Prawda o śnie matki: jak przetrwać bezsenność w macierzyństwie

Tu w mbg wiemy, że wychowywanie zdrowych dzieci i świadome rodzicielstwo nie zawsze wyglądają jak z obrazka. Przede wszystkim cenimy radykalnie szczery i praktyczny podejście do codziennych zmagań rodzicielskich, jak brak snu. Dlategokochamy Mom Hacks, napisane przez dr Darrię Long Gillespie, lekarz ratownictwa wykształcony w Harvardzie i Yale, matkę dwojga dzieci. Książka zawiera ponad 100 naukowo potwierdzonych porad na temat zdrowia, wychowywania i cieszenia się macierzyństwem – bezsenności i wszystkiego.

Zanim mieliśmy dzieci, wzięliśmy szczeniaka, który szybko okazał się mieć "problemy trawienne". W nocy pracowałam na SOR, w dzień sprzątałam za nim. Snu nie było.

Po czterech dniach weterynarz zaproponował opiekę nad szczeniakiem w trakcie leczenia, a ja powiedziałam "Tak!" zanim skończyła zdanie. Zadzwoniłam do mamy, jadąc do domu po drzemkę.

Mama: Zostawiłaś szczeniaka u weterynarza?
Ja: Tak. Można to zrobić. Nie jest to genialne?
Mama: Wiesz, że jak będziesz miała prawdziwe dzieci, nie będziesz mogła tego zrobić, prawda?
(Naprawdę? To jest jakaś reguła?)

Chętnie powiedziałabym, że "bycie mamą nie sprawia, że sen jest trudniejszy", ale mam twarz, z której widać, że kłamę. Faktem jest, że daleko po okresie noworodkowym sen matki ulega upadkowi. W badaniu kobiet do 45 roku życia bycie matką było jedynym czynnikiem decydującym o tym, czy kobieta jest wyśpiona. Dodajmy do tego, że kobiety są nature bardziej skłonne do bezsenności niż mężczyźni, i mamy całe stowarzyszenie budzących się o 2 w nocy.

Bo gdyby dzieci były złoczyńcami, sabotaż snu byłby ich supermocą. Zapożyczanie snu dawno służyło jako forma "wzmocnionego przesłuchania" (czyli tortur), i jestem niemal pewna, że dzieci to wiedzą. Przeczytałam też, że Europejski Trybunał Praw Człowieka nazwał tę praktykę "nieludzką i upokarzającą", co sprawiło, że zastanawiałam się nad etyką i współczuciem mojego noworodka, gdy był wstanym o 2 w nocy.

Więc teraz wiecie, dlaczego zaczynacie szaleć z wyczerpania – to taktyka szpiegowska. Na ordynacji regularnie musiałam przebywać w ciągłości 30 godzin (było to szkolenie, nie tortura, tworzono mnie), i zdałam sobie sprawę, że nigdy nie zdziałam jako szpieg. Zdradziłabym sekrety jądrowe tylko po drzemkę [agenta CIA skreślającego moje imię z listy szpiegów]. Bo bezsenność nie tylko bawi się naszymi emocjami i funkcjami wykonawczymi; osłabia układ odpornościowy, zwiększa ryzyko wypadków, konfliktów w relacjach i przytywania. Dzieci z niedoborem snu są bardziej narażone na otyłość, opóźnienia w uczeniu się i rozwoju, wybuchy gniewu i zachowania typu ADHD.

Z drugiej strony, jak pisze Amy Poehler w wspomnieniach Yes, Please: "Jedna dobra noc snu może sprawić, że zrozumiesz, że nie powinnaś rozstać się z kimś, albo że jesteś zbyt surowa dla przyjaciółki, albo że faktycznie wygraś wyścig, grę lub dostaniesz pracę. Sen pomaga ci wygrać w życiu."

Dwuetapowy taniec matki ze snem

Mama miała rację: ludzie patrzą krzywdząco na prośbę o opiekę nad dzieckiem u weterynarza; sen matki po prostu nie jest taki prosty. Nie mogę po prostu powiedzieć "priorytetyzuj sen" i nagle zaczniecie spać, jak każdy, kto gapił w sufit o 1 w nocy, może potwierdzić. Zwłaszcza jeśli wasz układ dzienny lub rytm dobowy jest zaburzony.

Jak dalej pisze Poehler: "Sen i ja nie mamy dobrej relacji... ciągle gonię sen, a potem go odpycham. Dobra noc snu... jest pełna strachu i rozczarowania. Kiedy zostaję sama z moim niespokojnym ciałem i umysłem, czuję, że cały świat zasnął i zniknął."

Aby odzyskać swoje ZZZ, musicie podejść do snu z dwóch stron:

1. Zewnętrzne sabotażysty snu, takie jak dzieci i ich nawyki spanias, lista zadań, nocne projekty, telewizja.

2. Wewnętrzne czynniki, takie jak dezsynchronizowany rytm dobowy, stres i goniące myśli.

Wewnętrzne czynniki snu

Prawda jest taka, że niezależnie od tego, jak zmęczona jesteś, nie możesz zmusić się do zasnięcia. Profesor Harvarda dr Daniel Wegner zademonstrował podobne zjawisko w słynnych eksperymentach z "białym niedźwiedziem". Kazał uczestnikom nie myśleć o białym niedźwiedziu. Okazało się, że im mocniej starali się nie myśleć o niedźwiedziu, tym trudniej im go wypchnąć z głowy. Ze snem jest tak samo – im mocniej próbujecie go wymusić, tym trudniej go osiągnąć.

Br niemożliwe? Nie jest – przy odpowiednich zmianach. Pomyślcie o śnie jak o kolibrkach, które moja córka lubi obserwować na tarasie. Nie mogę zmusić kolibrek do przylotu, ale, przy odpowiednim środowisku, możemy być pewni, że "jeśli to zbudujesz, one przyлетą". Tworzę środowisko przyjazne kolibkom: bezpieczne, dużo wody i jedzenia, i uwielbiają tam być. Nie możemy wymusić snu łatwiej niż kolibrek, ale jeśli środowisko jest przyjazne snowi, to w końcu uzyskacie własne Pole Marzeń – i odpoczynek, którego potrzebujecie.

Fragment z książki Mom Hacks dr Darrii Long Gillespie, wydanej 19 lutego 2019 r. przez Hachette Books, podział Hachette Book Group. Prawa autorskie © 2019.

Previous:

Next: