Ćwiczenia z hantlami dla nastolatków
Trening siłowy korzystny dla nastolatków chcących poprawić wyniki sportowe, uniknąć kontuzji, spalić tłuszcz lub zbudować pewność siebie. Dodanie obciążeń przyspiesza metabolizm do spalania kalorii i zmusza mięśnie do cięższej pracy, zwiększając masę mięśniową. Kilka ćwiczeń z hantlami idealnych dla rosnącego ciała nastolatka, wedle Jodi Sussner, dyrektor treningu w Snap Fitness w Chanhassen, Minnesota.
Wskazówki
Nastolatkowie zazwyczaj po raz pierwszy spotykają hantle. Ponieważ to nowa aktywność, muszą zacząć powoli i nauczyć się dobrej techniki. Powinni odwiedzić lekarza, by potwierdzić brak przeciwwskazań. Certyfikowany trener z doświadczeniem z nastolatkami pomoże zaprojektować program dopasowany do sylwetki i poziomu. Trener doradzi częstotliwość, serie i powtórzenia. Nastolatkowie, którzy doświadczyli dojrzewania, mają hormony niezbędne do budowy mięśni. Ci, którzy nie – nie zobaczą większych mięśni, ale staną się silniejsi.
Początkujący
Nastolatkowie powinni zacząć od ćwiczeń z wagą ciała: pompki, podciągnięcia, skłony brzuszne, zanim przejdą do wolnych ciężarów. Najlepiej ćwiczyć różne grupy mięśniowe w różne dni. Na początku zazwyczaj 2 serie po 8–12 powtórzeń. Ciężar zależy od osoby: ktoś zacznie od 0,5–1 kg, inny od 7–9 kg. Trener doradzi indywidualnie. Ból przy podnoszeniu = za ciężko lub za dużo powtórzeń. Każda sesja zaczyna się i kończy lekki rozciąganiem.
Wykrok bokowy z zakrętem
Wykroki boczne wyzwalają wiele płaszczyzn ruchu funkcjonalnych w codziennych czynnościach, mówi Sussner. Poprawiają równowagę i stabilizację tułów. Stopy na szerokość bioder, hantle po bokach. Wykrok jedną nogą, druga prosta. Obróć hantle w dół i przez zgiętą nogę, odpychnij się i złącz stopy. Opcja na lepszą równowagę: stań na jednej nodze przy złączaniu.
Wiosłowanie w desce
Nastolatkowie często siedzą: w szkole, potem gry i lekcje. Budowanie i utrzymywanie siły tułów kluczowe, mówi Sussner. To ćwiczenie angażuje też środkowy górny plec, ważny dla postawy. Nastolatek trzyma pozycję deski/pompki z hantlami w dłoniach, dbając o proste nadgarstki. Ciąga jedną hantel do boku ciała, drugą dłoń wciska w podłogę. Biodra na poziomie, brzuch napięty, wzrok w przód. Wersja ułatwiona: kolana na podłodze.
Przysiad z podnoszeniem
Głębokie przysiady to skuteczny sposób na siłę, równowagę i zakres ruchu w dolnych partiach. Połączenie uginania bicepsa i wyciskania barków dba o równowagę i siłę górnych partii, poprawia wyniki sportowe i ułatwia codzienne czynności, mówi Sussner. Obie hantle na podłodze. Nastolatek przysiada, by podnieść jedną, trzymając klatkę piersiową uniesioną, wagę na piętach, biodra równe. Powtórz drugą stronę lub podnieś i połóż obie w jednym powtórzeniu. Po podniesieniu można dodać uginanie bicepsa. Opuszcza się w przysiad, by położyć hantel. Powtórz na drugiej stronie. Dodaj wyciskanie barków: jedna ręka prosto do góry, nadgarstek prosty, szyja zrelaksowana. Powtórz drugą stronę.
-
Zabierz swoją gromadkę na kawę do przyjaznej dla dzieci kawiarni w północno-wschodniej Ohio. Kofeina i węglowodany to antydot na długie dni i bezsenne noce, a gdy rodzice, opiekunki i nianie w Cleveland potrzebują naładować baterie, wielu szuka ucie -
Pierwsze miesiące z bliźniętami lub wielorakami to wyzwanie dla każdej rodziny. Opieka nad kilkoma noworodkami to praca non-stop. Niedośpień dodaje zmęczeniu fizycznemu, a hormonalne wahania po porodzie nasilają emocje. Nawet doświadczeni rodzice wpa -
Jeśli zauważyłeś, że Twoje noworodko oddycha nieco nierównomiernie, możesz się zastanawiać, czy wszystko jest w porządku. Pamiętaj jednak, że noworodki mają specyficzne wzorce oddychania. To, co może wydawać się niezwykłe lub alarmujące, może być w p
