Jak zadbać o siebie we wczesnej ciąży – dieta, ćwiczenia, unikanie ryzyka

Początek ciąży decyduje o dalszym przebiegu. Warto od razu wdrożyć dobre nawyki żywieniowe i ruchowe. Zbalansowana dieta zmniejsza ryzyko wad wrodzonych, nadwagi i cukrzycy ciążowej.

Dieta

Kobieta w ciąży potrzebuje ok. 300 dodatkowych kcal/dobę – ze zdrowych źródeł. March of Dimes poleca przykładową dietę:

  • 170 g produktów zbożowych pełnoziarnistych
  • 2–3 szklanki warzyw (w tym zielone liściaste – kwas foliowy)
  • 1–2 szklanki owoców/soków
  • 3 szklanki nabiału
  • 140–170 g białka
Uzupełnij witaminami prenatalnymi.

Produkty do unikania

  • Niepasturyzowane soki, nabiał, sery – ryzyko listeriozy (bakterie Listeria)
  • Ryby bogate w rtęć: rybka płaskonosa, rekin, makrela królewska
  • Niedosmażone mięsa, surowe jajka – ryzyko E. coli, listerioza, salmonelloza

Ćwiczenia

Kobiety trenujące wcześniej mogą musze złagodzić intensywność. Wszystkie korzyści z delikatnego treningu: przygotowanie do porodu, mniejsze ryzyko kontuzji. Zasady:

  • Konsultacja z lekarzem przed startem
  • Unikaj sportów kontaktowych i ciężkich ciężarów
  • Skup się na tonie mięśni: górne partie ciała, brzuch
  • Stawy luźniejsze – noś obuwie stabilizujące, unikaj nierównych terenów
Dobrze prowadzony trening wzmacnia mięśnie potrzebne w późniejszej ciąży – zdrowszy, wygodniejszy przebieg.

Previous:

Next:

  • 8 typowych sporów partnerskich o wychowaniu – i jak je rozwiązać
    8 typowych sporów partnerskich o wychowaniu – i jak je rozwiązać
      Najpierw miłość, potem małżeństwo, potem… ciągłe spory o to, jak zarządzać finansami, co dać jeść maluchowi i kto mył naczynia ostatnio. Jeśli czujesz, że z partnerem kłócicie się więcej, odkąd macie dzieci, nie jesteś sam: w jednym badaniu 90
  • Pielęgnacja skóry i paznokci niemowlęcia
    Pielęgnacja skóry i paznokci niemowlęcia
    Delikatna skóra i paznokcie Twojego dziecka wymagają dodatkowej troski i uwagi. Oto co możesz się spodziewać i jak dbać o ich zdrowie. Skóra Skóra noworodka jest zazwyczaj miękka i gładka, ale może się łuszać lub być pomarszczona w pierwszych dniac
  • 14 beneficjów do rozważenia przy negocjowaniu kontraktu nianki
    14 beneficjów do rozważenia przy negocjowaniu kontraktu nianki
    Kiedy decydujesz, czy pracować z określoną rodziną pracodawcą, będziesz rozważać wielki obraz, jak i szczegóły, Twojej umowy o pracę. Gdy ustalisz must-have, takie jak legalne wynagrodzenie i kontrakt nianki, będziesz chciała omówić benefity, które z