• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Według terapeuty najskuteczniejsze narzędzie do zakończenia rodzinnej kłótni

Mam to fantastyczne narzędzie, którego używam w mojej praktyce, gdy spotykam się z rodziną lub parami. Może zatrzymać każdą walkę na właściwym torze, a nawet pomóc w wykryciu niezdrowych stylów komunikacji, z którymi możemy się zmagać. To zdecydowanie moje najbardziej przydatne narzędzie, a wszystko to jest żółtym laminowanym kawałkiem papieru zwanym „podłogą”. Znalazłem to narzędzie podczas czytania książki Walka o twoje małżeństwo; był używany przez wielu terapeutów jako sposób na skłonienie ludzi do rozmowy na zmianę, aby każda osoba była słyszana.

Podłoga zawiera dość prosty zestaw zasad, które wszyscy powinniśmy znać i przestrzegać, ale często nie. Jeśli masz głos, możesz mówić za siebie (bez czytania w myślach); Staraj się, aby Twoje wypowiedzi były krótkie, a następnie daj słuchaczowi czas na sparafrazowanie tego, co właśnie powiedziałeś. Jeśli nie masz głosu, musisz wysłuchać tego, co mówi mówca, a następnie podsumować to, co słyszysz (bez argumentowania po swojej stronie). W teorii brzmi to dość prosto i łatwo, ale zdziwiłbyś się, jak wiele osób ma problemy z przestrzeganiem zasad.

Najtrudniejszą częścią dla rodzin i par jest wysłuchanie i tylko podsumowanie tego, co powiedział mówca. Wydaje się, że wszyscy chcą walczyć lub natychmiast opowiedzieć swoją wersję historii. Czekać, aż podłoga będzie twoja, aby podzielić się tym, jak się czułeś, może być torturą i pokazuje nam, jak mało słuchamy się nawzajem. Kiedy nie musimy się martwić, że od razu walczymy i musimy powtórzyć to, co usłyszeliśmy, może to spowolnić, jeśli nie zatrzymać kłótnię.

Dlatego jest to tak przydatne narzędzie do samodzielnego ćwiczenia podczas wszelkich sporów. Bądź cicho i pozwól drugiej osobie mówić, a następnie powiedz swojemu partnerowi, co usłyszałeś; potem możesz swobodnie podzielić się swoimi osobistymi przemyśleniami na ten temat. Po prostu tak:

Głośnik : „Byłem zdenerwowany, ponieważ próbowałem ci powiedzieć, o ile łatwiej byłoby wiedzieć, że chcesz zostać dłużej, zanim kupiłem loty na Florydę. Potem powiedziałeś, że mam załamanie, a to tylko pogorszyło mnie ”.

Słuchacz : „Słyszę, jak mówisz, że spóźniłem się z informacją, jak długo chcę zostać, a określanie twojej frustracji jako załamania było jeszcze bardziej denerwujące”.

Głośnik : "Tak. Dokładnie."

Teraz podłoga jest zamieniona między partnerami.

Głośnik : „Cóż, nie sądziłem, że to, o co prosiłem, było tak wielką sprawą, a usłyszenie, że od razu jesteś sfrustrowany, wydawało się przesadną reakcją z Twojej strony”.

Słuchacz : „Słyszę, jak mówisz, że moje zdenerwowanie się tak szybko było zaskakujące i bardziej niż oczekiwano”.

Głośnik : „Tak!”

Chociaż na początku ta praktyka może wydawać się powolna, nie jest to coś, co będziemy musieli robić tak szczegółowo w nieskończoność. Po prostu dobrą praktyką jest słuchanie, gdy ktoś mówi, upewnianie się, że go słyszałeś, a następnie dzielenie się swoją stroną. Kiedy natychmiast przerywasz lub walczysz, żadna osoba nie zostaje wysłuchana i oboje stają się jeszcze bardziej zdenerwowani. W ten sposób niektóre problemy, które wydają się kretowiskami, mogą szybko zamienić się w góry i nieuchronnie zrujnować nasze relacje. Korzystanie z tej techniki może pomóc nam słyszeć się nawzajem i czuć się wysłuchanymi w zamian. Możesz go używać z każdym w swoim życiu, kto chce go wypróbować razem z tobą. I nie myśl, że dotyczy to tylko małżeństw; Używam tego z mamą i przyjaciółmi przez cały czas.

Nieuczenie się, jak komunikować się o trudnych rzeczach, może prowadzić nas do walki o rozwijanie zdrowych relacji i wytrzymywania nieporozumień. Możemy wielokrotnie znajdować się w toksycznych sytuacjach lub oczekiwać, że ludzie w naszym życiu będą mogli czytać w naszych myślach. Niezależnie od objawów, jakich doświadczamy, dobrą wiadomością jest to, że możemy nauczyć się nowych narzędzi i metod, których możemy używać, gdy chcemy walczyć lub uciekać. Tak, nawet proste strategie, takie jak metoda „podłogowa”, będą trudne do zintegrowania, więc bądź wobec siebie cierpliwy, gdy ją wypróbowujesz. Pamiętaj, że komunikowaliśmy się (zdrowo lub nie) w określony sposób przez całe nasze życie; zmiana tego zajmie więcej niż kilka dni.

Zaadaptowane z Czy wszystko w porządku? A Guide to Care for Your Mental Health autorstwa Kati Morton LMFT, dostępny od 12 grudnia 2018 r. Copyright © 2018. Dostępne od Da Capo Press, wydawnictwa Perseus Books, LLC, spółki zależnej Hachette Book Group, Inc.