Jak zminimalizować bóle pleców podczas ciąży

Większość kobiet w ciąży cierpi z powodu bólu pleców w pewnym momencie stwierdza Dziecka Centrum ,wielokrotnie nagradzany ciąży i rodzicielstwa strona . Może to być związane z czynnikami, takimi jak zmiany w postawie , jak Twój rosnąca macica pcha swój środek ciężkości do przodu, dodatkowy ciężar nosisz i gwałtowny wzrost hormonów , rozluźniający mięśnie i wpływa na poziom wsparcia pleców otrzymuje. To może nie być możliwe , aby wyeliminować bóle pleców w czasie ciąży w całości , ale można spróbować wielu rzeczy, do zarządzania i zminimalizować go .
Czego potrzebujesz Łódź Obsługa pas
poduszka Sen pomocy

Hot butelka wody lub zimno opakowanie
instrukcji Największa 1

Należy pamiętać o tym, jak można przenieść i wykorzystać swoje ciało w czasie ciąży , aby zmniejszyć ból pleców . Jeśli musisz wybrać coś z podłogi , squat , a nie zginanie się w pasie , aby je odzyskać . Noś buty , które zapewniają dobre wsparcie . Należy unikać wysokich obcasów . Snu na boku , aby wziąć trochę odciążyć plecy . Odpoczynek często , trzymając nogi podwyższone jak najwięcej .
2

Podejmę delikatne ćwiczenia . Możesz mieć ochotę zrobić tak mało , jak to możliwe , aby zminimalizować ból pleców , ale lepiej się ruszać , mówi Dziecka Centrum . Zastanów walking i prenatalnych jogi budowania mięśni; pływanie wzmocnienie brzucha i dolnej części pleców . Łatwość lędźwiowego (ból okolicy lędźwiowej w kręgi w dolnej części pleców ) z kątami nachylenia miednicy . Ustawić się na rękach i kolanach , z rękami rozstawionymi na szerokość barków i kolan hip- szerokość barków . Wyprostuj ręce bez blokowania łokcie . Pociągnij pośladki pod tobą i krzywej kręgosłupa jak wdech . Zrelaksuj się z powrotem do pozycji neutralnej podczas wydechu . Powtórz kilka razy , w tempie, że czuje się komfortowo .
3

Kup pas wsparcia i pomocy snu poduszkę . Nosić pas wsparcia w dolnej części brzucha podczas chodzenia ponieść część ciężaru jesteś bilansowej i zmniejszyć presję na plecach . Umieść poduszkę snu pomocy pod kolana w łóżku , aby Twoje stawy wyrównane i zwolnić swoich punktów nacisku .
4

Zastosuj ciepło lub zimno na plecach do krótkotrwałego bólu. Moczyć w ciepłej kąpieli lub trzymać termofor przeciwko plecach . Spróbuj użyć zimnej pakiet , jeśli ciepła nie wydają się pracować dla Ciebie . Upewnij się na pokrycie butelkę lub opakowanie , aby chronić swoją skórę .

Previous:

Next: