• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Czy mogę przyjmować cynk podczas karmienia piersią?

Podobnie jak w czasie ciąży, zdrowa i zróżnicowana dieta podczas karmienia piersią pomoże zapewnić Tobie i Twojemu dziecku składniki odżywcze potrzebne do rozwoju w czwartym trymestrze ciąży. W szczególności ilość cynku, której potrzebujesz, wzrasta podczas laktacji, ponieważ jest to integralna część zarówno dla wzrostu i rozwoju Twojego dziecka, jak i ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli jednak wymagania wczesnego rodzicielstwa sprawiły, że przygotowywanie zdrowych posiłków ześlizgnęło się z listy priorytetów, możesz się zastanawiać, czy przyjmowanie suplementu cynku jest bezpieczne. Krótka odpowiedź brzmi tak, pod warunkiem, że nie przekraczasz zalecanego dziennego limitu 40 mg.

„Zasadniczo bezpieczne jest przyjmowanie suplementu cynku lub multiwitaminy z cynkiem podczas karmienia piersią” – potwierdza Alice Sutton, MD, FACOG, adiunkt na wydziale położnictwa, ginekologii i nauk o reprodukcji w UC San Diego Health. „Wiele osób karmiących piersią nadal przyjmuje witaminę prenatalną podczas karmienia piersią, a wiele witamin prenatalnych zawiera cynk”.

Chociaż korzyści płynące z uzyskania wystarczającej ilości cynku są ogromne, przed uzupełnieniem diety o cynk należy wziąć pod uwagę kilka kwestii.

Co to jest cynk?

Cynk jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kilka różnych ważnych ról w organizmie, w tym wspomaga funkcje odpornościowe, gojenie ran, metabolizm i trawienie. U niemowląt i dzieci cynk ma kluczowe znaczenie dla zdrowego wzrostu i rozwoju.

Ponieważ jest to niezbędny minerał, nasz organizm nie jest w stanie wytwarzać ani przechowywać cynku. Może być przyjmowany jako suplement, ale występuje również naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym w rybach, mięsie, nasionach i orzechach. Cynk można również znaleźć w niektórych dostępnych bez recepty lekach na przeziębienie i grypę.

Dla dorosłych mężczyzn zalecana dzienna porcja cynku wynosi 11 mg, podczas gdy zalecana dzienna ilość dla dorosłych kobiet to 8 mg na dzień. W przypadku większości osób to zalecenie można spełnić, stosując zdrową i zbilansowaną dietę.

Jednak zapotrzebowanie na cynk wzrasta w okresie niemowlęcym, dzieciństwie i ciąży. W okresie laktacji zalecana dzienna porcja wzrasta do 12 mg na dzień.

Czy branie cynku podczas karmienia piersią jest bezpieczne?

Nie tylko cynk jest ogólnie uważany za bezpieczny do przyjmowania podczas karmienia piersią, ale wielu pracowników służby zdrowia również to zaleca, ponieważ zalecana dzienna porcja wzrasta z 8 mg do 12 mg podczas karmienia piersią.

„Osoby karmiące piersią są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru cynku” – mówi dr Sutton. U dorosłych złe skutki niedoboru cynku obejmują osłabienie układu odpornościowego, biegunkę, utratę wagi i trudności z koncentracją. W przypadku niemowląt karmionych piersią, które będą polegać na mleku matki jako głównym źródle cynku, niedobór może powodować słabą funkcję odpornościową oraz upośledzać rozwój fizyczny i poznawczy.

„Organ nie przechowuje cynku, więc musi być spożywany codziennie”, wyjaśnia dr Sutton. „Cynk znajduje się w wielu produktach spożywczych, a większość dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma odpowiednie spożycie cynku. Jednak ciąża i laktacja wyczerpują zapasy cynku w organizmie, więc rozsądne może być przyjmowanie suplementu cynku, jeśli dana osoba nie spożywa odpowiedniej żywności zawierającej cynk”.

Chociaż cynk jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia, aby czerpać z niego korzyści, wystarczy spożywać zalecaną dzienną dawkę. Uzyskanie większej ilości cynku niż jest to wymagane nie oznacza większych korzyści zdrowotnych, podczas gdy nadmierny poziom cynku może prowadzić do zatrucia cynkiem.

Każda podróż do karmienia piersią jest inna. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące przyjmowania cynku podczas karmienia piersią, skonsultuj się z lekarzem na temat swojej sytuacji.

Korzyści z przyjmowania cynku podczas karmienia piersią

Uzyskanie odpowiedniej ilości cynku ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia rodziców karmiących piersią oraz wzrostu i rozwoju dziecka. Jednak ze względu na wymagania związane z dorastaniem i karmieniem dziecka ciąża i karmienie piersią mogą zmniejszać poziom cynku. Może to spowodować podatność na niedobór cynku, dlatego podczas karmienia piersią zaleca się przyjmowanie suplementu cynku lub włączenie do diety produktów bogatych w cynk.

„Cynk odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i gojeniu się ran oraz jest niezbędny dla metabolizmu komórkowego” – mówi dr Sutton. Tutaj przyjrzymy się bliżej niektórym złożonym rolom cynku w organizmie.

Obsługuje układ odpornościowy

Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, pomagając zapobiegać chorobom i infekcjom. Badania wykazały, że przyjmowanie cynku, gdy tylko pojawią się objawy, może skrócić długość i nasilenie przeziębienia.

Zachęca do powrotu do zdrowia po porodzie

Cynk jest niezbędny do leczenia ran i zmian skórnych, co czyni go jednym z najbardziej korzystnych składników odżywczych, jakie możesz przyjmować, aby wspomóc powrót do zdrowia po porodzie. Uzyskanie odpowiedniej ilości cynku poprzez dietę lub suplement może pomóc w leczeniu urazów powstałych podczas porodu, takich jak rozdarcie krocza lub cięcie cesarskie.

Zwiększ zawartość cynku w mleku matki

Według jednego z badań, zwiększenie spożycia cynku podczas karmienia piersią może zwiększyć stężenie cynku w mleku matki. Jednak należy przeprowadzić więcej badań, zanim te dowody zostaną uznane za rozstrzygające.

„Istnieją mieszane dowody na to, czy poziom cynku przyjmowany przez matkę przekłada się na poziom cynku w mleku matki” – mówi dr Sutton. „Niektóre badania wykazały, że kobiety z wyższym poziomem spożycia cynku miały więcej cynku w mleku matki, ale inne badania wykazały, że poziom cynku w mleku matki był podobny niezależnie od tego, czy kobiety spożywały więcej cynku”.

Środki ostrożności

Suplementy cynku są uważane za bezpieczne podczas karmienia piersią, ale istnieje kilka środków ostrożności, o których powinieneś wiedzieć w pierwszej kolejności.

Jeśli przyjmujesz antybiotyki, cynk może wpływać na ich skuteczność. „Cynk może hamować wchłanianie niektórych antybiotyków” – wyjaśnia dr Sutton. Jeśli przepisano Ci antybiotyki, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś nadal przyjmować suplement cynku wraz z nimi.

Dr Sutton radzi również osobom przyjmującym cynk jako część multiwitaminy, aby zdawać sobie sprawę z wszelkich dodatkowych składników, ponieważ mogą one nie być bezpieczne dla osób karmiących piersią. „Przeczytaj etykietę, aby wiedzieć, co jest w twojej witaminie”, namawia dr Sutton. „Suplementy nie są regulowane przez FDA i mogły nie być badane u osób karmiących piersią, więc unikałbym produktu z dużą ilością dodatkowych„ rzeczy ”. Trzymaj się czegoś, co zawiera tylko witaminy i minerały, które chcesz przyjmować”.

Wreszcie bardzo duże ilości cynku mogą powodować toksyczność cynku. Podczas karmienia piersią zaleca się 12 miligramów cynku dziennie, przy czym górną granicą jest 40 mg dziennie. Objawy toksyczności cynku obejmują nudności i wymioty, biegunkę i bóle głowy. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na zatrucie cynkiem, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.

Bezpieczne alternatywy dla karmienia piersią

Podczas robienia suplement cynku jest uważany za bezpieczny podczas karmienia piersią, możesz zdecydować, że wolisz zaspokoić swoje zalecane dzienne spożycie poprzez samą dietę.

„Polecam, abyś dostawała jak najwięcej witamin z pożywienia podczas ciąży i w okresie poporodowym, zwłaszcza jeśli karmisz piersią”, mówi Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, adiunkt położnictwa/ginekologii w The Centrum Medyczne Wexnera Uniwersytetu Stanowego Ohio. „Cynk jest silnie skoncentrowany w wołowinie, kurczaku i owocach morza. I oczywiście istnieje kilka opcji niemięsnych, takich jak fasola i płatki zbożowe, które możesz zbadać”.

Ostrygi i czerwone mięso zawierają najwyższy poziom cynku. Jednak orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne są również dobrym źródłem cynku.

W jednej porcji puszka fasoli po bretońsku zawiera tyle cynku (2,9 mg) co kotlet wieprzowy, a uncja suszonych pestek dyni zawiera 2,2 mg cynku. Tymczasem porcja wzbogaconych płatków śniadaniowych zawiera więcej cynku na miligram niż kurczak.

Spożywanie żywności z tych grup nie tylko zwiększy poziom cynku, ale także uzyskasz inne korzyści odżywcze, które oferuje zdrowa dieta.

Słowo od Verywell

Ze względu na dodatkowe wymagania organizmu dotyczące wzrostu i karmienia niemowlęcia, poziom cynku może ulec zmniejszeniu podczas ciąży i karmienia piersią. Możesz uzyskać wystarczającą ilość cynku poprzez samą dietę, jedząc produkty bogate w cynk, takie jak mięso, skorupiaki, produkty pełnoziarniste i nabiał. Jednak pod warunkiem, że nie przekraczasz zalecanego górnego limitu 40 mg dziennie, bezpiecznie jest również przyjmować suplement cynku podczas karmienia piersią.

Jeśli bierzesz cynk jako część multiwitaminy, powinieneś uważnie przeczytać etykietę, aby upewnić się, że nie zawiera składnika, który jest niebezpieczny podczas karmienia piersią. Cynk może również wpływać na niektóre antybiotyki, więc przed zażyciem cynku wraz z jakimikolwiek lekami skonsultuj się z położną, położną lub lekarzem.