• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak Ćwiczenia po porodzie

Mimo, że był kiedyś w zwyczaju czekać aż do 6 tygodni po porodzie sprawdzanie przed wznowieniem żadnej formy ćwiczeń , jeśli miałeś zdrowej ciąży i nieskomplikowany dostawy jest ogólnie OK, aby rozpocząć wykonywanie krótko po dostawy , mówi American College Położnictwa i Ginekologii . Choć ważne jest, aby zacząć powoli - od Twoich zapasów energii prawdopodobnie używany z odzysku i nocnych karmień - można stopniowo zwiększać , ćwiczeń aby pozbyć się tłuszczu dziecko w ciągu kilku miesięcy
Instrukcje
1

Spacer w okresie poporodowym , aby pomóc wrócić do formy . Jeśli miał zdrowe i aktywne ciąży i pochwową bez komplikacji , można zacząć z niskim wpływ ćwiczenia aerobowe - spacery - tak szybko, jak czujesz się na siłach po porodzie . Najpierw sprawdzić z lekarzem , a następnie zacząć od krótkich spacerów po okolicy i stopniowo zwiększać czas trwania spaceru , jak czujesz się komfortowo .
2

Włączenie ćwiczenia Kegla w swoją rutynę . Tak jak te ćwiczenia tonowania mięśni miednicy , były ważne w czasie ciąży , są one ważne w okresie poporodowym , aby pomóc utrzymać kontrolę nad pęcherzem i poprawić przepływ krwi w całej miednicy . Aby wykonywać ćwiczenia Kegla , po prostu zacisnąć mięśnie używane przerwać przepływ moczu . Kurczyć mięśnie powoli , przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie powoli ją zwolnij . Powtórz to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia .
3

Prace swoje mięśnie tułowia delikatnie, jak długo, jak służby zdrowia zatwierdza . Aby rozpocząć, należy skupić się na głębokie ćwiczenia oddechowe - . Przydatnych w utrzymaniu w ryzach stres , zbyt
4

Włączenie przechyla miednicy do swojej wczesnym połogu wykonywania rutynowych . Połóż się , ugnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze . Kontrakt swoje mięśnie brzucha i pośladków podczas naciskaniaczęść pleców do podłogi . Utrzymanie pozycji na około pięć sekund , zrelaksować się powoli , a następnie powtórzyć w sumie pięciu powtórzeń .
5

Prace na mięśnie brzucha kiedy mycie naczyń , karmi swoje dziecko , składany pralni lub którykolwiek czas na wszystkich. Wystarczy usiąść lub stanąć prosto , naciśnij ramiona do tyłu iw dół - zdaniem dobrą postawę - i kurczyć mięśnie brzucha delikatnie . Wyobraź sobie, że próbujesz wyciągnąć pępka do ciała i z powrotem w kierunku kręgosłupa . Utrzymać tę pozycję tak długo, jak można wygodnie i powoli uwalniają mięśnie . Często powtarzać , dopóki można zachować położenie przez długie okresy czasu. Następnie rozpocznie pozwalając dziecku pomóc z ćwiczeń . Użyj obie ręce trzymać dziecko przed sobą przy zachowaniu dobrej postawy i zamawiającym mięśni brzucha . Staraj się pozostać w pozycji przez minutę lub dwie tak często, jak to tylko możliwe.
6

Wzmocnienie górnej części ciała z modyfikowanych pompek . Rozpocząć na rękach i kolanach z rękami rozstawionenieco więcej niż szerokość ramion . Bend w łokciach , aby obniżyć się o 02:58 centymetrów , a następnie powrót do pozycji wyjściowej , utrzymując cały czas plecy płaskie i mięśnie brzucha zaciągniętych delikatnie . Powtórz 10 razy i stopniowo zwiększać zgięcie łokcia , jak twoje ciało dostosowuje się do ćwiczeń.
7

Dokręcić mięśnie brzucha z brzuszków zamiast przysiadów złagodzić powrotem do treningu brzucha . Połóż się , ugnij kolana i połóż ręce za głowę . Weź głęboki wdech i kurczyć mięśnie brzucha podczas wydechu . Skoncentruj się na naciśnięcie łuk pleców do podłogi jak podnieść ramiona nad ziemią . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz powoli ćwiczenia siedmiu do dziewięciu razy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem opieki zdrowotnej w celu zapewnienia, mięśnie brzucha nie wyodrębniła w czasie ciąży .