Wszyscy rodzice doświadczają poczucia winy — oto Twoje najlepsze narzędzie do walki z nim

Twoje dziecko ma krach w sklepie. Jesteś zmęczony, wyczerpany i może zestresowany pracą, więc sposób, w jaki radzisz sobie z sytuacją, nie jest… idealny. Kilka godzin lub nawet dni później dręczy cię poczucie winy i wstydu z powodu tego, co się stało, co utrudnia wybaczenie sobie — i coraz bardziej szkodzi ogólnemu samopoczuciu.

Ponieważ poczucie winy i wstydu ujawniają się szczególnie w stosunku do innych, nigdy nie są bardziej widoczne niż w relacji rodzic-dziecko. Szczególnie w dobie mediów społecznościowych jest tak duża presja na to, jak wygląda lub zachowuje się „doskonały rodzic”. Im bardziej czujesz się winny, że nie spełniasz tych oczekiwań, tym bardziej może wzrosnąć Twój poziom stresu i niepokoju. Im bardziej porównujesz się do wyidealizowanego standardu wewnętrznego lub tego, co postrzegasz jako standardy społeczne, tym bardziej zaczynasz podkopywać zaufanie do swoich zdolności rodzicielskich, co może prowadzić do izolacji lub bardziej dysfunkcyjnego rodzicielstwa.

Jak więc radzić sobie z tą kwintesencją – choć czasami przytłaczającą – rodzicielską winą i wstydem? Wyniki nowego badania opublikowanego w Journal of Psychology zaproponuj jedną możliwą odpowiedź:Rozpocznij praktykę współczucia dla siebie.

Badacze przeprowadzili ankietę wśród 167 rodziców z dziećmi poniżej 12 roku życia, zadając im pytania, aby ocenić, na ile ogólnie byli współczujący wobec siebie jako ludzie. Następnie poprosili rodziców, aby przypomnieli sobie i napisali o zdarzeniu, które wywołało w nich poczucie winy lub wstydu z powodu swojego rodzicielstwa. To wahało się od wyczerpującego poddawania się niezdrowym wyborom żywieniowym upartego dziecka, przyprowadzania dziecka do przedszkola, gdy było jeszcze chore, do krzyczenia lub krzyczenia na dziecko w miejscach publicznych. Następnie rodzice zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa została poproszona o ponowne przeczytanie wydarzenia, o którym pisali, a następnie odpowiedź na to wydarzenie na piśmie, z naciskiem na trzy elementy współczucia wobec siebie:życzliwość dla samego siebie, wspólne człowieczeństwo i uważność. Druga grupa wzięła udział w ćwiczeniu „tylko fakty”:ponownie przeczytali o wydarzeniu, a następnie napisali obiektywne fakty na jego temat, na przykład w jakim dniu tygodnia się ono wydarzyło i jak wyglądała pogoda. Na koniec badacze ponownie przeprowadzili ankietę wśród wszystkich rodziców, aby ocenić ich poczucie winy i wstydu po ćwiczeniach.

Nic dziwnego, że pod koniec badania grupa, która zaangażowała się w ćwiczenie współczucia wobec siebie, miała większe poczucie dobrostanu przy niższym poczuciu winy i wstydu. Co więcej, rodzice, którzy po prostu mieli ogólnie wyższe współczucie dla siebie (bez wykonywania podpowiedzianego ćwiczenia współczucia dla siebie) również doświadczyli mniejszego poczucia winy po przypomnieniu sobie ich rodzicielstwa. Oznacza to, że współczucie dla samego siebie to nie tylko praktyka, w którą należy się angażować, gdy czujesz się przygnębiony, ale także cecha osobista, w którą warto inwestować na dłuższą metę.

Współczucie dla siebie daje ci możliwość reagowania na wszelkie dostrzeżone osobiste niepowodzenia i niedociągnięcia – zwłaszcza w rodzicielstwie – z poczuciem życzliwości wobec siebie, przypomnieniem, że wszyscy jesteśmy ludźmi i bardziej uważną świadomością tego, co naprawdę czujesz i myślenie. Niezależnie od tego, czy jest to długotrwały nawyk, czy po prostu chwilowa reakcja, im bardziej możesz przyjąć życzliwą, akceptującą i uważną postawę wobec siebie w konfrontacji z tym, co postrzegasz jako osobistą nieadekwatność lub wyzwanie, tym bardziej możesz zmienić sposób, w jaki jesteś. ponownie pojawia się jako rodzic w sposób, który przygotowuje cię do lepszego samopoczucia.

Dobrą wiadomością jest to, że współczucie dla samego siebie jest nawykiem, którego można się nauczyć w dowolnym momencie i może wyglądać jak wszystko, od medytacji po dzienniki wdzięczności i nie tylko. Chcesz zacząć od konkretnego ćwiczenia? Następnym razem, gdy będziesz walczył z poczuciem winy i wstydem rodziców, wypróbuj proste ćwiczenie uważności dr Jennifer Weinberg, które ma na celu wspieranie życzliwości i współczucia dla samego siebie. Sugeruje przymierzenie tych stwierdzeń pod kątem rozmiaru:

  • "Czy mogę sobie wybaczyć."
  • "Obym był silny."
  • "Obym był dla siebie współczujący."
  • "Czy mogę uczyć się na własnych doświadczeniach."
  • "Czy mogę zaakceptować siebie takim, jakim jestem w tej chwili."
  • "Czy mogę być cierpliwy."
  • "Obyś obdarzył siebie życzliwością i współczuciem, których potrzebuję."

Previous:

Next: