Wymagania odżywcze karmiącej piersią mamy
Tak jak w ciąży, karmiając piersią – nie jesz dla jednej, ale dla dwojga – nie pod względem kalorycznym, ale odżywczym. Potrzebujesz umiarkowanego nadmiaru kalorii na laktację, ale pewne składniki priorytetem. I musisz pić znacznie więcej wody.
Kaloryczność
Średnio: karmiąca piersią powinna spożywać 400–500 kcal więcej niż przed ciążą – ok. 2200–2700 kcal/dobę, tyle co w ostatnim trymestrze.
Nawadnianie
Kluczowe dla karmiacych – bezpośrednio wpływa na laktację. Pij szklankę wody przy każdym karmieniu – proste przypomnienie. Cel: 8 szklanek płynów dziennie. Soki niecukrowe, buliony, zupy przejrzyste, herbaty ziołowe – dobre źródła.
Wapń
Cel: 1300 mg dziennie. Szklanka mleka = 300 mg (uwaga: oryginał mylnie podał kalorie, chodzi o mg) – mleko dobra opcja, daje też płyny. Inne: jogurty, sery. Źródła niemleczne: ciemne zielone warzywa, sardynki w puszce, fasola, czarna melasa. Produkty wzbogacone: mleko sojowe, sok pomarańczowy.
Żelazo
Ważne dla karmiacych – 9 mg dziennie. Czerwone mięso bogate, ale nie jedyne – fasola, owoce suszone. Ciemne zielone warzywa i czarna melasa – i wapń, i żelazo.
Białko
2–3 porcje po 85–115 g dziennie. Czerwone mięso, drób, ryby, nabiał – bogate białkiem. Roślinne: tofu, mleko sojowe, orzechy, fasola, jajka.
Produkty do unikania
Unikaj ryb wysokortęciowych – rtęć przenika do mleka, uszkodzenia neurologiczne u dziecka. Makrela królewska, ryb miecznik, rybka kafelkowa, rybka pomarańczowa, rekin – nie jeść. Tuna, grop, makrela hiszpańska, błękitnica – ograniczone ilości. Kofeina – max 2–3 filiżanki/dobę. Więcej = niepokój, drażliwość u dziecka. Alkohol – wstrzymaj się w laktacji.
-
Może trochę potrwać, by znaleźć pracę nianii spełniającą Twoje kwalifikacje. Ale gdy rodzina zainteresuje się Tobą i rozpocznie się proces rekrutacji, ważne jest dobre wrażenie, gdy w końcu spotkasz rodziców osobiście. Choć rozmowa na nową pozycję ni -
Potrzebujesz kolejnego dowodu, że mamy to ostateczne wielozadaniowe istoty? Nie szukaj dalej. Kate Neal, fotografka i mama dwojga dzieci, to kolejna mama, której historia stała się viralowa po urodzeniu drugiego dziecka, a zdjęcie z porodu rozprzest -
Szeroki wachlarz problemów może zakłócić rozwój mowy malucha. Uprawnienia fizyczne uniemożliwiają poprawne formowanie słów. Alternatywnie, problemy przetwarzania blokują komunikację mózg-usta. Jeśli martwisz się opóźnieniami w umiejętnościach werbaln
