• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

3 sprawdzone sposoby, jak rodzice mogą zminimalizować wpływ pandemii COVID-19 na zdrowie psychiczne dzieci

Jeśli jest jeden powracający motyw pandemii COVID-19, to niewiadomość. Brak kontroli w tych bezdziedzicznych czasach spowodował wzrost poziomu lęku, a nie jest tajemnicą, że zdrowie psychiczne i samopoczucie odebrały ogromny, pandemiczny cios. To może sprawić, że zastanawiasz się, jak radzą sobie dzieci z całą tą niepewnością (a jeśli są wystarczająco małe, czy w ogóle ją zauważają?), oraz jak pandemia może wpływać na ich zdrowie psychiczne w trakcie dorastania i rozwoju.

To pytanie szybko zadałismy certyfikowanemu pediatrze Joelowi Warsh, M.D., w tym odcinku podcastu mindbodygreen. Jego odpowiedź? "U niektórych dzieci na pewno mogą wystąpić długotrwałe skutki na zdrowie psychiczne, i tutaj rola rodzica jest kluczowa", mówi. Co rodzi pytanie: co rodzice mogą zrobić, by zminimalizować te skutki u dzieci?

Poniżej Warsh przedstawia swoje praktyczne wskazówki:

1. Bądź ich tarczą.

"Rodzice są najważniejszą tarczą dla swoich dzieci", wyjaśnia. Przytacza badania Glen Elera, Ph.D., socjologa, który badał dzieci Wielkiego Kryzysu i pokazał, że "dzieci radziły sobie najlepiej, gdy były osłonięte przed problemami", mówi Warsh. "[Rodzice] zostawali w domu i chronili swoje dzieci, nie pozwalając im dowiedzieć się wszystkiego, co się dzieje". To uderzające podobieństwo do tego, co wspólnie przeżywamy teraz, zauważa Warsh, ponieważ wielu rodziców znów zostaje w domu.

Oczywiście wciąż chcesz być otwarty i szczery, gdy Twoje dzieci przychodzą do Ciebie z pytaniami, ale Warsh zauważa, że po prostu bycie dla nich (fizycznie i emocjonalnie) może pomóc ich "ochronić". "Bycie częściej w domu, przebywanie z dziećmi, bycie kimś, kto reaguje – to okazało się bardzo pomocne", mówi.

2. Konsekwencja jest kluczem.

"Posiadanie konsekwencji w życiu dziecka jest bardzo ważne", dodaje Warsh. Nawet w trakcie pandemii warto starać się utrzymać stały rytm dnia. Można zaplanować wspólne kolacje o określonej porze lub spacer w parku w niedziele (z zachowaniem dystansu społecznego).

Według Warsha, jakiś rodzaj rutyny sygnalizuje dzieciom, że wszystko będzie w porządku. "Jeśli nie otrzymują tych sygnałów, a słyszą o wszystkich strasznych rzeczach przez cały dzień, to mogą zacząć je introjekcjonować. I tam zaczynają się kłopoty", uwaga.

3. Nie zapomnij o własnym samopoczuciu.

To nie tajemnica, że rodzice wzięli na siebie podczas pandemii więcej niż kilka ról: nie tylko jesteście opiekunami na pełen etat, ale macie też dopełnić role nauczyciela, pracownika i kucharza. To szybko może stać się przytłaczające – dlatego Warsh naleca rodzicom, by brali pod uwagę również własne zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Przecież trudno opiekować się kimś innym, gdy działa się na pustym baku.

"Jestem lekarzem integracyjnym i zawsze lubię myśleć, jak można utrzymać ciało w dobrej formie", wyjaśnia Warsh. "Nad czym macie kontrolę w domu?" Wymienia kluczowe filary utrzymania odporności: stres, ruch, dieta i sen (inni eksperci się zgadzają). "To fundamenty, które absolutnie wiemy, że są kluczowe dla utrzymania zdrowia, by nasz układ odpornościowy był silny, czy to w pandemii, czy przy innej chorobie", mówi.

A gdy zadbasz o swoje zdrowie, jesteś w lepszej kondycji psychicznej, by pomagać tym wokół – czy zmagają się one z problemami fizycznymi, czy psychicznymi.

Podsumowanie.

Pandemia jest stresująca i przerażająca – tylko naturalne, że zastanawiamy się, jak niepewność może wpłynąć na dzieci w przyszłości. Oczywiście nie wszystkie dzieci radzą sobie z traumą w ten sam sposób, więc warto traktować te wskazówki jako ogólne wytyczne, a nie ewangelię. Ale jeśli szukasz sposobów na wspieranie zdrowia psychicznego dzieci w czasie pandemii, rady Warsha na pewno nie zaszkodzą.

Przyjemnego słuchania! I nie zapomnij zasubskrybować naszego podcastu na iTunes, Google Podcasts lub Spotify!