Jak zminimalizować ból pleców w ciąży
Większość kobiet w ciąży cierpi na ból pleców. Przyczyny: zmiana osanki (macica przesuwa środek ciężkości), dodatkowa waga i hormony rozluźniające mięśnie. Choć nie da się całkowicie wyeliminować bólu, można go skutecznie zarządzać.
Potrzebne akcesoria
- Pasz wspomagający
- Poduszka do snu
- Butla z gorącą wodą lub kompres zimny
Instrukcje
Dbaj o ergonomię ruchów. Podnosząc przedmioty, przysiąd zamiast się chylić. Noś wygodne buty, unikaj obcasów. Śpij na boku, by odciążyć kręgosłup. Często odpoczywaj z uniesionymi nogami.
Ćwicz delikatnie. Ruch pomaga – spacer, joga w ciąży, pływanie wzmacniają mięśnie brzucha i dolnych partii pleców. Na ból krezowy (lędźwiowy) pomagają przechylania miednicy: oprzyj się o dłonie i kolana, wyciągnij ręce, weź pośladki pod siebie, wyginając kręgosłup wdech, wydech – powrót do pozycji neutralnej. Powtarzaj kilkukrotnie.
Kup pas wspomagający i poduszkę do snu. Pas noszony pod brzichem przejmuje część wagi. Poduszka pod kolanami w łóżku wyrównuje stawy i zdejmuje punktowe ciśnienia.
Stosuj ciepło lub zimno. Ciepła kąpiel lub butla z gorącą wodą ulgają. Jeśli nie pomaga – spróbuj kompres zimnych (zawsze przez materiał, by nie poparzyć skóry).
-
Nie pozwól, by planowanie urodzin zimowym dzieckiem dawało Ci zimno. Fakt, że za oknem panuje mróz, nie oznacza, że domowa impreza nie może być radosna i przytulna. Amy Suardi, pisarka i założycielka Frugal Mama, to geniusz w znajdowaniu tanich sposo -
Wiele szkół w tym jesieni przechodzi na naukę zdalną, co sprawia, że rodzice czują ogromny stres. Nie łatwo znaleźć ustawienie, które da dzieciom ciche, prywatne miejsce do nauki – zwłaszcza gdy sami pracujecie w pełnym etacie lub macie więcej niż je -
Czy zmagasz się z tym, jak zmotywować dzieci do zadań domowych? Albo może Twoje dzieci mają trudności z konkretnym przedmiotem i pracujesz, by im pomóc rozwinąć skrzydła? Jakiekolwiek wyzwania z zadaniami domowymi aktualnie przeżywasz, dobra wiadomo
