• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak поконac niepokojne noce dzieci – porady certyfikowanego eksperta od snu dziecięcego

Jako dorośli kochający sen, trudno zrozumieć, dlaczego na świecie dzieci opierają się snowi, walczą z ciężkimi powiekami i przesuwają czas pójścia do łóżka. Przecież wspaniała noc snu sprawia, że czujemy się świetnie – to jedna z fundamentów zdrowego, szczęśliwego, produktywnego życia.

Aby pomóc tobie i Twojej rodzinie zdobyć więcej tych pysznych, regenerujących Zzz, porozmawialiśmy z ekspertem od snu Purple, certyfikowanym pediatrycznym specjalistą od snu i założycielką Tiny Transitions Courtney Zentz, by dowiedzieć się, dlaczego dzieci opierają się snowi i jak możemy je nastawić na sukces w zasypianiu.

Dlaczego dzieci opierają się snowi.

Powiedzcie z nami teraz: Sen rodzi sen.

Jedną z najczęstszych przyczyn, dla których mniejsze dzieci opierają się snowi, jest przezmęczenie. Aby to zapobiec, rodzice muszą panować nad odpowiednimi oknami czuwania dla niemowlaka, infantu lub malucha.

„Na przykład” – wyjaśnia Zentz – „9-miesięczne dziecko powinno być czujne przez około trzy godziny między snami. Noworodek powinien być czujny tylko około 45 do 60 minut. A większość rodziców tego nie wie, więc pytają się, czy powinny spać cały dzień. A odpowiedź to: no tak, w sumie!” Gdy dzieci nie dostają wystarczająco dużo snu w ciągu dnia, to wyzwala problemy z uspokojeniem przed snem, bo są nadpobudliwe, zupełnie wykończone i przezmęczone.

Jeśli masz ułożone drzemki lub dzieci wyrastają z drzemek dziennych, a wciąż opierają się pójściu do łóżka, skieruj uwagę na nawyki. Stałe karmienie, kołysanie, wahanie lub jazda autem, by uśpić dziecko, uczy je opierać się snowi, aż to nastąpi – nie bardzo praktyczne codziennie, zwłaszcza jeśli budzą się o 2 w nocy!

„Sen to fundamentalnie zestaw umiejętności. Jeśli nauczymy dzieci umiejętności spaniu i uleczymy ich odpowiednim timingiem, by nastawiły się na sukces, łatwiej zasną. I szczerze, to dla nich też łatwiej. One nie chcą polegać na rekwizytach, które poznali, ale to ich jedyny znany sposób na zasypianie”.

Oto trzy proste sposoby, by nauczyć dzieci umiejętność snu. Możesz po prostu odkryć, że dorośli w rodzinie też mają coś do nauki!

1. Przygotuj sanktuarium do snu.

Niemowlęta potrzebują twardego, bezpiecznego miejsca do snu przede wszystkim. Ale gdy dzieci starzeją się i nadszedł czas na materac, Zentz zauważyła w praktyce, że rodzice po prostu nie są świadomi potrzeby, by dziecko miało wysokiej jakości materac.

Jako dorośli badamy, testujemy w sklepach, studiujemy, czytamy recenzje i wydajemy pieniądze na jakościowy materac, który jest wygodny i wspierający. Dzieci z drugiej strony częściej dostają odrębny lub najwygodniejszą i najtańszą opcję dostępną. Porą pomyśleć o znaczeniu wsparcia, komfortu i jakości dla Waszych dzieci też.

Zrobiliśmy badania, studia i test-drive za Was (nie kłamiemy; testowanie łóżek to nie ta praca, do której mówimy nie!) i znaleźliśmy idealną opcję dla dzieci: nowy materac Purple Kid Mattress. Ten sprytny materac oferuje te same unikalne korzyści Purple Grid™, takie jak No Pressure Support™, chłodny sen i natychmiastowa reakcja, ale jest zaprojektowany specjalnie dla dzieci poniżej 52 kg (115 funtów) i zoptymalizowany, by dać im idealną ilość komfortu i wsparcia. Plus, ma przyjazną dla dzieci, możliwą do prania w pralce pokrywkę! Jest niesamowicie wygodny i, w parze z poduszką Purple Kid, pościelą Kid Sheets i podstawą Purple Foundation, tworzy idealną przestrzeń do odpoczynku dla dzieci.

Sklep Purple Kids:

Materac

Materac

Poduszka

Poduszka

Pościel

Pościel

Zentz mówi: „Wydaję pieniądze na poduszki dla moich dzieci, ich koce, materac, bo chcę, by były w miejscu odpoczynku. Śpisz tam, gdzie jesteś wygodny, więc myślę, że ważne jest traktowanie sypialni dzieci jak sanktuarium snu”.

Rolety zaciemniające to kolejna broń Zentz do sukcesu w spaniu. „Większość dzieci (i dorosłych) dobrze śpi w ciemności. Tak działa zegar biologiczny – nasz rytm dobowy opiera się na świetle i ciemności. Najpłytszy stadium snu jest między 4 a 6 rano, więc musisz upewnić się, że środowisko sprzyja dziecku, by nie chciało wstać o 5 rano, bo widzi wschód słońca lub słyszy śpiew ptaków”.

Zależnie od indywidualnych potrzeb, dodatki jak dyfuzor lawendowy, maszyna do białego szumu lub lampka nocna (Wskazówka eksperta: Zentz używa lampy z himalajskiej soli, którą można przyciemnić jako lampkę nocną dla córki, by uniknąć ekspozycji na niebieskie światło) mogą też pomóc stworzyć to bezpieczne, wygodne środowisko dla głębszego snu.

2. Stwórz sanktuarium psychiczne.

Tworzenie sanktuarium psychicznego jest tak samo ważne jak ustawianie tego fizycznego. Wszystko o tym, by posłać całą rodzinę do łóżka w pozytywnym, spokojnym i wyobraźniowym stanie umysłu.

Pierwszym krokiem jest odłożenie telefonów. Rozumiemy; to łatwiejsze powiedzieć niż zrobić. Ale, jak dzieli się Zentz, „Niebieskie światło stymuluje mózg; to po prostu jego rola. Konkretnie uruchamia pewne części mózg, które mówią mu, by działał dalej, dlatego nawet dorośli patrzą w telefon w środku nocy, a potem nie mogą zasnąć, bo ich mózg myśli, że pora wstać”. By to przeciwdziałać, Zentz zaleca wprowadzenie stacji dokującej dla telefonów i sprawienie, by wszyscy członkowie rodziny (rodzice też!) odkładali urządzenia i relaksowali się około godziny przed pójściem spać.

Stworzenie małego rytuału, który pomaga całej rodzinie złagodzić się przed snem, to kolejny świetny sposób na ustawienie tej przestrzeni psychicznej. Medytacja uspokaja umysł i ciało, pomagając wysłać dzieci (i dorosłych!) do łóżka wolnych od goniących myśli dnia. Jeśli wybierasz aplikację do prowadzonej medytacji, staraj się zminimalizować ekspozycję na niebieskie światło, gdy się uspokajasz, i wyłącz powiadomienia, by nie być skuszonym do sprawdzania e-maili lub wiadomości po zakończeniu. Jeśli medytacja nie jest Twoją rzeczą, spróbuj pisać dziennik, lub czytać (książki, nie urządzenia!) razem jako rodzina.

3. Ucz dzieci wartości snu.

Częścią powodu, dla którego my dorośli cenisz sen, jest to, że po prostu czujemy się lepiej, gdy wyszłam wyśpane. Jeśli nauczymy dzieci, że sen pomaga im robić to, co kochają, będą dorastać z zrozumieniem znaczenia higieny snu i dobrych nawyków pójścia do łóżka.

„Ogromnym wyzwalaczem dla wielu dzieci w wieku szkolnym są zajęcia pozaszkolne” – dzieli się Zentz, kontynuując: „Jeśli naprawdę chcą być dobrym w piłce nożnej, najlepszym sportowcem, dobrym w karate, gimnastyce czy muzyce, sen pomoże im wykonywać na najwyższym poziomie”. Ucz dzieci, że ich bohaterowie śpią i jedzą zdrowo, i to daje im energię do robienia tego, co kochają, i osiągania szczytowej formy.

Alternatywnie, może to być czas jeden-na-jedno, co motywuje ich do pójścia do łóżka. Dzieci pragną uwagi, i dostają ją, gdy tylko mogą, nawet jeśli to w połowie nocy! Ustalenie rutyny przed snem, która obejmuje jakościowe opowiadanie historii, rysowanie lub pisanie dziennika razem, pomoże im cieszyć się pójściem do łóżka i napełni ich kubek, by nie szukali tej uwagi w połowie nocy lub wcześnie rano.

Ostatnie słowo.

Sen to wszystko o konsekwencji – i to nie kończy się, gdy dorastasz. Poszenie konsekwentnej pory na sen, ustalenie rutyny pomagającej złagodzić się, stworzenie sanktuarium snu i inwestowanie w wysokiej jakości, wygodny materac od Purple pomoże całej rodzinie odkryć radość dobrego nocnego odpoczynku. Zrób sen priorytetem, a wszystkie Twoje inne priorytety, jak ćwiczenia, praca i czas z rodziną, przyjdą trochę łatwiej.

Sklep Purple Kids:

Materac

Materac

Poduszka

Poduszka

Pościel

Pościel