Jak unikę zmęczenia w ciąży

Zmęczenie to częsty objaw ciąży – zwłaszcza w I trymestrze i pod koniec. Niektóre szczęśliwce przechodzą bez zmęczenia, inne czują je cały czas. Nie zawsze wiąże się z nadmiernym przyrostem wagi, choć może to być czynnik. Rosnący brzuch, bóle pleców, zgaga, zespół niespokojnych nóg utrudniają sen -> zmieczenie w dzień.

Potrzebne produkty

  • Suplementy żelaza (opcjonalnie)

Instrukcje

  1. Wyklucz anemię żelazową

    Częsta w ciąży, powoduje zmęczenie. Lekarz zabierze krew na 1. wizycie i pod koniec II/na początku III trymestru. Jeśli anemia – przepisze żelazo.

  2. Słuchaj ciała

    Potrzeba odpoczynku? Odpocznij. Kładź się spać wcześniej. Nogi do góry przy zmęczeniu. Zdrowie i dziecko przed imprezami, domem, pracą. Zapytaj pracodawcę o skrócenie godzin/pracę zdalną. Nie ignoruj sygnałów.

  3. Zjedz zdrowo dla energii

    Ok. 300 kcal więcej dziennie (BabyCenter). Więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów, chudego mięsa. Ogranicz śmieci i słodycze. Daj ciału to, na co chce, ale dąż do balansu. Niezдорowe jedzenie = lenistwo, białko + węglowodany złożone = długotrwała energia. Unikaj kofeiny, pij wodę – 8 szklanek. Większość w dzień, wieczorem mniej – mniej wstawania w nocy.

  4. Regularne, umiarkowane ćwiczenia

    Krótki spacer może dać energię. Tempo swoje, przestań, jeśli za zmęczona. Rozciąganie przed/po, głęboki oddech.

  5. Akceptuj zmęczenie jako część ciąży

    Nie pozwól mu Cię złamać. Jeśli depresja, lęk, brak radzenia – wizyta u lekarza. Zmęczenie może być objawem depresji – poradnia/psycholog pomoże. Lekarz da skierowanie.

Previous:

Next: