Jak spać w ciąży
Ciąża to niesamowite doświadczenie, ale trudno je cieszyć, gdy chodzisz wyśpiona. Hormony, głód, częste wizyty w toalecie, dyskomfort, lęk przed porodem – to recepta na długie noce pełne przysypiania i budzenia. Od początku ciąży dbaj o relaks ciała i umysłu, by spać wystarczająco.
Ustal rutynę
Jeśli nie masz porannego rytuału – czas go stworzyć. Im dalsza ciąża, trudniej zasnąć i spać ciągle. Rytuał wprowadza w noc i sygnalizuje mózgowi: czas spać. Może zawierać: stały czas pójścia do łóżka, ciepłą kąpiel, relaksującą czynność (czytanie). Jeśli głód budzi Cię w nocy – lekka przekąska jako element rytuału.
Myśl przed piciem
Pij więcej w dzień, by się nawodnić, ale wieczorem ograniczaj. Fundacja Nocnego Snu: kobiety w ciąży częściej oddają mocz – hormony i rosnąca macica uciskają pęcherz. By uniknąć nocnych wstawania – mniej płynów wieczorem. Dodatkowo: zero kofeiny. Już ograniczyłaś kawę/energetyki, ale nawet mała dawka w herbatie, napojach, czekoladzie utrudnia zasypianie.
Zajmij właściwą pozycję
Zwyczaj się spać na boku (American Pregnancy Association). Im większy brzuch, trudniej na plecach/brzuchu – naucz się wcześnie. Najlepiej na LEWYM boku. Zdejmuje ciśnienie z żyły głównej (vena cava) – transportuje krew/składniki do macicy. Również zdejmuje ciśnienie z pęcherza – mniej wizyt w toalecie. Prawo boku lub plecy nie szkodzą – jeśli lewo nie wygodne, ruszaj się.
Szukaj wsparcia
Ułatw sobie komfort poduszkami. Poduszka pod brzuch – odciąża. Piankowy klin pod plecami – zdejmuje ciśnienie. Poduszka między kolanami – wyrównuje biodra/kręgosłup, odciąża plecy.
Zrelaksuj umysł
Według WebMD kobiety w ciąży śnią bardziej żywo i częściej – też koszmary. Przełomy w ciele + nadzieje/lęki = podświadomość pracuje nadgodzinnie. Kładąc się, bądź uważna na chwilę. Cicha muzyka/maszyna do snu, skupienie na dechu. Uważność uczy bycia tu i teraz – odkłada ekscytację i troski na tyle, by spać.
-
Przejście z pieluch na toaletę rzadko idzie gładko. W rzeczywistości ponad 80% dzieci doświadcza cofnięć podczas treningu toaletowego, wedle Elizabeth Pantley, autorki The No-Cry Potty Training Solution. Dowiedz się o najczęstszych problemach i co mo -
Co zaczęło się jako radosne lato dla wielu Amerykanów, szybko zamienia się w coś, co wygląda na paniczny jesień – zwłaszcza dla rodziców dzieci szkolnych. Kilka miesięcy po oświadczeniach urzędników o potencjalnie bezmaskowych, pełnych zajęciach sta -
Nie czekaj na przeziębienie, by nauczyć malucha dmuchać nos. Dwulatka już może to opanować. Dziecko pewnie doskonale wie, jak dmuchać powietrzem z ust (dzięki bąbelkowym rączkom i świeczkom na tortach!) – tę samą zasadę można zastosować do oczyszczan
