• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Czy mogę pić kombuchę w trakcie karmienia piersią?

Kombucha to popularny fermentowany herbata, chwalona za swoje wiele korzyści zdrowotnych. Jest ogólnie przeciwwskazana dla osób w ciąży, głównie ze względu na swoją zawartość alkoholu.

Jeśli musiałaś zrezygnować z kombuchy w ciąży, możesz się zastanawiać, czy możesz pić ją po urodzeniu dziecka i czy jest bezpieczna w trakcie karmienia piersią. Możesz nie być pewna, czy zawartość alkoholu i kofeiny w kombuchy jest akceptowalna w laktacji.

Jak wyjaśnia dr Heather Johnson, MD, ginekolog-polozna w Advantia Health, niestety nie ma wiele danych na temat bezpieczeństwa kombuchy w trakcie karmienia piersią. Dr Johnson mówi, że prawdopodobnie jest OK pić ją w trakcie karmienia, ale w umiarkowanych ilościach i z pewnymi środkami ostrożności.

Ogólnie ilości kofeiny i alkoholu w kombuchy są niskie, a okazjonalne picie prawdopodobnie nie jest szkodliwe, mówi dr Johnson. Ale istnieją potencjalne ryzyka dla karmień rodziców, zwłaszcza tych, które spożywają jej dużo.

Picie kombuchy w trakcie karmienia piersią

Kombucha nie jest nowa – jej pochodzenie sięga ok. 220 r. p.n.e. w Chinach – ale w Ameryce stała się popularna tylko w ostatniej dekadzie.

Twierdzi się, że picie kombuchy oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym ochronę przed stanem zapalnym, obniżenie cholesterolu i poprawę funkcji wątroby. Kombucha jest też uważana za dobre źródło probiotyków, które uważa się za korzystne dla zdrowia jelit i odporności.

Kombucha zazwyczaj zaprawia się z czarnej, zielonej lub oolong herbaty. Dodaje się cukier, a herbata fermentuje się za pomocą bakteryjno-drożdżowej kultury zwanej SCOBY. Proces fermentacji trwa ok. 7-10 dni.

Ponieważ kombucha jest fermentowana, naturalnie zawiera pewną ilość alkoholu, wyjaśnia dr Sherry Ross, MD, ginekolog-polozna w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica, CA. Herbaty używane do jej produkcji zazwyczaj zawierają kofeinę.

Dla karmiącego rodzica głównymi problemami z piciem kombuchy są fakt, że zawiera alkohol i kofeinę, mówi dr Ross. Według Lactmed, ani alkohol, ani kofeina nie są w pełni przeciwwskazane dla karmienia piersią, ale powinny być spożywane w umiarze i z pewnymi zastrzeżeniami.

Fakt, że kombucha zazwyczaj nie jest pasteryzowana, jest też problemem. Kombucha może zawierać szkodliwe bakterie, które mogłyby być niebezpieczne w trakcie karmienia piersią, choć oba te ryzyka są minimalne, mówi dr Ross.

W większości przypadków ilość kofeiny i alkoholu w kombuchy jest minimalna, zauważa dr Johnson. Ale problemem jest to, że nie ma standardu dla zawartości alkoholu i kofeiny w kombuchy. Istnieje też małe ryzyko zanieczyszczenia niespasteryzowaną kombuchą.

Poziomy kofeiny, alkoholu, a także potencjalne bakterie w surowych produktach różnią się w zależności od marki kombuchy, mówi dr Johnson. Zbyt dużo może stwarzać ryzyko, a trudno powiedzieć, ile to za dużo.

Jej rada to ograniczać każdy napój zawierający kofeinę i alkohol w trakcie karmienia piersią i odłożyć karmienie dziecka na kilka godzin po spożyciu.

Ashley Georgakopoulos, poradnik laktacyjny i dyrektor laktacji w Motif Lactation, zgadza się, że zawartość alkoholu i kofeiny w kombuchy to główne obawy dla karmień rodziców. Ale mówi, że kombucha powinna być bezpieczna do picia, jeśli będziesz pamiętać o tych kwestiach.

Jako zasada ogólna, alkohol powinien być spożywany tylko po sesji karmienia lub odciągania, jeśli [planujesz] go wypić, radzi Georgakopoulos. Co do kofeiny, bardzo mało przenika do mleka matki, mówi Georgakopoulos, a główną obawą byłaby wrażliwość karmiącej matki na kofeinę.

Każda historia karmienia piersią jest inna. Skonsultuj się z lekarzem o swoich okolicznościach, jeśli masz pytania o picie kombuchy w trakcie karmienia piersią.

Czy to bezpieczne dla dziecka?

FDA szacuje, że kombucha ma od 0,7% do 1,3% zawartości alkoholu. Georgakopoulos mówi, że każdy produkt zawierający jakąkolwiek ilość alkoholu nie może być uważany za w pełni bezpieczny dla karmionych piersią niemowląt.

Częste i dużo spożywanie alkoholu może powodować problemy z wzrostem i funkcjami motorycznymi niemowląt; może też sprawiać, że niemowlęta są zmęczone, powodować zatrzymywanie płynów i zaburzenia hormonalne.

Z drugiej strony, z odpowiednimi zastrzeżeniami, alkohol jest zazwyczaj uważany za bezpieczny lub bardzo niskie ryzyko dla karmionych piersią niemowląt, mówi Georgakopoulos.

Dr Johnson zgadza się. Okazjonalny drink alkoholu może być też bezpieczny w umiarze, wyjaśnia. Alkohol występuje w mleku matki, ale znika, jak znika z krwiobiegu kobiety.

Co do kofeiny, niektórzy rodzice zgłaszają, że ich dzieci są bardziej pobudzone lub kapryśne, gdy spożywają kofeinę. Zazwyczaj dzieje się tak jednak przy spożyciu bardzo dużych ilości kofeiny. Kombucha robiona z herbaty nie ma tak dużo kofeiny jak kawa lub inne popularne napoje kofeinowe.

Korzyści z picia kombuchy w trakcie karmienia piersią

Dane na temat korzyści picia kombuchy w ogóle są ograniczone, a nie ma opublikowanych danych o piciu jej w trakcie karmienia piersią, mówi dr Ross. Picie kombuchy prawdopodobnie nie zwiększy Twojej laktacji ani nie będzie miało szczególnych korzyści odżywczych dla dziecka.

Mimo to, Georgakopoulos mówi, że picie kombuchy może dać impuls do układu odpornościowego karmiącego rodzica, co z kolei może korzystnie wpłynąć na dziecko.

To wspaniałe źródło probiotyków, które wzmacniają układ odpornościowy [karmiącego rodzica], mówi. Niektóre z tych czynników odpornościowych mogą przejść przez mleko matki od karmiącego rodzica do dziecka, wyjaśnia Georgakopoulos.

Środki ostrożności

Kluczem do bezpiecznego picia kombuchy w trakcie karmienia piersią jest robienie tego w umiarze i z myślą o bezpieczeństwie. Wielu karmień rodziców cieszy się napojami kofeinowanymi i z alkoholem, rozumiejąc parametry ich użycia.

Oczywiście powinnaś też porozmawiać z lekarzem o tym, jakie konkretne środki ostrożności musisz podjąć, bo wszystkie karmiące rodzice i ich dzieci są inne.

Odłóż karmienie po spożyciu, by ograniczyć narażenie na alkohol

Ponieważ alkohol występuje w mleku matki po spożyciu, a ilość alkoholu w kombuchy nie jest regulowana, dr Johnson zaleca czekanie dwóch godzin po spożyciu alkoholu przed karmieniem piersią.

Georgakopoulos zgadza się, że ostrożność jest uzasadniona, ale wskazuje, że kombucha ma małe ilości alkoholu w porównaniu do normalnej porcji napoju alkoholowego.

Jak cokolwiek z jakimkolwiek poziomem alkoholu, trzymaj się jednej porcji i poczekaj do po karmieniu lub odciągnięciu, radzi.

Zmniejsz kofeinę, ograniczając spożycie

Spożycie kofeiny w umiarkowanych ilościach jest bezpieczne w trakcie karmienia piersią, mówi dr Johnson. Ale powinnaś ograniczyć tę ilość do ok. 200 mg dziennie, mówi. Kofeina przechodzi do mleka matki, ale nie w dużych ilościach i jest najwyższa 1-2 godziny po karmieniu, wyjaśnia.

Większość herbat kofeinowanych zawiera mniej niż 60 mg kofeiny na porcję, w tym czarna i oolong, które często używa się do kombuchy. Herbata zielona zazwyczaj ma mniej kofeiny niż te dwie, więc możesz chcieć wybrać kombuchę z herbaty zielonej.

Możesz też rozważyć ograniczenie ilości wypitej kombuchy i ograniczenie innych napojów kofeinowanych w ciągu dnia, jeśli planujesz pić kombuchę.

Pij pasteryzowaną kombuchę

Dr Johnson mówi, że zanieczyszczenie bakteryjne jest problemem dla karmień rodziców pijących kombuchę. Z tego powodu możesz chcieć rozważyć picie pasteryzowanej kombuchy. Możesz też chcieć zrezygnować z picia domowej kombuchy, która mało prawdopodobnie jest pasteryzowana.

Alternatywy bezpieczne w karmieniu piersią

Znowu, w ogóle, z zastrzeżeniami i modyfikacjami, kombucha może być pita, gdy karmisz piersią. Ale jeśli ogranicasz jej spożycie lub zdecydowałaś, że ryzyk jest za dużo, możesz chcieć wiedzieć, jakie podobne produkty i napoje możesz spożywać zamiast.

Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka produktów, które oferują część tych samych korzyści zdrowotnych co kombucha i mają mniejsze czynniki ryzyka w kwestii karmienia piersią.

Jogurt/Kefir

Jeśli szukasz produktu bogatego w probiotyki, ale bez alkoholu ani kofeiny, jogurt lub kefir to świetne opcje, mówi Georgakopoulos. Dr Johnson zgadza się i mówi, że jogurt jest w pełni bezpieczny do jedzenia w trakcie karmienia piersią.

Karmiące rodzice zazwyczaj potrzebują dodatkowych 450-500 kcal dziennie. Jogurt jest bogaty w białko i jest zdrowym sposobem na uzyskanie tych dodatkowych kalorii i odżywiania.

Produkty fermentowane

Georgakopoulos mówi, że produkty fermentowane, jak kiszona kapusta, to świetny sposób na uzyskanie probiotyków i są bezpieczne dla karmień rodziców. Inne popularne produkty fermentowane to kimchi i kiszone warzywa.

Georgakopoulos poleca też dodanie do diety niektórych produktów prebiotycznych i mówi, że grzyby są do tym dobrym wyborem.

Probiotyki

Przyjmowanie suplementów probiotycznych to kolejna możliwa opcja dla karmień rodziców chcących dodać probiotyki do diety. Możesz brać probiotyki w tabletkach lub proszku.

Dr Johnson ostrzega jednak, że badania na temat bezpieczeństwa probiotyków i karmienia piersią są w tym momencie ograniczone. Zaleca, byś porozmawiała o korzyściach i bezpieczeństwie przyjmowania probiotyków w trakcie karmienia piersią z lekarzem lub położną.

Słowo od Verywell

Jeśli czekałaś na picie kombuchy po urodzeniu dziecka, możesz poczuć rozczarowanie, dowiadując się, że są pewne środki ostrożności, które musisz podjąć, jeśli chcesz pić ją w trakcie karmienia piersią. Pamiętaj, że kombucha nie musi być w pełni zabroniona, jeśli jesteś karmiącym rodzicem. Musisz tylko odpowiednio czasować swoje spożycie i ograniczyć ilość, którą pijesz.

Ponieważ dane na temat picia kombuchy w trakcie karmienia piersią są ograniczone, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem. Mogą powiedzieć, że mniej ostrożności jest potrzebna, albo że więcej, w zależności od Twoich konkretnych okoliczności.