• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Cynk w czasie karmienia piersią: bezpieczeństwo, dawkowanie i korzyści

Podobnie jak w ciąży, zdrowa i zróżnicowana dieta w okresie karmienia piersią pomaga dostarczyć zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego rozwoju w czwartym trymestrze. W szczególności zapotrzebowanie na cynk wzrasta podczas laktacji, ponieważ ten pierwiastkiem jest kluczowy zarówno dla wzrostu i rozwoju niemowlęcia, jak i dla ogólnego zdrowia matki.

Jeśli jednak wymagania wczesnego rodzicielstwa sprawiły, że przygotowywanie zdrowych posiłków zszło na końcu listy priorytetów, możesz zastanawiać się, czy bezpieczne jest stosowanie suplementu cynku. Krótka odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, że nie przekroczysz zalecanego dziennego limitu wynoszącego 40 mg.

Przyjmowanie suplementu cynku lub witaminy przedporodowej zawierającej cynk w trakcie karmienia piersią jest ogólnie bezpieczne, potwierdza dr Alice Sutton, MD, FACOG, adiunkt kliniczny na Wydziale Położnictwa, Ginekologii i Nauk o Rozrodczości UC San Diego Health. Wiele karmących kobiet kontynuuje przyjmowanie witamin przedporodowych, a większość z nich zawiera cynk.

Mimo że korzyści płynące z odpowiedniego poziomu cynku są liczne, przed rozpoczęciem suplementacji warto wziąć pod uwagę kilka kwestii.

Co to jest cynk?

Cynk to niezbędny pierwiastkek śladowy, który pełni wiele ważnych ról w organizmie, w tym wspiera układ odpornościowy, gojenie ran, metabolizm i trawienie. U niemowląt i dzieci cynk ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego wzrostu i rozwoju.

Jako pierwiastkek niezbędny, nasze organizmy nie potrafią go wytwarzać ani magazynować. Można go przyjmować w formie suplementów, ale występuje on naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak ryby, mięso, nasiona i orzechy. Cynk znajduje się również w niektórych lekach bez recepty na przeziębienie i grypę.

Dla dorosłych mężczyzn zalecane dzienne spożycie cynku wynosi 11 mg, a dla dorosłych kobiet – 8 mg dziennie. Większość osób jest w stanie zaspokoić to zapotrzebowanie, spożywając zdrową i zrównoważoną dietę.

Jednakże potrzeba cynku wzrasta w okresie niemowlęctwa, dzieciństwa i ciąży. W trakcie laktacji zalecane dzienne spożycie wzrasta do 12 mg.

Czy przyjmowanie cynku w trakcie karmienia piersią jest bezpieczne?

Nie tylko cynk jest ogólnie uważany za bezpieczny w trakcie karmienia piersią, ale wielu specjalistów wręcz zaleca jego suplementację, ponieważ zalecane dzienne spożycie wzrasta z 8 mg do 12 mg w okresie laktacji.

Kobiety karmiące piersią są bardziej narażone na niedobór cynku, mówi dr Sutton. U dorosłych objawy niedoboru to osłabiony układ odpornościowy, biegunka, utrata wagi i problemy z koncentracją. U niemowląt karmionych piersią, które zależą od mleka matki jako głównego źródła cynku, niedobór ten może spowodować słabą odporność oraz zaburzenia rozwoju fizycznego i poznawczego.

Organizm nie magazynuje cynku, dlatego musi być on spożywany codziennie, wyjaśnia dr Sutton. Cynk znajduje się w wielu produktach i większość dorosłych w USA ma odpowiednie spożycie. Jednak ciąża i karmienie piersią wyczerpują zapasy cynku w organizmie, więc warto rozważyć suplementację, jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości produktów bogatych w ten pierwiastkek.

Choć cynk jest niezwykle ważny dla zdrowia, wystarczy zaspokoić zalecane dzienne zapotrzebowanie, by cieszyć się jego korzyściami. Spożycie większych dawek nie przekłada się na większe korzyści zdrowotne, a nadmiar cynku może doprowadzić do zatrucia.

Każda historia karmienia piersią jest inna. Skonsultuj się z lekarzem lub położną, jeśli masz wątpliwości co do przyjmowania cynku w trakcie laktacji.

Korzyści z przyjmowania cynku w trakcie karmienia piersią

Zapewnienie odpowiedniej ilości cynku ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia karmiącej matki oraz wzrostu i rozwoju niemowlęcia. Ze względu na wymagania związane z ciążyą i karmieniem, poziom cynku w organizmie może spaść, co zwiększa ryzyko niedoboru. Dlatego zaleca się suplementację lub wzbogacenie diety produktami bogatymi w cynk.

Cynk odgrywa rolę w funkcji odpornościowej, gojeniu ran i jest niezbędny dla metabolizmu komórkowego, mówi dr Sutton. Oto bliższe spojrzenie na jego złożone role w organizmie.

Wspiera układ odpornościowy

Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, pomagając w walce z infekcjami i chorobami. Badania wykazały, że przyjmowanie cynku zaraz po pojawieniu się objawów może skrócić czas trwania i łagodzić przebieg zwykłego przeziębienia.

Przyspiesza regenerację poporodową

Cynk jest niezbędny do gojenia ran i zmian skórnych, co czyni go jednym z najbardziej korzystnych składników wspomagających regenerację po porodzie. Odpowiednie spożycie cynku z diety lub suplementów może pomóc w gojeniu urazów porodowych, takich jak pęknięcia cznia czy cięcie cesarskie.

Może zwiększać zawartość cynku w mleku matki

Według jednego badania, zwiększenie spożycia cynku w trakcie karmienia piersią mogło podnieść jego stężenie w mleku matki. Jednak konieczne są dalsze badania, by te dowody uznano za ostateczne.

Dowody na to, czy poziom spożycia cynku przez matkę przekłada się na jego stężenie w mleku, są mieszane, mówi dr Sutton. Niektóre badania wykazały, że u kobiet spożywających więcej cynku jego stężenie w mleku było wyższe, inne natomiast nie potwierdziły tej zależności.

Środki ostrożności

Suplementy cynku są uznawane za bezpieczne w trakcie karmienia piersią, ale istnieje kilka ważnych zastrzeżeń.

Jeśli przyjmujesz antybiotyki, cynk może wpływać na ich skuteczność. Cynk może hamować wchłanianie niektórych antybiotyków, wyjaśnia dr Sutton. Jeśli otrzymałeś receptę na antybiotyk, zapytaj lekarza, czy kontynuować suplementację cynku.

Dr Sutton zwraca też uwagę na skład wieloskładnikowych witamin. Przeczytaj etykietę, by wiedzieć, co zawiera Twój preparat, naleca. Suplementy nie są regulowane przez FDA i mogły nie być badane na grupie karmień kobiet. Unikaj produktów z dużą ilością dodatków. Wybieraj te, które zawierają tylko witaminy i minerały, których potrzebujesz.

Na koniec, bardzo duże dawki cynku mogą spowodować zatrucie. Zalecana dawka w trakcie karmienia to 12 mg dziennie, a granica górna to 40 mg dziennie. Objawy przedawkowania to nudności, wymioty, biegunka i bóle głowy. W przypadku podejrzenia zatrucia cynkiem, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Alternatywy bezpieczne w karmieniu piersią

Choć suplementacja cynku jest bezpieczna, możesz preferować zaspokojenie zapotrzebowania wyłącznie dietą.

Zalecam, by jak najwięcej witamin i minerałów pochodziło z jedzenia w ciąży i po porodzie, zwłaszcza podczas karmienia piersią, mówi dr Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, asystent na Klinice Położnictwa i Ginekologii Uniwersytetu Ohio State. Cynk w dużych stężeniach występuje w wołowinie, kurczaku i owocach morza. Są też źródła roślinne, jak fasola i produkty zbożowe.

Ostrygi i mięso czerwone zawierają najwięcej cynku. Dobrymi źródłami są także orzechy, nasiona, produkty zbożowe pełnoziarniste i nabiał.

Puszka fasoli w sosie pomidorowym dostarcza tyle cynku (2,9 mg) co kotlet schabowy, a uncja suszonych pestek dyni – 2,2 mg. Natomiast porcja wzbogaconego śniadaniowego płatka zawiera więcej cynku na miligram niż kurczak.

Spożywanie tych produktów nie tylko podnosi poziom cynku, ale daje też inne korzyści płynące z zdrowej diety.

Słowo od Verywell

Ze względu na dodatkowe obciążenie organizmu związane z ciążyą i karmieniem, poziom cynku może spaść. Możesz zaspokoić zapotrzebowanie dietą bogatą w cynk (mięso, owoce morza, zboża pełnoziarniste, nabiał). Jeśli jednak nie jesz tych produktów w wystarczającej ilości, suplementacja do 40 mg dziennie jest bezpieczna.

Jeśli przyjmujesz cynk w składzie witaminy wieloskładnikowej, upewnij się, że nie zawiera ona składników niebezpiecznych w laktacji. Cynk może też wchodzić w interakcje z antybiotykami – skonsultuj się z lekarzem przed połączeniem suplementacji z leczeniem.