• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak uniknąć zmęczenia w czasie ciąży

Zmęczenie jestczęstym skutkiem ubocznym ciąży , zwłaszcza w pierwszym trymestrze i znowu jako datę powodu podejść . Podczas gdy niektórzy oczekujący moms szczęście przepłynąć przez ich ciąż bez uczucia zmęczenia w ogóle , inni czują się zmęczeni przez cały czas trwania . Ciąża zmęczenie nie jest koniecznie związane z nadmiernym zwiększeniem masy ciała, chociaż może byćczynnikiem . Rosnące nierówności i inne skutki uboczne , takie jak bóle pleców ciąży , zgaga i zespół niespokojnych nóg może sprawić , że trudniej jest uzyskać spokojny sen , w wiodącym dziennym zmęczenie .
Czego potrzebujesz
suplementów żelaza (opcjonalne )
Instrukcje Największa 1

Artykuł na niedokrwistość z niedoboru żelaza , które dotyka wiele kobiet w ciąży i może powodować zmęczenie . Lekarz ma krew pobierano na pierwszej wizyty prenatalnej i znowu późno w drugim trymestrze lub na początku swojej trzecim trymestrze przetestować na niedokrwistość . Jeśli masz anemię , lekarz może przepisać suplementów żelaza .
2

Zwróć uwagę na sygnały organizmu . Jeśli czujesz, jeśli chcesz odpocząć , zrobić. Idź do łóżka wcześniej niż zwykle. Relaks z nogami do góry , jeśli czujesz się zmęczony. Umieść swoje zdrowie i dobre samopoczucie dziecka przed wszystkim innym , w tym imprez społecznych, pracy w domu i pracy zobowiązania . Zapytaj swojego pracodawcę , czy można zmniejszyć godzin lub pracować z domu na kilka dni w tygodniu . Nie należy ignorować oznaki zmęczenia .
3

zdrową dietę , aby utrzymać poziom energii . Musisz około 300 dodatkowych kalorii dziennie , doradza BabyCenter.com . Zwiększyć spożycie świeżych owoców i warzyw , produktów pełnoziarnistych i chude mięso i spróbować ograniczyć fast foodów i słodkich smakołyków . Oczywiście, należy podać swoje ciało , co to głód nikotynowy, ale dążyć do osiągnięcia zrównoważonej diety . Pamiętaj , że niezdrowe jedzenie sprawia, że ​​czujesz się słaby , podczas gdy białka i węglowodany złożone zapewniają długotrwały zastrzyk energii . Unikaj kofeiny i pić dużo wody; dążyć do ośmiu szklanek dziennie . Drink większość swojej wody w ciągu dnia i ograniczyć spożycie płynów w godziny przed snem , aby utrzymać nocne wycieczki toalety do minimum.
4

Czy regularne , umiarkowane ćwiczenia . Nawetkrótki spacer może czujesz się pobudzony . Nie spiesz się i zatrzyma się, jeśli czujesz się zbyt zmęczony . Czy łagodne odcinki przed i po treningu , a skupić się na głęboko oddychając .
5

Zaakceptuj , że zmęczenie jest po prostu częścią ciąży , i nie pozwól, by cię w dół . Jeśli czujesz się depresję, lęk lub nie radzą sobie z ciążą lub perspektywą posiadania dziecka , umówić się z lekarzem . Zmęczenie może być objawem depresji , i możesz skorzystać z rozmowy z doradcą na temat stanu umysłu . Lekarz może złożyć odwołanie w Twoim imieniu .