Jak Relax W Early Pracy

rodzącej podczas porodu może być mieszaniną podniecenia , niepokoju i dyskomfortu . Wczesny etap pracy jest częstonajdłużej , więc należy skupić się na pobyt spokojny , pozytywny i odpoczął w tym czasie . Gdy dziecko jest w twoich ramionach i patrząc na ciebie , będziesz wiedzieć , żecałe doświadczenie było warto.
Czego potrzebujesz
Radia
masaż olejem

Telewizor
wody lub lodu chipy
Instrukcje Największa 1

Ustaw nastrój . Przyciemnić światła , posłuchać relaksującej muzyki i zrobić coś innego , który pomaga zachować spokój .
2

Ćwicz ćwiczenia oddechowe . Na początku każdego skurczu , weź powolny, głęboki wdech . Nadal oddychał powoli przez nos podczas skurczu , koncentrując swoją uwagę na dźwięk powietrza przepływającego przez nos i uczucie płuc rozszerzanie i kurczenie . Pod koniec skurczu , zrobić kolejne długi, głęboki wdech i powoli wypuścił .
3

Użyj techniki relaksacji progresywnej . Zamknij oczy . Skupić się na jednej grupy mięśni na raz i wizualizację ich relaks , jak są one topnieją . Można również napięta jedna grupa mięśni na raz, przytrzymaj licząc do 10 , a potem niech mięśnie zrelaksować .
4

Bądź pozytywny. Umieść na zabawny film lub porozmawiać o lekkim tematy z partnerem . Śmiech pomaga załagodzić sytuację i utrzymuje się optymistyczne .
5

Zapraszamy na spacer . Zwiedzanie może pomóc postęp pracy , jak również utrzymać się rozpraszać podczas wczesnego porodu .
6

Poproś partnera do masażu części ciała . Jest to nie tylko odpoczynku , może również działać jako naturalny uśmierzania bólu i napięcia . Jeślimasa jest zbyt wiele ,termofor może czuć się dobrze na dolną część pleców .
7

Weź ciepłe, nie gorące, prysznic lub wanna . To może być relaksujące i uspokajające .

Previous:

Next: