Czy mogę jeść krewetki podczas karmienia piersią?
Karmienie piersią zabiera Twojemu organizmowi dużo energii, więc nie zdziw się, jeśli Twój apetyt jest wilczy. Przeglądając menu na wynos lub spisując listę produktów, które partner może kupić na targu, możesz zacząć się zastanawiać, czy niektóre produkty, których pragniesz, są bezpieczne do spożycia podczas karmienia piersią.
Jeśli jesteś miłośnikiem krewetek, nie przejmuj się. Krewetki są bezpieczne do jedzenia podczas karmienia piersią i oferują wiele korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. „Mamy karmiące piersią, które jedzą krewetki, otrzymują i przekazują swoim dzieciom niezbędne składniki odżywcze, które są potrzebne po porodzie, takie jak białko, zdrowe tłuszcze omega-3 i minerały, takie jak selen, cynk i jod”, mówi Jessica Levinson, MS, RDN , CDN, dietetyk kulinarny i komunikacyjny z siedzibą w Westchester w stanie Nowy Jork.
Jedzenie krewetek podczas karmienia piersią
Krewetki to zdrowy wybór podczas karmienia piersią, który może być zgodny z zalecanymi dwiema porcjami owoców morza o niskiej zawartości rtęci tygodniowo. Krewetki złowione na wolności lub krewetki hodowane w sposób zrównoważony to najbezpieczniejszy wybór.
Chcesz się upewnić, że krewetki, które jesz, są w pełni ugotowane. „Jest to bardzo ważne, ponieważ surowe krewetki mogą zwiększyć ryzyko chorób przenoszonych drogą pokarmową” – mówi Vonne Jones, MD, FACOG, certyfikowany przez zarząd ginekolog/położnik z siedzibą w Houston.
Każda podróż do karmienia piersią jest inna. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące jedzenia krewetek podczas karmienia piersią, skonsultuj się z lekarzem na temat swojej sytuacji.
Czy to bezpieczne dla dziecka?
Jedzenie krewetek podczas karmienia piersią jest ogólnie bezpieczne i korzystne dla Twojego dziecka. Po prostu chcesz trzymać się około trzech porcji tygodniowo. „Przekroczenie tej ilości może zwiększyć poziom rtęci, co może być toksyczne dla dorastającego dziecka” – zauważa dr Jones.
Korzyści z krewetek podczas karmienia piersią
Istnieje wiele powodów, aby wybrać krewetki podczas karmienia piersią, ponieważ krewetki oferują wiele korzyści odżywczych Tobie i Twojemu dziecku.
Pomoce w odzyskiwaniu po porodzie
Po przejściu ciąży i porodzie Twoje ciało potrzebuje czasu i pożywienia, aby powrócić do stanu sprzed ciąży. Krewetki to dobry wybór w okresie poporodowym, ponieważ pomaga w regeneracji fizycznej.
„Krewetka jest chudym białkiem bogatym w DHA i EPA, które jest ważne dla budowania tkanek, mięśni i kości i może pomóc w regeneracji po fizjologicznym stresie ciąży i porodu” – wyjaśnia Levinson.
Składniki odżywcze znajdujące się w krewetkach mogą nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji poporodowej (PPD).
Zawiera niezbędne witaminy i minerały
Krewetki zawierają kilka ważnych składników odżywczych, które są szczególnie ważne dla osób karmiących piersią. Obejmuje to selen i jod, które wspierają zdrowie tarczycy. „Ważne jest, aby pamiętać, że zapotrzebowanie matki na jod i selen wzrasta podczas laktacji” – mówi Levinson.
Ten smaczny skorupiak jest również bogaty w witaminę B12 i witaminę D. Te składniki odżywcze mogą być trudne do znalezienia w innych produktach spożywczych. Ponieważ osoby karmiące piersią są bardziej narażone na niedobór witaminy D, jeszcze ważniejsze jest poszukiwanie pokarmów bogatych w te witaminy.
Dobre źródło żelaza
Jedzenie krewetek to dobry sposób na dodanie żelaza do swojej diety. „Jest to ważne dla zmniejszenia niedokrwistości podczas ciąży i karmienia” – wyjaśnia dr Jones.
W czasie ciąży zapasy żelaza są zwykle niskie. Sytuację pogarsza tylko znaczna utrata krwi podczas porodu. Uzupełnianie zapasów żelaza jest niezbędne w okresie poporodowym i może nawet zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej (PPD).
Pomaga w rozwoju mózgu dziecka
Możesz dodać do swojej diety więcej choliny i kwasów tłuszczowych omega-3, jedząc krewetki. Te kluczowe składniki odżywcze działają na rzecz rozwoju mózgu Twojego dziecka.
Cholina i kwasy omega-3 mają również dla ciebie korzyści, ponieważ twoje ciało będzie wymagać więcej choliny podczas karmienia piersią. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają dodatkową zaletę wspierania zdrowia fizycznego i psychicznego.
Środki ostrożności
Krewetki to zdrowy i pożywny wybór podczas karmienia piersią, ale należy pamiętać o pewnych środkach ostrożności.
Dzikie krewetki są bezpieczniejsze
Możesz kupić krewetki hodowlane lub krewetki złowione na wolności, chociaż złowione na wolności są ogólnie bezpieczniejszym wyborem. Krewetki hodowlane są często nieuregulowane, a krewetki mogą być hodowane w zbiornikach lub stawach, które są zbyt zatłoczone, aby można je było uznać za higieniczne.
Niektóre krewetki hodowlane są regulowane i uważane za bezpieczne do spożycia. Sprawdź etykiety „Naturland” lub „Whole Foods Market Responsably Farmed”. Pomiń krewetki z etykietami takimi jak „naturalny” lub „zrównoważony”, które nie są uregulowanymi warunkami marketingowymi.
Jedz różnorodne owoce morza
Krewetki mają wiele zalet, ale upewnij się, że nie są to jedyne owoce morza o niskiej zawartości rtęci, które spożywasz podczas karmienia piersią. Najlepiej jeść różne rodzaje owoców morza, w tym anchois, kraby i łososia, a także krewetki. Twoja suma powinna mieścić się w zalecanych trzech porcjach tygodniowo.
Krewetki muszą być w pełni ugotowane
Spożywanie surowych owoców morza może prowadzić do chorób przenoszonych przez żywność. Zatrucie pokarmowe nigdy nie jest zabawne i prawdopodobnie jest ostatnią rzeczą, z którą chcesz się zmierzyć podczas opieki nad dzieckiem. I chociaż zdarza się to rzadko, niemowlę może zarazić się mlekiem matki.
Aby uniknąć infekcji, jedz tylko ugotowane krewetki. „Upewnij się, że krewetki są gotowane w temperaturze 145 stopni F” – mówi dr Jones. Będziesz wiedział, że krewetka jest wystarczająco ugotowana, gdy zmieni się z przezroczystej na białą i nieprzezroczystą.
Zawartość rtęci
Wszystkie owoce morza zawierają pewien poziom rtęci, co może być niebezpieczne dla dziecka karmiącego piersią. Z tego powodu ważne jest, aby ograniczyć konsumpcję. Ważne jest również, aby być świadomym spożycia rtęci, jeśli możesz ponownie zajść w ciążę.
Jednak korzyści płynące z jedzenia ryb i owoców morza mogą być tak duże, że nie zaleca się ich spożywania. Krewetka ma niski poziom rtęci, więc jest dobrym wyborem podczas karmienia piersią. Tylko upewnij się, że nie przekraczasz trzech porcji tygodniowo.
Słowo od Verywell
Krewetka jest bezpieczna i korzystna do spożycia podczas karmienia piersią. Zawiera wiele składników odżywczych, które zaspokajają potrzeby Twojego organizmu po porodzie i są zdrowe również dla Twojego rosnącego dziecka. Jedzenie co najmniej dwóch porcji krewetek, ale nie więcej niż trzech tygodniowo, jest idealne podczas karmienia piersią. Upewnij się, że krewetki, które jesz, są w pełni ugotowane i złowione na wolności lub hodowane w sposób zrównoważony.
-
Jeśli zastanawiasz się nad znalezieniem pracy jako opiekunka po lekcjach, ważne jest, aby nie lekceważyć ilości pracy, której wymaga taka rola. Nie tylko odbierasz dzieci ze szkoły i bezpiecznie dowozisz je do domu, ale często też przygotowujesz prze -
Wiele rodzin uważa, że wynajęcie niani do zamieszkania nie wchodzi w rachubę. W końcu posiadanie kogoś w twoim domu jest droższe niż posiadanie niani, która zgłasza się do twojego domu przez 40 godzin tygodniowo, prawda? Może nie. Jeśli Twoja rodz -
Niemowlę i małe dzieci:0-2 lata Nieznajomi: Nawet śpiące noworodki rozpoznają i wolą swoich rodziców nad nieznajomymi twarzami, ale najsilniejszy lęk separacyjny zaczyna się pojawiać po 6-8 miesiącach, mówi psycholog dr Dawn Huebner, autorka książk
