Najskuteczniejsze narzędzie do kończenia rodzinnych kłótni, wedle terapeuty

Mimo że kochamy swoje rodziny, długie spędzanie czasu z nimi może być przepisem na stres i niezgody. Niezależnie od tego, czy odwiedzamy rodzinę na święta i specjalne okazje, czy po prostu mamy do czynienia z nastolatkiem w zwykły wieczór w tygodniu, zachwyt nas budzi to narzędzie od gwiazdy YouTube w dziedzinie zdrowia psychicznego Kati Morton z jej nowej książki Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health. Morton jest licencjonowaną terapeutką, a ta strategia zdrowego prowadzenia i kończenia kłótni to zdecydowanie coś, co warto wnieść do domu rodzinnego.

Jak działa metoda "podłogi"

Mam to fantastyczne narzędzie, którego używam w praktyce za każdym razem, gdy widzę rodziny lub pary. Może zatrzymać każdą kłótnię w samej swojej drodze i pomóc wyeksponować niezdrowe style komunikacji, z którymi mamy problem. To zdecydowanie moje najbardziej użyteczne narzędzie, a jest nim po prostu żółta, laminowana kartka papieru zwana "podłogą". Znalazłam to narzędzie czytając książkę Fighting for Your Marriage; wielu terapeutów używa go jako sposobu na to, by ludzie brali głos na przemian, aby każdy mógł zostać usłyszany.

Podłoga wiąże się z dość prostym zestawem zasad, które wszyscy powinniśmy znać i przestrzegać, ale często tego nie robimy. Jeśli masz podłogę, to ty mówisz we własnym imieniu (bez czytania w myślach); twoje wypowiedzi są krótkie, a następnie dajesz słuchaczowi czas na sparafrazowanie tego, co właśnie powiedziałeś. Jeśli nie masz podłogi, to musisz słuchać, co mówi mówca, a następnie streścić to, co usłyszałeś (bez argumentowania swojej strony). W teorii brzmi to dość prosto i łatwo do przestrzegania, ale zaskoczyłbyś się, ilu ludzi ma problem z przestrzeganiem tych zasad.

Największe wyzwanie: słuchanie i streściowanie

Najtrudniejszą częścią dla rodzin i par jest słuchanie i wyłącznie streściowanie tego, co powiedział mówca. Wszyscy chcą natychmiast odważyć się lub opowiedzieć swoją wersję historii. Konieczność czekania, aż podłoga będzie twoja, by podzielić się swoimi uczuciami, może czuć się jak tortura i pokazuje, jak mało się nawzajem słuchamy. Kiedy nie musimy martwić się o natychmiastową odwetę, a musimy powtórzyć to, co usłyszyliśmy, to może spowolnić, jeśli nie zatrzymać w ogóle kłótni.

Dlatego to tak użyteczne narzędzie do ćwiczenia we własnym zakresie podczas jakiegokolwiek niezgody. Bądź cichy i pozwól drugiej osobie mówić, a następnie powiedz swojemu partnerowi, co usłyszałeś; po tym możesz swobodnie podzielić się swoimi osobistymi myślami na ten temat. Wygląda to tak:

Mówca: "Zły mi było, bo próbowałem ci powiedzieć, jak łatwiej byłoby, gdybym przed kupnem biletów lotniczych do Florydy dowiedział się, że chcesz zostać dłużej. Potem powiedziałeś, że mam hysterię, co tylko pogorszyło moje samopoczucie."

Słuchacz: "Słyszę, że mówisz, że spóźniłem się z powiadomieniem, jak długo chcę zostać, a określenie twojej frustracji jako hysteri było jeszcze bardziej upokarzające."

Mówca: "Tak. Dokładnie."

Teraz podłoga przechodzi do partnera.

Mówca: "No cóż, nie myślałem, że moja prośba jest taką wielką sprawą, a usłyszenie twojej natychmiastowej frustracji wydało mi się prze réactioną z twojej strony."

Słuchacz: "Słyszę, że mówisz, że moje szybkie złość było zaskakujące i większe niż się spodziewałeś."

Mówca: "Tak!"

Długoterminowe korzyści

Choć ta praktyka na początku może wydawać się wolna, to nie jest coś, co będziemy musieli robić w takim szczególe przez zawsze. To po prostu dobra praktyka słuchania, gdy ktoś inny mówi, upewnienia się, że go usłyszeliśmy, a potem dzielenia się swoją stroną. Kiedy przerywasz lub odbijasz się natychmiast, nikt nie zostaje usłyszany, a obaj stają się jeszcze bardziej złości. Tak niektóre kwestie, które wydają się drobnostkami, szybko zamieniają się w góry i mogą ostatecznie zniszczyć nasze relacje. Używanie tej techniki może pomóc nam się nawzajem usłyszeć i czuć się wysłuchanymi w zamian. Możesz z niej korzystać z każdym w swoim życiu, kto jest gotowy spróbować. I nie myśl, że dotyczy to tylko małżeństw; ja używam tego z mamą i przyjaciółmi ciągle.

Niebycie nauczonym, jak komunikować trudne rzeczy, może prowadzić do problemów z budowaniem zdrowych relacji i wytrzymywaniem niezgód. Możemy okazać się wielokrotnie w toksycznych sytuacjach lub oczekiwać, że nasi bliscy umieją czytać w myślach. Jakiebyśmy nie doświadczali objawów, dobrą wiadomością jest to, że możemy uczyć się nowych narzędzi i metod do użycia, gdy chcemy walczyć lub uciec. Tak, nawet proste strategie jak metoda "podłogi" będą trudne do wdrożenia, więc bądź cierpliwy wobec siebie, gdy to próbujesz. Pamiętaj, że przez całe życie komunikowaliśmy się (zdrowo lub nie) w pewien sposób; zmiana tego zajmie więcej niż kilka dni.

Adaptacja z książki Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health Kati Morton LMFT, dostępnej od 12 grudnia 2018 r. Prawa autorskie © 2018. Dostępne w wydawnictwie Da Capo Press, znaku Perseus Books, LLC, spółki zależnej Hachette Book Group, Inc.

Previous:

Next: