Jak zmienić plan rodzinny z letniego na szkolny

Jedną z najtrudniejszych części sezonu szkolnego jest zamiana jasnych, leniwych dni lata na napięty harmonogram roku szkolnego. Wraz ze szkołą przychodzą bardziej rygorystyczne godziny pobudek i napięte harmonogramy — nie wspominając o całym mnóstwie nowych zasad, obowiązków i oczekiwań dotyczących żonglowania.

Tak duża zmiana może być naprawdę niepokojąca dla dzieci i ich rodziców. Na szczęście jest kilka rzeczy, które Ty lub Twoja niania lub opiekunka możecie zrobić, aby przejście było jak najbardziej płynne dla całej rodziny.

1. Zacznij wcześnie i idź powoli.

Szkoła to prawdopodobnie ostatnia rzecz, o której chciałbyś pomyśleć w lipcu, ale przejście z trybu letniego do trybu szkolnego wymaga czasu. Rozpocznij proces przejścia na kilka tygodni przed rozpoczęciem szkoły, pamiętając o stopniowym wprowadzaniu zmian, aby uniknąć szoku w systemie. Pierwszy krok do przejścia z lata do szkoły? Porozmawiaj o tym.

„Za każdym razem, gdy mogę swobodnie o tym wspomnieć, dużo rozmawiam z moimi dziećmi o tym, czego nie mogą się doczekać, których przyjaciół są podekscytowani, aby zobaczyć, o co się martwią i jak potencjalnie radzić sobie z tym, martwią się” – mówi Kayla Nordgaard, mama trójki dzieci z Dakoty Południowej.

Jeśli Twoje dziecko jest smutne, że lato się skończyło, na przykład, zrób burzę mózgów letnich zajęć, które nadal możesz wykonywać przez cały rok szkolny, lub zaplanuj weekendowy wypad jesienią do ulubionego jeziora lub kempingu.

2. Zsynchronizuj harmonogramy snu.

Jeśli letnie poranki są w Twoim domu leniwymi sprawami, poranki w ciągu roku szkolnego mogą wydawać się wręcz szalone. Dzieciaki są zmęczone. Jesteś zmęczony. To trudne dla wszystkich zaangażowanych. Uniknij chaosu po powrocie do szkoły, wcześnie przywracając rodzinie harmonogram snu.

„W naszym domu pora snu w lecie jest zawsze trochę później, ale lata temu trudno było wrócić do szkolnego harmonogramu” — mówi Erin Ollila, mama z okolic Bostonu. „Teraz, około jednego do dwóch tygodni przed rozpoczęciem szkoły, przesuwamy się przed snem wcześniej, co naturalnie sprawia, że poranne pobudki zdarzają się wcześniej. Gdy nadejdzie pierwszy dzień, wszyscy czują się gotowi i nie są ospali”.

3. Postaw na rutynę.

Ta stopniowa zmiana jest kluczowa. Jak wielu rodziców wie, dostosowując się do czasu letniego, ciała i mózgi dzieci nie zasypiają tylko dlatego, że zegar mówi, że nadszedł czas. W grę wchodzi wewnętrzny rytm, który należy stopniowo popychać. Powolne przechodzenie do wcześniejszej pory snu i pobudki jest szczególnie ważne dla nastolatków, których biologia w naturalny sposób kieruje ich na późniejszy harmonogram snu.

„Nastolatki na ogół kładą się spać później niż małe dzieci, a nawet dorośli; jednak nadal potrzebują od ośmiu do dziesięciu godzin snu każdej nocy” – mówi Yolanda Evans, dorastający lekarz w Seattle Children’s Hospital.

Nastolatek, który latem kładzie się spać o 4 rano, będzie miał trudności z przejściem na 22:00. mówi, że przed snem w roku szkolnym, ponieważ mózg nie jest gotowy do zasypiania. Może to oznaczać dużo rzucania się i obracania, aż w końcu będą w stanie odpłynąć – tylko po to, by obudzić się kilka godzin później, całkowicie wyczerpani. Dla tych nastolatków (i wszystkich dzieci pozbawionych snu) nauka, skupienie się lub kontrolowanie ich nastroju lub zachowania może być niezwykle trudne. Najlepszym sposobem, aby zapewnić dzieciom solidne 10 godzin snu w nocy, mówi Evans, jest ustalenie rutyny przez całe lato, a zwłaszcza przez cztery do sześciu tygodni poprzedzających szkołę.

Wskazówki dotyczące zmiany pory snu:

Miej stałą rutynę przed snem, w której dzieci robią dokładnie to samo każdej nocy przed snem. (Np. kąpiel -> mycie zębów -> książka -> zgaszone światła.) Mózg zaczyna łączyć tę rutynę ze snem, więc kiedy przechodzisz przez kolejne etapy, wysyła chemikalia, które pomagają dzieciom szybciej i bardziej niezawodnie zasypiać.
Przesuwaj porę snu tylko o pięć do dziesięciu minut każdej nocy. Tak długo, jak wykonujesz rutynę przed snem, mózg Twojego dziecka prawdopodobnie nie będzie dbał o to, że jest kilka minut przed planem. Ale staraj się nie przesuwać pory snu za bardzo, za wcześnie, bo Twoje dziecko nie będzie zmęczone.
Wyłącz ekrany na godzinę lub dwie przed snem. Twoje dzieci (w szczególności nastolatki) mogą walczyć, ale światło z ekranów (takich jak telewizory, smartfony, tablety i komputery) działa jak sztuczne słońce, dezorientując mózg, myśląc, że wciąż jest dzień. Wyłączenie urządzeń i trzymanie ich poza sypialnią może oznaczać więcej i lepszą jakość snu.
Unikaj kofeiny po południu. Produkty takie jak mrożona herbata (z czarnej lub zielonej herbaty), napoje gazowane i czekolada mogą zawierać kofeinę, środek pobudzający, który utrzymuje ciało w stanie czuwania. Dzieci i tak powinny starać się unikać tych rzeczy, ale szczególnie ważne jest, aby omijać je w ciągu kilku godzin przed snem.

Większość dzieci w wieku szkolnym ma przewidywalną rutynę w ciągu roku szkolnego. Wiedzą, kiedy zaczynają się zajęcia, kiedy jest pora obiadowa i kiedy wracają do domu. Jest to ważna część tego, w jaki sposób szkoły i nauczyciele utrzymują porządek, przechodzą przez program nauczania i powstrzymują lęki. W końcu, jeśli mniej więcej ta sama sekwencja wydarzeń dzieje się w ten sam sposób każdego dnia, nawet bardzo małe dzieci wiedzą, czego się spodziewać i czego się od nich oczekuje.

„Szkoła to wysoce zorganizowane środowisko” — mówi Rachel Tjaden, nauczycielka szkoły podstawowej z Minnesoty. „Robimy wszystko w oparciu o harmonogramy i chociaż w mojej klasie jest miejsce do poruszania się, zawsze mamy ten sam poranny start, pora lunchu (i) zwolnienie”.

Jednak latem ten harmonogram często wychodzi przez okno, razem z budzikiem i ustalonymi porami posiłków. Tjaden zachęca rodziców, nianię lub opiekunkę do ustalenia rutyny co najmniej na kilka tygodni przed rozpoczęciem szkoły, aby ułatwić dzieciom powrót do bardziej sztywnego środowiska. Chociaż idealnie byłoby, gdyby ta rutyna pasowała do szkolnej, przyznaje, że nie zawsze jest to praktyczne.

„Nawet harmonogram obiadów byłby pomocny, gdyby rodzice mogli zorientować się, kiedy ich dzieci jedzą [w szkole]” – mówi Tjaden.

Nadal możesz być spontaniczny i elastyczny — w końcu jest lato! — ale postaraj się jak najszybciej wrócić do rutyny. Na przykład, jeśli zdecydujesz się zrobić coś innego, na przykład wybrać się na basen w sąsiedztwie lub urządzić poranną zabawę, dołóż wszelkich starań, aby zjeść lunch o zwykłej porze i zakończyć dzień zgodnie z ustaloną rutyną, aby było to małe zakłócenie nie wykoleje całego dnia.

Zacznij od dostosowania harmonogramu pobudek, a następnie ustal czas posiłków i powoli (mniej więcej co kilka dni) wypełniaj luki w swojej rutynie. Pod koniec lata Twoja rutyna może wyglądać mniej więcej tak:

Przykładowa rutyna letnia:

Czas rozpoczęcia

Aktywność

7 rano

Obudź się i przygotuj na cały dzień

7:30

Zjedz śniadanie

8 rano

Zadania domowe

9:00

Darmowa gra

11 rano

Przygotuj razem lunch