśnij na ramię dodaje po curl biceps . Jedna ręka jest wciśnięty prosto nad głową , trzymając za rękę prosto iszyi rozluźnione . Ruch jest powtarzane po przeciwnej stronie .