• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Siemię lniane i karmienie piersią:bezpieczeństwo, korzyści i środki ostrożności

Kiedy karmisz piersią, powinnaś zdrowo się odżywiać. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie, które spożywasz, może zmienić podaż i skład mleka matki i wspomóc powrót do zdrowia po porodzie.

Uważa się, że spożywanie siemienia lnianego podczas karmienia piersią jest zdrowe. Siemię lniane jest również znane jako siemię lniane i jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i bioaktywne składniki roślinne.

W tym poście omówiono bezpieczeństwo stosowania siemienia lnianego podczas karmienia piersią, jego zalety zdrowotne i włączenie go do diety.

Czy siemię lniane jest bezpieczne dla matek karmiących piersią?

Spożywanie siemienia lnianego jest dobrze tolerowane przez osoby dorosłe. Jego bezpieczeństwo i skuteczność w okresie laktacji nie są dobrze zbadane (1), ale uważa się, że przyjmowanie ich w małych ilościach jest bezpieczne. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile nasion lnu możesz spożyć. Konsultacja lekarska jest ważna, jeśli rozważasz suplementy diety lub suplementy ziołowe zawierające olej lniany.

Czy siemię lniane może zwiększyć podaż mleka z piersi?

Istnieje anegdotyczne przekonanie, że kwasy tłuszczowe omega-3 i fitoestrogeny znajdujące się w siemieniu lnianym mogą zwiększyć podaż mleka. Chociaż karmiące matki stosują siemię lniane jako pokarm laktogenny, nie ma klinicznych wskazań do jego stosowania w celu regulacji (zwiększenia lub zmniejszenia) podaży mleka. Jednak ich spożycie w umiarkowanych ilościach, przy dobrze zbilansowanej diecie, może zapewnić pewne korzyści zdrowotne.

Możliwe korzyści zdrowotne nasion lnu podczas karmienia piersią

Oto kilka korzyści płynących ze spożywania nasion lnu.

1. Dostawa składników odżywczych: Jedna łyżka (10g) nasion lnu dostarcza 1,8g białka. Nasiona zawierają również niezbędne mikroelementy, takie jak magnez, wapń, potas, fosfor, cynk, miedź i selen (2).

2. Źródło DHA i EPA: Nasiona lnu zawierają ALA (kwas alfa-linolenowy), jeden z niezbędnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, który nasz organizm przekształca w DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). Karmiące matki i ich niemowlęta karmione piersią potrzebują niezbędnych kwasów tłuszczowych do wykonywania różnych funkcji organizmu ważnych dla wzrostu, rozwoju i utrzymania (3).

3. Włókno podstawowe: Niewchłanialny błonnik znajdujący się w nasionach lnu pomaga zapobiegać zaparciom. Błonnik działa jak prebiotyk dla bakterii jelitowych, poprawia zdrowie jelit, a na dłuższą metę pomaga również w kontroli wagi (4).

4. Działanie przeciwutleniające: Nasiona lnu są dobrym źródłem diglukozydu sekoizolarycyrezinolu (SDG) i lignanów, które mają potencjalne działanie przeciwutleniające (5). Przeciwutleniacze są niezbędne do zwalczania uszkodzeń oksydacyjnych spowodowanych przez wolne rodniki.

5. Właściwości przeciwzapalne: Badania pokazują, że produkty z siemienia lnianego, takie jak olej lniany, mają właściwości przeciwzapalne, przeciwgorączkowe i przeciwbólowe (6) (7). Udokumentowano również jego miejscowe stosowanie jako okład łagodzący stany zapalne i bolesność w stanach takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów (1) (8).

6. Ogólne korzyści zdrowotne: Regularne spożywanie siemienia lnianego z dobrze zbilansowaną dietą może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, poprawić poziom cholesterolu, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca (9) (10) (11). Większość z tych korzyści z nasion lnu wynika z obecności kwasów tłuszczowych omega-3, nierozpuszczalnego błonnika i bioaktywnych związków roślinnych, takich jak lignany.

Oprócz tych korzyści, nasiona lnu mogą pomóc w leczeniu problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie pęcherza, zapalenie pochwy i zapalenie żołądka (12).

Środki ostrożności podczas spożywania siemienia lnianego

Siemię lniane należy spożywać z umiarem i dużą ilością wody, ponieważ może to pogorszyć zaparcia. Postępuj zgodnie z tymi środkami ostrożności, aby uniknąć wszelkich możliwych skutków ubocznych spożywania nasion lnu (12).

• Siemię lniane nie jest powszechnym pokarmem uczulającym, ale udokumentowano pewne reakcje alergiczne na siemię lniane i olej lniany. Sprawdź możliwe reakcje, jeśli planujesz umieścić go w jakiejkolwiek formie po raz pierwszy.

• Unikaj nasion lnu, jeśli masz zwężenie przewodu pokarmowego lub ostre zapalenie jelita, żołądka lub wejścia do żołądka.

• Unikaj używania nasion lnu natychmiast po zażyciu leku, ponieważ może to opóźnić czas wchłaniania niektórych leków.

• Matki karmiące piersią z jakimikolwiek zaburzeniami krwawienia lub stosujące leki rozrzedzające krew powinny unikać nasion lnu, ponieważ może to spowolnić krzepnięcie krwi.

• Nasiona lnu zawierają kwas fitynowy, środek przeciwodżywczy, który może zmniejszać wchłanianie mikroelementów, takich jak cynk i żelazo (13) (14). Dlatego należy unikać nadmiernego spożycia nasion lnu.

• Matki karmiące piersią przyjmujące leki na cukrzycę i ciśnienie krwi (wysokie lub niskie) powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem spożywania nasion lnu, ponieważ wiadomo, że mają one działanie przeciwcukrzycowe i hipotensyjne.

• Unikaj spożywania częściowo odtłuszczonej mączki lnianej, ponieważ może to zwiększyć poziom triglicerydów u osób cierpiących na wysoki poziom triglicerydów.

• Osoby z problemami z tarczycą muszą skonsultować się z lekarzem przed spożyciem mielonego siemienia lnianego, oleju lnianego i suplementów (15).

Sposoby włączenia siemienia lnianego do diety karmienia piersią

Gdy lekarz zezwoli ci na spożywanie siemienia lnianego, możesz zapoznać się z różnymi produktami z siemienia lnianego. Siemię lniane doskonale zastępuje jajka podczas pieczenia. Przestrzegaj proporcji jednej łyżki siemienia lnianego na trzy łyżki wody na każde jajko, które chcesz zastąpić.

1. Mleko lniane jest uważane za alternatywę dla mleka zwierzęcego, ponieważ nie zawiera cholesterolu ani laktozy. Ta wyjątkowa właściwość sprawia, że ​​nadaje się również dla osób uczulonych na soję, orzechy i gluten.

2. Dodaj prażone siemię lniane w płatkach zbożowych, owsiance, zupach, koktajlach i koktajlach. Można go również dodać do chleba lub naleśników.

3. Tłoczony na zimno organiczny olej lniany jest doskonałym dodatkiem do dressingów do sałatek, dipów i sosów.

4. Matki mogą dodawać te nasiona do swoich przepisów na jedzenie w okresie laktacji.

Możesz również przygotować niestandardową mieszankę nasion i orzechów z nasionami lnu. Skonsultuj się z ekspertem ds. laktacji, aby poznać bezpieczną ilość spożywanych różnych orzechów.

Siemię lniane to zdrowe ziarno. Jego regularne spożywanie w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą może korzystnie wpłynąć na zdrowie matki. Jednak przed włączeniem go lub jego produktów do regularnej diety karmiącej piersią skonsultuj się z lekarzem.