Czy mogę jeść krewetki w trakcie karmienia piersią?

Karmienie piersią pobiera od organizmu dużo energii, więc nie dziw się, jeśli Twój apetyt jest wilczy. Przeglądając menu dostaw lub pisząc listę zakupów dla partnera, możesz zacząć się zastanawiać, czy niektóre z pożądanych produktów są bezpieczne w trakcie karmienia piersią.

Jeśli lubisz krewetki, masz szczęście. Krewetki są bezpieczne do jedzenia w trakcie karmienia piersią i oferują wiele korzyści dla Ciebie i dziecka. Mamy karmiące piersią, które jedzą krewetki, dostarczają sobie i przekazuja swoim dzieckom niezbędne składniki odżywcze potrzebne po porodzie, takie jak białko, zdrowe kwasy omega-3 oraz minerały: selen, cynk i jod, mówi Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, dietetyk kulinarny i komunikacyjny z Westchester, Nowy Jork.

Jedzenie krewetek w trakcie karmienia piersią

Krewetki to zdrowy wybór w trakcie karmienia piersią, który może wpisywać się w zalecane dwie porcje niskortęciowych owoców morza w tygodniu. Najbezpieczniejszym wyborem są krewetki łowione lub z zrównoważonego hodowli.

Musisz upewnić się, że krewetki, które jesz, są w pełni ugotowane. To bardzo ważne, bo surowe krewetki zwiększają ryzyko zatrucia pokarmowego, mówi dr Vonne Jones, MD, FACOG, certyfikowana ginekolog-polozna z Houston.

Każda historia karmienia piersią jest inna. Skonsultuj się z lekarzem o swoich okolicznościach, jeśli masz pytania o jedzenie krewetek w trakcie karmienia piersią.

Czy to bezpieczne dla dziecka?

Jedzenie krewetek w trakcie karmienia piersią jest ogólnie bezpieczne i korzystne dla dziecka. Trzeba jednak trzymać się ok. trzech porcji w tygodniu. Przekroczenie tej ilości może podnieść poziom rtęci, co może być toksyczne dla rozwijającego się dziecka, uwaga dr Jones.

Korzyści z jedzenia krewetek w trakcie karmienia piersią

Istnieje wiele powodów, by wybierać krewetki w trakcie karmienia piersią, ponieważ oferują one wiele korzyści odżywczych dla Ciebie i niemowlęcia.

Pomaga w regeneracji poporodowej

Po przejściu ciąży i porodzie Twoje ciało potrzebuje czasu i odżywiania, by wrócić do stanu przedciążowego. Krewetki to dobry wybór w okresie poporodowym, bo pomagają w fizycznej regeneracji.

Krewetki to chude białko bogate w DHA i EPA, co jest ważne do budowania tkanek, mięśni i kości, i może pomóc w regeneracji po fizycznym obciążeniu ciąży i porodu, wyjaśnia Levinson.

Składniki odżywcze w krewetkach mogą nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji poporodowej (PPD).

Zawiera niezbędne witaminy i minerały

Krewetki zawierają kilka ważnych składników, które są szczególnie istotne dla karmień ludzi. Obejmuje to selen i jod, oba wspierające zdrowie tarczycy. Warto zauważyć, że zapotrzebowanie matki na jod i selen wzrasta w trakcie laktacji, mówi Levinson.

Ten smaczny skorupiak jest też bogaty w witaminę B12 i witaminę D. Te składniki mogą być trudne do znalezienia w innych produktach. Ponieważ karmiące osoby są bardziej narażone na niedobór witaminy D, jest jeszcze ważniejsze szukanie produktów bogatych w te witaminy.

Dobre źródło żelaza

Jedzenie krewetek to dobry sposób na uzupełnienie żelaza w diecie. To ważne w zapobieganiu niedokrwistości w ciąży i karmieniu, wyjaśnia dr Jones.

Zapasy żelaza mają tendencję do bycia niskimi w ciąży. To pogarsza się przez znaczącą utratę krwi podczas porodu. Uzupełnianie zapasów żelaza jest kluczowe w okresie poporodowym i może nawet zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.

Pomaga w rozwoju mózgu dziecka

Możesz dodać do diety dodatkową cholinę i kwasy omega-3, jedząc krewetki. Te kluczowe składniki obie pracują na rzecz rozwoju mózgu dziecka.

Cholina i omega-3 mają korzyści też dla Ciebie, bo Twój organizm będzie wymagał więcej choliny, gdy karmisz piersią. Kwasy omega-3 mają dodatkową zaletę wspierania Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Środki ostrożności

Krewetki to zdrowy i odżywczy wybór w trakcie karmienia piersią, ale есть несколько środków ostrożności do uwzględnienia.

Krewetki łowione są bezpieczniejsze

Możesz kupować krewetki z hodowli lub łowione, choć łowione są generalnie bezpieczniejszym wyborem. Krewetki z hodowli są często nienadzorowane i mogą być chowane w zbiornikach lub stawach zbyt zatłoczonych, by uznać je za higieniczne.

Niektóre krewetki z hodowli są nadzorowane i uważane za bezpieczne. Szukaj etykiet Naturland lub Whole Foods Market Responsibly Farmed. Omijaj krewetki z etykietami naturalne lub zrównoważone, które to nienadzorowane terminy marketingowe.

Jedz różnorodne owoce morza

Krewetki mają wiele korzyści, ale upewnij się, że nie są jedynymi niskortęciowymi owocami morza, które spożywasz w trakcie karmienia. Najlepiej jeść różne typy owoców morza, w tym sardynki, kraby, łosoś, a także krewetki. Łączna ilość powinna mieścić się w zalecanych trzech porcjach w tygodniu.

Krewetki muszą być w pełni ugotowane

Jedzenie surowych owoców morza może prowadzić do zatrucia pokarmowego. Zatrucie pokarmowe nigdy nie jest przyjemne, a to pewnie ostatnia rzecz, z którą chcesz się mierzyć, opiekując się niemowlęciem. I, choć rzadko, możliwe jest zarażenie niemowlęcia przez mleko matki.

Aby uniknąć infekcji, jedz tylko ugotowane krewetki. Upewnij się, że krewetki są ugotowane do 63 stopni Celsjusza (145 F), mówi dr Jones. Dowiesz się, że krewetki są dość ugotowane, gdy zmienią kolor z półprzezroczystego na biały i nieprzezroczysty.

Zawartość rtęci

Wszystkie owoce morza zawierają pewien poziom rtęci, który może być niebezpieczny dla karmionego piersią dziecka. Dlatego ważne jest ograniczenie spożycia. Ważne jest też śledzenie narażenia na rtęć, jeśli możesz znów zajść w ciążę.

Ale korzyści z jedzenia ryb i owoców morza mogą być tak wielkie, że nie zaleca się w ogóle ich unikania. Krewetki mają niski poziom rtęci, więc są dobrym wyborem w trakcie karmienia piersią. Pamiętaj tylko, by nie przekraczać trzech porcji w tygodniu.

Słowo od Verywell

Krewetki są bezpieczne i korzystne do jedzenia w trakcie karmienia piersią. Zawierają wiele składników, które zaspokajają potrzeby Twojego organizmu po porodzie i są zdrowe dla Twojego rosnącego dziecka. Jedzenie co najmniej dwóch porcji krewetek, ale nie więcej niż trzy, w tygodniu jest idealne w trakcie karmienia piersią. Upewnij się, że krewetki, które jesz, są w pełni ugotowane i pochodzą z łowów lub zrównoważonego hodowli.

Previous:

Next: