• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak położyć kres niespokojnym nocom u certyfikowanego pediatrycznego eksperta od snu

Jako kochającym sen dorosłym trudno jest zrozumieć, dlaczego na świecie dzieci opierają się śnie, zwalczają ciężkie powieki i cofają porę snu. W końcu wspaniały sen sprawia, że ​​czujemy świetnie — to jeden z fundamentów zdrowego, szczęśliwego i produktywnego życia.

Aby pomóc Tobie i Twojej rodzinie uzyskać więcej tych pysznych, regenerujących Zzz, porozmawialiśmy z ekspertem od snu Purple, certyfikowanym specjalistą od snu dla dzieci i założycielką Tiny Transitions Courtney Zentz, aby dowiedzieć się, dlaczego dzieci opierają się senowi i jak możemy je przygotować sukces snu.

Dlaczego dzieci nie chcą spać.

Powiedz to teraz z nami:sen rodzi sen.

Jednym z najczęstszych powodów, dla których młodsze dzieci nie chcą spać, jest przemęczenie. Aby temu zapobiec, rodzice muszą zadbać o odpowiednie okna budzenia dla dziecka, niemowlęcia lub małego dziecka.

„Na przykład”, wyjaśnia Zentz, „dziewięciomiesięczne dziecko powinno nie spać przez około trzy godziny między snem. Noworodek powinien spać tylko około 45 do 60 minut. A większość rodziców o tym nie wie, więc zadają sobie pytanie, czy powinni spać cały dzień. A odpowiedź brzmi:tak, prawie!” Kiedy dzieci nie śpią wystarczająco dużo w ciągu dnia, powoduje to problemy z uspokojeniem się przed snem, ponieważ są pod napięciem, są całkowicie wyczerpane i przemęczone.

Jeśli masz uporządkowane pory drzemki lub Twoje dzieci wyrastają ze snu w ciągu dnia i nadal nie chcą spać, skup się na nawykach. Konsekwentne karmienie, kołysanie, podskakiwanie lub doprowadzanie dziecka do snu nauczy je opierać się zasypianiu, dopóki to się nie stanie — co nie jest zbyt praktyczne w nocy, zwłaszcza jeśli wstaje o drugiej nad ranem!

„Sen to zasadniczo zestaw umiejętności. Jeśli nauczymy dzieci umiejętności spania i zapewnimy im odpowiedni czas na osiągnięcie sukcesu, będą łatwiej zasypiać. I szczerze mówiąc, im też jest to o wiele łatwiejsze. nie chcę polegać na rekwizytach, które poznali, ale w ten sposób wiedzą, jak zasnąć."

Oto trzy proste sposoby na nauczenie dzieci umiejętności snu. Może się okazać, że dorośli w rodzinie też mają się czegoś do nauczenia!

1. Stwórz sanktuarium dla powodzenia snu.

Niemowlęta potrzebują przede wszystkim twardej, bezpiecznej przestrzeni do spania. Ale kiedy dzieci trochę podrosną i nadszedł czas na materac, Zentz zauważyła w swojej praktyce, że rodzice po prostu nie zdają sobie sprawy z tego, że dziecko musi mieć wysokiej jakości materac.

Jako dorośli badamy, przeprowadzamy testy w sklepie, studiujemy, czytamy recenzje i wydajemy pieniądze, aby uzyskać wysokiej jakości materac, który jest wygodny i zapewniający wsparcie. Z drugiej strony dzieci są bardziej skłonne do otrzymania od ręki lub najwygodniejszej i najbardziej opłacalnej dostępnej opcji. Czas pomyśleć o tym, jak ważne jest wsparcie, komfort i jakość również dla Twoich dzieci.

Przeprowadziliśmy dla Ciebie badania, badania i jazdę próbną (nie będziemy kłamać; testowanie łóżek nie jest rodzajem pracy, której odmawiamy!) i znaleźliśmy idealną opcję dla dzieci:nowy Purple Kid Materac. Ten sprytny materac oferuje te same unikalne korzyści Purple Grid™, takie jak No Pressure Support™, chłodny sen i natychmiastowa reakcja, ale został zaprojektowany specjalnie dla dzieci o wadze poniżej 115 funtów i jest zoptymalizowany, aby zapewnić im idealny komfort i wsparcie. Dodatkowo ma przyjazną dzieciom osłonę, którą można prać w pralce! Jest niezwykle wygodny, a w połączeniu z fioletową poduszką Kid, prześcieradłami dla dzieci i podkładem Purple Foundation tworzy idealną przestrzeń do odpoczynku dla dzieci.

Kup fioletowe dzieci:

Materac

Materac

Poduszka

Poduszka

Arkusze

Arkusze

Zentz dzieli się:„Wydaję pieniądze na poduszki dla moich dzieci, ich kołdry, ich materace, ponieważ chcę, aby były w miejscu odpoczynku. Śpisz tam, gdzie jest ci wygodnie, więc myślę, że ważne jest, aby traktować sypialnię dla swoich dzieci jak sanktuarium snu”.

Rolety zaciemniające to kolejna tajna broń firmy Zentz na sukces snu. „Większość dzieci (i dorosłych) dobrze śpi w ciemności. Tak działa zegar biologiczny — nasz rytm dobowy opiera się na świetle i ciemności. Najjaśniejszy etap snu przypada między czwartą a szóstą rano, więc trzeba upewnij się, że otoczenie sprzyja dziecku, które nie chce wstawać o 5 rano, ponieważ może zobaczyć wschodzące słońce lub usłyszeć śpiew ptaków."

W zależności od osoby, dodatki, takie jak lawendowy dyfuzor, urządzenie emitujące biały szum lub lampka nocna (wskazówka eksperta:Zentz używa lampy solnej himalajskiej, którą można przyciemnić jako lampkę nocną dla swojej córki, aby uniknąć ekspozycji na światło niebieskie). pomóż stworzyć bezpieczne, wygodne środowisko dla głębszego snu.

2. Stwórz mentalne sanktuarium.

Stworzenie mentalnego sanktuarium jest tak samo ważne, jak założenie tego fizycznego sanktuarium. Chodzi o wysłanie całej rodziny do łóżka w pozytywnym, spokojnym i pełnym wyobraźni stanie umysłu.

Pierwszym krokiem jest odłożenie telefonów. Rozumiemy; łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale, jak mówi Zentz, „Niebieskie światło stymuluje mózg; właśnie to robi. W szczególności uruchamia pewne części mózgu, które mówią mu, aby działał, dlatego nawet dorośli patrzą na swój telefon w środku nocy, a potem nie mogą ponownie zasnąć, ponieważ ich mózg myśli, że jest gotowy do wstawania”. Aby temu zaradzić, Zentz zaleca ustanowienie stacji dokującej dla telefonów i poproszenie wszystkich członków rodziny (w tym rodziców) o odłożenie urządzeń i ich rozpakowanie około godziny przed snem.

Stworzenie małego rytuału, który pomaga całej rodzinie odpocząć przed snem, to kolejny świetny sposób na stworzenie tej mentalnej przestrzeni. Medytacja pomaga wyciszyć umysł i ciało, pomagając odesłać dzieci (i dorosłych!) do łóżka, aby uwolnić się od gorączkowych myśli dnia. Jeśli zdecydujesz się korzystać z aplikacji do prowadzenia medytacji, spróbuj zminimalizować ekspozycję na niebieskie światło, gdy się usadowisz i wyłącz powiadomienia, aby nie kusiło Cię sprawdzanie e-maili lub wiadomości po zakończeniu. Jeśli medytacja nie jest twoją sprawą, spróbuj prowadzić dzienniki lub czytać (książki, nie urządzenia!) razem jako rodzina.

3. Naucz dzieci wartości snu.

Jednym z powodów, dla których dorośli cenimy sen, jest to, że po prostu czujemy lepiej, gdy dobrze się wyspaliśmy. Jeśli nauczymy dzieci, że sen pomaga im robić rzeczy, które kochają, dorosną, rozumiejąc znaczenie higieny snu i dobrych nawyków przed snem.

„Ogromnym bodźcem dla wielu dzieci w wieku szkolnym są zajęcia pozalekcyjne”. Zentz kontynuuje:„Jeśli naprawdę chcą być dobrzy w piłce nożnej, być najlepszym sportowcem, być dobrymi w karate, gimnastyce lub muzyce, sen pomoże im osiągnąć najlepsze wyniki”. Naucz swoje dzieci, że ich bohaterowie dobrze śpią i dobrze jedzą, i dzięki temu znajdują energię, by robić to, co kochają i osiągać najwyższą wydajność.

Ewentualnie może to być jeden na jeden, który zmotywuje ich do pójścia do łóżka. Dzieci pragną uwagi i dostaną ją, kiedy tylko będą mogli, nawet jeśli jest to w środku nocy! Ustalenie rutyny przed snem, która obejmuje wspólne opowiadanie historii, rysowanie lub pisanie dziennika, pomoże im cieszyć się pójściem spać i napełni ich filiżankę, aby upewnić się, że nie zwracają na siebie uwagi w środku nocy lub wcześnie rano .

Ostatnie słowo.

Sen polega na spójności – i to nie kończy się, gdy osiągniesz dorosłość. Stała pora snu, ustalenie rutyny, która pomoże Ci się wyciszyć, stworzenie azylu do snu i zainwestowanie w wysokiej jakości, wygodny materac od Purple pomoże całej rodzinie na nowo odkryć radość z dobrze przespanej nocy. Spraw, aby sen był priorytetem, a wszystkie inne priorytety, takie jak ćwiczenia, praca i czas spędzony z rodziną, staną się nieco łatwiejsze.

Kup fioletowe dzieci:

Materac

Materac

Poduszka

Poduszka

Arkusze

Arkusze