• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak radzić sobie z wypaleniem rodzicielskim przechodzącym w lato podczas COVID-19?

Gdy masz zamiar przekazać swój wkład podczas ważnego spotkania wideo w pracy, widzisz, jak twój pies wyciąga cenny papier toaletowy z łazienki, aby się nim bawić, podczas gdy ty żyjesz w strachu, że twoje dzieci wbiegną — i krzyczą — do pokoju. Pracujesz nieprzerwanie od 11:15 do 11:30, dopóki nie usłyszysz bójki między Twoimi dziećmi, którą musisz sędziować. Twoje najmłodsze dziecko ma terapię telelogopedyczną i stale zamyka komputer i wychodzi z programu wideo, opadając na krześle i oświadczając „To jest nudne!” do nękanego logopedą. Kiedy w końcu wracasz do pracy, dzwoni dzwonek do drzwi z twoimi zakupami i, miejmy nadzieję, cenniejszym papierem toaletowym.

Przez ostatnie kilka miesięcy jakoś nadal nosiłeś różne czapki:rodzic na pełen etat, nauczyciel na pełen etat, a może także pracownik na pełen etat. A teraz zbliża się lato:podczas gdy niektóre części świata nadal będą miały obozy i zajęcia poza domem, inne zostaną wezwane do kontynuowania domowej opieki nad dziećmi. Ponieważ wielu rodziców kontynuuje naukę w domu aż do „wakacji”, myśl o teraz bycie doradcą obozowym Twojego dziecka jest zniechęcające.

Rodzice są wyczerpani fizycznie i emocjonalnie, a teraz czują się nieskuteczni w wielu sferach swojego życia. Podczas gdy świat otwiera się na wielu obszarach, istniejące nieszczęścia związane z edukacją domową i opieką nad dziećmi sprawiają, że rodzice potrzebują rewitalizacji.

5 strategii radzenia sobie z wypaleniem i stresem:

1. Rozwiązywanie problemów. Nadaj priorytet swoim najważniejszym celom; w przeciwnym razie każdy element na liście rzeczy do zrobienia będzie wydawał się równie ważny. Dodatkowo:Zrób listę głównych stresorów i sytuacji, które wysysają Twoją energię, abyś był świadomy tego, co Cię bombarduje. Kiedy kręcisz się przez codzienne życie, może być trudno zatrzymać się i rozwiązać problem. Rozwiązania burzy mózgów dotyczące wcześniejszego zarządzania priorytetami.
2. Rozważ zrobienie sobie przerwy w mediach społecznościowych. Pielęgnowanie i przywracanie energii może oznaczać dokonanie pewnych zmian w sposobie pracy, wychowywania dzieci, nauki i ogólnie działania. Media społecznościowe rzadko oferują skuteczne rozwiązanie codziennych wyzwań. Wielu z nas znajduje się w punkcie krytycznym; niech przewijanie będzie jedną z rzeczy, które puszczasz.
3. Poproś o pomoc i deleguj. Dziadkowie, ciotki, przyjaciele, współpracownicy i sąsiedzi mogą być szczęśliwi, mogąc pomóc ci unieść część ciężaru. (Nawet coś tak prostego, jak zorganizowanie rozmowy Zoom z dorosłymi krewnymi, podczas której mogą wykonać jakąś czynność lub zagrać w grę, da ci czas na powrót w ciągu dnia). Delegowanie dzieciom do pomocy w pracach domowych i przygotowywaniu posiłków może złagodzić wyczerpanie podczas także budowanie krytycznych umiejętności życiowych. Im bardziej modelujesz samoopiekę i szukasz pomocy, kiedy jej potrzebujesz, tym bardziej Twoje dziecko dostrzeże, że częścią nauki i rozwoju jest szukanie pomocy. Dzieci muszą widzieć rodziców proszących o pomoc, gdy jest to potrzebne.
4. Radykalnie oddziel swoje życie. Nauka w domu i praca w domu sprawia, że ​​rodzice czują się wypaleni, ponieważ praca, rodzicielstwo i czas osobisty są ze sobą powiązane. Rozważ koordynację ze swoim partnerem i dziećmi, aby przejrzeć i zmienić obecny harmonogram, aby „odbić” więcej czasu na pracę i naukę w domu. i rodzicielstwa.
5. Stwórz plan radzenia sobie z uciekającym pociągiem stresowym. Twój mózg jest stary, a kiedy dostrzega zagrożenie lub wysoki poziom stresu, twoje ciało i mózg przechodzą w tryb walki, ucieczki lub zamrożenia. Ta sytuacja jest tak intensywna, gdy twój mózg przechodzi w tryb przetrwania, a starożytny alarm neurologiczny jest uruchamiany, aby ostrzec cię, abyś zareagował. Ta reakcja może wystąpić z powodu przeszłej traumy lub przewidywania na przyszłość, ale niezależnie od tego, to strach powoduje kaskadę obronną w mózgu. Ta reakcja mózgu zalewa organizm chemikaliami, podnosi tętno i ciśnienie krwi. Opracuj codzienne strategie, aby zapobiec temu alarmowi. Utrzymuj mózg myślący, aby uniknąć tego niekontrolowanego cyklu reakcji. Im bardziej ingerujesz w strategię, gdy zaczyna się twoja reakcja, tym lepiej możesz przerwać tryby walki, ucieczki lub zamrożenia.

Po:Odpocznij z samoopieką.

Nastaw się, aby ocenić swoje emocje i każdego dnia daj sobie chwilę współczucia. Co powiedziałbyś przyjacielowi w swojej sytuacji? Powiedz to sobie. Wysłuchaj oznak stresu i tego, czego potrzebuje twoje ciało i umysł:jedzenia, ćwiczeń lub chwili samotności. Daj sobie pozwolenie i czas na zatrzymanie, zidentyfikowanie i wdrożenie tego, czego ty i twoja rodzina potrzebujecie do naładowania. Powrót do wspólnych przejazdów i gorączkowe weekendy może nie być najlepszym sposobem na regenerację sił. Jeśli nie masz wewnętrznych zasobów do zaspokojenia własnych potrzeb, nie możesz być rodzicem, którym chcesz być. Łączenie się z innymi ludźmi, znalezienie systemu wsparcia i dotarcie do celu są kluczem do powstrzymania wypalenia. Połączenie pomaga twojemu ciału i umysłowi i może zapewnić ci zwiększoną energię.