• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Utrata wagi po urodzeniu bliźniąt

To fakt z życia:nie można mieć zdrowej ciąży mnogiej bez przybierania na wadze. Ale teraz, kiedy twoje bliźnięta są tutaj, dlaczego te dodatkowe kilogramy pozostają, kiedy nie są już potrzebne?

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa ciąża wymaga, aby kobieta przybrała od 15 do 30 funtów podczas dziewięciomiesięcznego okresu ciąży. Ale to tylko dla jednego dziecka. Jak wszystko w przypadku wielokrotności, wymagane jest więcej, chociaż zalecenia lekarzy są różne.

Większość kobiet przybiera na wadze od 35 do 45 funtów podczas ciąży bliźniaczej, przy czym około 10 dodatkowych funtów na każde dodatkowe dziecko w ciąży mnogiej wyższego rzędu. Zwykle około jedna trzecia wagi przypada dzieciom, a mama zostaje z resztą.

Odzyskanie ciała po ciąży mnogiej może wydawać się najmniejszym z twoich zmartwień w trakcie opieki nad ukochanym duetem. Może to być problem dopiero po tygodniach, miesiącach, a nawet latach, ale ostatecznie większość matek musi zmagać się ze zrzuceniem wagi. Może to być ogromnym źródłem frustracji, zwłaszcza dla matek wielokrotnych, które nie tylko mają więcej do stracenia, ale także radzą sobie z wyzwaniami związanymi z wychowywaniem bliźniąt lub więcej.

Jeśli próbujesz schudnąć po ciąży mnogiej, oto kilka rzeczy do rozważenia:

Cierpliwość płaci za utratę wagi po dzieciach

Ważne jest, aby odchudzanie odbywało się w sposób odpowiedzialny. Szybka utrata wagi może być niebezpieczna i na przykład może prowadzić do większego ryzyka kamieni żółciowych. Nawet jeśli nie ma ich już w tobie, twoje dzieci nadal potrzebują, abyś się o siebie troszczył! O wiele lepiej jest prowadzić zdrowy tryb życia i pozwolić, by kilogramy stopniowo znikały. Pamiętaj, że przybranie na wadze zajęło dziewięć miesięcy (mniej więcej!); daj sobie co najmniej rok na powrót do pierwotnej wagi.

Ciąża wpływa na organizm kobiety na wiele sposobów i czasami nigdy nie wraca ona do swojego pierwotnego stanu.

Miej realistyczne oczekiwania. Celuj w ogólny stan zdrowia, a nie w konkretne liczby. Może się okazać, że nawet jeśli waga spadnie, nie zmieścisz się w swoich starych ubraniach. Twoje biodra mogą być szersze, stopy mogą być większe i możliwe, że bez operacji plastycznej Twój brzuch nigdy nie będzie płaski. W międzyczasie celebruj zmiany zachodzące w Twoim ciele. To niewielka cena za cudowny cud posiadania wielokrotności.

Korzyści z karmienia piersią

Oprócz innych korzyści płynących z karmienia piersią, może również pomóc w utracie wagi. Pielęgniarstwo pomaga zmniejszyć macicę do jej pierwotnego rozmiaru. Spala również kalorie. Produkcja mleka tylko dla jednego dziecka wymaga ponad 1000 kalorii dziennie.

Decyzje dotyczące diety

Bardzo ważne jest, aby unikać diety, która poświęca odżywianie na rzecz utraty wagi. Teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz odpowiedniej ilości kalorii. Niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, potrzebujesz energii, aby nadążyć za tymi dziećmi! Nie ograniczaj celowo jedzenia. Zamiast tego dokonuj rozsądnych wyborów żywieniowych. Zaopatrz się w chude białka, węglowodany o wysokiej zawartości błonnika oraz świeże owoce i warzywa. Miej pod ręką zdrowe przekąski, aby twój głód nie dostał tego, co najlepsze.

Uważaj na modne diety, zwłaszcza popularne plany, które obiecują szybkie rezultaty dzięki ograniczeniu niektórych rodzajów żywności. Mogą powodować utratę wagi, ale mogą nie być wskazane w sytuacji poporodowej, więc porozmawiaj z lekarzem o swoich konkretnych potrzebach żywieniowych.

Bądź mądry

Jeśli w czasie ciąży wypiłaś więcej niż do syta, myślałaś, że Twoje problemy z wodą skończyły się wraz z porodem. Bynajmniej! Picie wody wiąże się z utratą wagi u kobiet otyłych i odchudzających się.

Picie wody przez cały dzień może być wyzwaniem dla matek wielokrotnych, które nie mają dodatkowej chwili na oddychanie, a tym bardziej nie piją! Staraj się zawsze mieć pod ręką szklankę lub butelkę wody. Jeśli nie możesz znieść mdłego smaku wody, istnieje kilka alternatyw; spróbuj wody gazowanej (uważaj na zawartość sodu) lub wód smakowych (uważaj na dodany cukier i kalorie).

Ważne jest monitorowanie diety, karmienie piersią, picie wody i cierpliwość. Jednak dla wielu osób kluczem do skutecznej redukcji wagi są ćwiczenia. Prawdopodobnie przewracasz oczami i mruczysz:„Tak, racja!” Niestety to fakt, a im szybciej to zaakceptujesz i wdrożysz, tym szybciej osiągniesz swoje cele odchudzania. Korzyści lub regularne ćwiczenia są liczne i to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, a tym samym dla swoich dzieci.

Ustal rutynę ćwiczeń

Nawet jeśli miałaś regularną rutynę przed porodem, może być trudno wyrobić nawyk ćwiczeń po ich urodzeniu. Ograniczenia czasowe, troska o dzieci i ogólny brak energii mogą zniweczyć chęć uczynienia ćwiczeń wysokim priorytetem. Ale im dłużej to odkładasz, tym dłużej waga dziecka pozostanie z tobą.

Najpierw skonsultuj się z lekarzem. W zależności od sposobu porodu może być konieczne poczekanie, aż twoje ciało całkowicie się wyzdrowieje. W niektórych przypadkach to tylko kwestia dni; innym zaleca się powstrzymanie się od ćwiczeń przez kilka tygodni.

Chodzenie to jedna z najtańszych, najwygodniejszych i najskuteczniejszych form ćwiczeń. Włóż swoje dzieci do wózka i wyjdź na zewnątrz, jeśli jest ładna pogoda, lub do centrum handlowego lub centrum handlowego, jeśli nie jest. Znajdź partnera do chodzenia, który zapewni Ci motywację. Zachęć współmałżonka, aby do ciebie dołączył; to świetna okazja do komunikacji i wspólnoty.

Jeśli nie możesz wyjść z domu, sprawdź liczne opcje ćwiczeń w domu. Możesz wydać trochę (program ćwiczeń wideo) lub dużo (bieżnia) i zmieścić się w treningu, podczas gdy dzieci drzemią. (Zaufaj mi, w końcu będą spać!)

Jeśli masz niezawodną opiekę nad dziećmi, uczęszczaj na zajęcia gimnastyczne lub zapisz się na siłownię. Ćwiczenia to świetna ucieczka. Przerwa w opiece nad dziećmi jest ważna dla wszystkich matek, a jeśli poświęcasz czas na ćwiczenia, to więcej korzyści. Spotkaj się z innymi matkami wielu dzieci, aby wypróbować jogę lub pilates, dzieląc się wsparciem i radami na temat wychowywania bliźniąt.

Niektóre obiekty zapewniają nawet opiekę na miejscu, aby Twoje wielokrotności mogły pojechać z Tobą. Skonsultuj się z lekarzem przed zabraniem małych niemowląt do placówek opieki nad dziećmi, zwłaszcza jeśli są wcześniakami. Wiele matek samotnych lubi zajęcia „Mama-n-Me” przeznaczone dla matek i dzieci, ale pamiętaj, że wiele z tych programów wymaga zaangażowania rodziców jeden na jednego, więc bliźnięta lub wielokrotne byłyby wykluczone.

Bez względu na to, jak to osiągniesz, spraw, aby ćwiczenia były koniecznością.