Schudnięcie po porodzie bliźniąт

To fakt życiowy: Nie można mieć zdrowej ciąży wielopłodowej bez przytycia. Ale teraz, gdy Wasze bliźnięта tu są, dlaczego te nadmiarowe funty zostają, skoro nie są już potrzebne?

Zazwyczaj zdrowa ciąża wymaga, by kobieta przytyła 15–30 funtów (ok. 7–14 kg) w ciągu dziewięciu miesięcy. Ale to dla jednego dziecka. Jak ze wszystkim przy многоро́дkach, więcej jest wymagane, choć zalecenia lekarzy się różnią.

Większość kobiet przytywa ok. 35–45 funtów (16–20 kg) w ciąży bliźniaczej, z około 10 dodatkowymi funtami za każde dodatkowe dziecko w ciąży wielopłodowej wyższego rzędu. Zazwyczaj około trzecia część wagi to dzieci, a mama zostaje z resztą.

Wracanie do formy po ciąży wielopłodowej może wydawać się najmniejszym problemem w pośrodku opieki nad przymierzem duo. Może to nie być problemem przez tygodnie, miesiące, a nawet lata, ale ostatecznie większość matek musi zmierzyć się ze zrzuceniem wagi. To ogromne źródło frustracji, zwłaszcza matek многоро́dków, które nie tylko mają więcej do schudnięcia, ale też zmagają się z wyzwaniami wychowania bliźniąт lub więcej.

Jeśli próbujesz schudnąć po ciąży wielopłodowej, oto co warto wziąć pod uwagę:

Cierpliwość płaci się przy schudnięciu po porodzie

Ważne, by schudnięcie osiągnięto w odpowiedzialny sposób. Szybkie chudnięcie może być niebezpieczne, np. zwiększać ryzyko kamieni żółciowych. Nawet jeśli nie są już w Tobie, Twoje niemowlęta wciąż potrzebują, byś dbała o siebie! Lepiej ustalić zdrowy styl życia i pozwolić funtom znikać stopniowo. Pamiętaj, zajęło to dziewięć miesięcy (w przybliżeniu!), by nawybrać wagę; daj sobie co najmniej rok na powrót do wagi początkowej.

Ciąża wpływa na ciała kobiet na wiele sposobów, i czasem nigdy nie wracają do stanu pierwotnego.

Trzymajcie realistyczne oczekiwania. Celujcie w ogólne zdrowie, a nie konkretne liczby. Możecie odkryć, że nawet jeśli waga spadnie, nie wleciecie w stare ubrania. Biodra mogą być szersze, stopy większe i możliwe, że brzuch nigdy nie będzie płaski bez chirurgii plastycznej. Tymczasem świętujcie zmiany swego ciała. To mała cena za cudowne cudo posiadania многоро́dków.

Korzyści z karmienia piersią

Poza innymi zaletami karmienia piersią, może ono też pomóc w schudnięciu. Karmienie pomaga macicy kurczyć się do oryginalnego rozmiaru. Również pali kalorie. Produkcja mleka dla jednego niemowlęcia wymaga ponad 1000 kalorii dziennie.

Decyzje dietetyczne

Kluczowe jest unikanie diety, która poświęca odżywianie na rzecz schudnięcia. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, potrzebujecie odpowiedniego spożycia kalorycznego. Niezależnie od tego, czy karmicie piersią, czy nie, potrzebujecie energii, by nadążyć za tymi niemowlakami! Nie ograniczajcie celowo spożycia jedzenia. Zamiast tego, podejmujcie rozsądne wybory odżywcze. Zapasujcie się chudymi białkami, węglowodanami bogatymi w błonnik, świeżymi owocami i warzywami. Trzymajcie pod ręką zdrowe przekąski, by głód nie przejął kontroli.

Bądźcie ostrożni z dietami modowymi, zwłaszcza popularnymi planami obiecującymi szybkie efekty przez eliminację określonych grup produktów. Mogą dać utratę wagi, ale nie być wskazane w Waszej sytuacji poporodowej, więc skonsultujcie się z lekarzem o specyficznych potrzebach odżywczych.

Bądźcie mądre z wodą

Jeśli piłaś więcej niż potrzeba w ciąży, myślałaś, że problemy z wodą skończyły się z porodem. Nie tak! Picie wody kojarzone jest ze schudnięciem u otyłych i chudnąących kobiet.

Picie wody przez dzień może być wyzwaniem dla mam многоро́dków, które nie mają chwili na oddech, a co dopiero na picie! Starajcie się zawsze mieć pod ręką szklankę lub butelkę wody. Jeśli nie znosicie fadnego smaku wody, są alternatywy: woda gazowana (uwaga na sód) lub wody smakowe (uwaga na dodany cukier i kalorie).

Monitorowanie diety, karmienie piersią, picie wody i cierpliwość są ważne. Ale dla wielu ludzi kluczem do udanej redukcji wagi jest ćwiczenie. Prawdopodobnie zakręcicie oczami i mruczycie: „Tak, pewnie!”. Niestety, to fakt, i im szybciej to zaakceptujecie i wdrożycie, tym szybciej osiągniecie cele wagowe. Korzyści regularnych ćwiczeń są liczne, to najlepsza rzecz, jaką możecie zrobić dla ciała, a więc dla dzieci.

Ustalcie rutynę ćwiczeń

Nawet jeśli mieliście regularną rutynę przed dziećmi, może być trudno ustalić nawyk ćwiczeń po porodzie. Ograniczenia czasowe, kwestie opieki nad dziećmi i ogólny brak energii mogą pokonać Waszą chęć, by ćwiczenia były priorytetem. Ale im dłużej to odkładajecie, tym dłużej ta waga po porodzie zostanie z Wami.

Najpierw skonsultujcie się z lekarzem. Zależnie od sposobu porodu, musicie poczekać, aż ciało w pełni się zregeneruje. W niektórych przypadkach to kwestia dni; inne radzi się wstrzymać się od ćwiczeń przez kilka tygodni.

Chodzenie to jedna z najtańszych, najwygodniejszych i najskuteczniejszych form ruchu. Wstawcie niemowlęta do wózka i wyjdźcie na zewnątrz, jeśli pogoda pozwala, albo do centrum handlowego, jeśli nie. Znajdźcie partnera do spacerów, by utrzymać motywację. Zachęć małżonka do dołączenia; to świetna okazja do komunikacji i bycia razem.

Jeśli nie możecie wyjść z domu, sprawdźcie liczne opcje ćwiczeń domowych. Możecie wydać mało (wideo z ćwiczeniami) albo dużo (bieżnię) i wcisnąć trening, gdy niemowlęta śpią. (Wierzcie mi, ostatecznie zasną!)

Jeśli macie niezawodną opiekę, zapiszcie się na zajęcia lub do klubu fitness. Ćwiczenia to świetna ucieczka. Przerwa w opiece nad niemowlakami jest ważna dla wszystkich matek, a jeśli wykorzystacie czas na ruch, tym lepiej. Spotkajcie się z innymi mamami многоро́dków na jogę lub pilates, dzieląc wsparcie i rady o wychowaniu bliźniąт.

Niektóre placówki nawet oferują opiekę na miejscu, by Wasze многоро́дki mogły iść z Wami. Skonsultujcie się z lekarzem przed zabraniem małych niemowląt do żłobków godzinowych, zwłaszcza jeśli były przedwczesne. Wiele matek pojedynczych dzieci cieszy się zajęciami „Mama i ja” dla matek i niemowląt, ale pamiętajcie, że wiele z tych programów wymaga udziału jednego rodzica na jedno dziecko, więc многоро́дki byłyby wykluczone.

Niezależnie od tego, jak to zrobicie, zróbcie z ćwiczeń konieczność.

Previous:

Next: