Prawda o spaniu jako mama

W mbg wiemy, że wychowywanie zdrowych dzieci i bycie świadomym rodzicem nie zawsze wygląda idealnie. A przede wszystkim cenimy radykalnie uczciwe i praktyczne podejście do rozwiązywania codziennych problemów rodzicielskich, takich jak brak wystarczającej ilości snu. Dlatego kochamy Mom Hacks, napisany przez Darria Long Gillespie, MD ., przeszkolona na Harvardzie i Yale lekarz medycyny ratunkowej i mama dwójki dzieci. Zawiera ponad 100 popartych naukowymi wskazówkami, jak zachować zdrowie, wychowywać wspaniałe dzieci i cieszyć się macierzyństwem — bez snu i tak dalej.

Zanim mieliśmy dzieci, dostaliśmy szczeniaka, o którym szybko zdaliśmy sobie sprawę, że ma „problemy z trawieniem”. W nocy pracowałem na ostrym dyżurze; za dnia sprzątałem po nim. Nie było snu.

Po czterech dniach weterynarz zaproponował, że wejdzie na pokład szczeniaka, kiedy będzie uzupełniał leki, a ja powiedziałam:„Tak!” zanim jeszcze skończyła. Zadzwoniłem do mamy, gdy wracałem do domu, żeby odpocząć.

Mama:Zostawiłeś szczeniaka u weterynarza?

Ja tak. Możesz to zrobić. Czy to nie genialne?

Mama:Wiesz, że kiedy masz prawdziwe dzieci, nie możesz tego zrobić, prawda?

(Naprawdę? Czy to jest reguła? )

Chciałabym ci powiedzieć, że „bycie mamą z natury nie utrudnia snu”, ale mam szczerą twarz i możesz powiedzieć, że kłamię. W rzeczywistości, znacznie poza etapem noworodkowym, sen mamy uderza. W badaniu kobiet poniżej 45 roku życia bycie matką było jedynym czynnikiem decydującym o braku snu. Dodaj fakt, że kobiety są z natury bardziej podatne na bezsenność niż mężczyźni, a o drugiej w nocy budzi się cała siostrzana społeczność.

Bo gdyby dzieci były złoczyńcami, sabotaż snu byłby ich supermocą. Widzisz, deprywacja snu jest od dawna używana jako forma „wzmożonego przesłuchania” (czyli tortury) i jestem całkiem przekonany, że dzieci o tym wiedzą. Czytałem też, że Europejski Trybunał Praw Człowieka nazwał tę praktykę „nieludzką i poniżającą”, co skłoniło mnie do zakwestionowania etyki i współczucia mojego noworodka, gdy wstawał o drugiej w nocy.

Przynajmniej teraz wiesz, dlaczego zaczynasz wariować, kiedy jesteś wyczerpany – to szpiegowska taktyka tortur. Na rezydencie musieliśmy regularnie nie spać przez 30 godzin (było to szkolenie, nie tortury, Powiedziano mi) i zdałem sobie sprawę, że nigdy nie dam rady jako szpieg. Wyjawiłbym tajemnice nuklearne tylko po to, by się zdrzemnąć [Agent CIA czytający tę książkę skreśla moje nazwisko z listy szpiegów ]. Ponieważ brak snu nie tylko igra z naszymi emocjami i funkcją wykonawczą; zaburza nasz układ odpornościowy i zwiększa ryzyko wypadków, niezgody w relacjach i przybierania na wadze. Dzieci, które mają niewystarczającą ilość snu, są bardziej narażone na otyłość, opóźnienia w uczeniu się i rozwoju, wybuchy behawioralne, a nawet zachowania podobne do ADHD.

Z drugiej strony, jak mówi nam Amy Poehler w swoim pamiętniku Tak, proszę „Jeden dobry sen może pomóc ci uświadomić sobie, że nie powinieneś z kimś zrywać, albo jesteś zbyt surowy dla swojego przyjaciela, albo faktycznie wygrasz wyścig, mecz lub zdobędziesz pracę. Sen pomaga ci wygrywać w życiu ”.

Dwuczęściowa mama śpi dwustopniowo.

Moja mama miała rację:ludzie patrzą z góry, prosząc o zakwaterowanie dziecka u weterynarza; spanie jako mama po prostu nie jest takie proste. Nie mogę ci po prostu powiedzieć, że „ustawiasz priorytety snu”, a nagle dostaniesz swoje ZZZ, co może potwierdzić każdy, kto wpatrywał się w sufit o 1 w nocy. Jest to szczególnie ważne, jeśli równowaga lub rytm dobowy Twojego ciała są wyłączone.

Jak kontynuował Poehler:„Sen i ja nie mamy dobrego związku… Ciągle gonię za snem, a potem go odpycham. Dobry sen… jest pełen strachu i rozczarowań. niespokojne ciało i umysł, czuję, że cały świat zasnął i odszedł."

Aby więc otrzymać swoje ZZZ, musisz spojrzeć na sen z dwóch punktów widzenia:

1. Zewnętrzny sabotażyści snu, tacy jak dzieci i ich nawyki snu, lista rzeczy do zrobienia, projekty do późnych godzin nocnych i telewizja.

2. Wewnętrzne czynniki, takie jak niezsynchronizowany rytm dobowy, stres i gonitwa myśli.

Wewnętrzne czynniki snu.

Prawda jest taka, że ​​bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, nie możesz wymusić zasnąć. Profesor Harvardu, dr Daniel Wegner, zademonstrował podobne zjawisko w swoich słynnych eksperymentach z „białym niedźwiedziem”. Powiedział uczestnikom, żeby nie myśleli o białym niedźwiedziu . Okazało się, że trudniejsi uczestnicy próbowali nie pomyśl o niedźwiedziu, tym bardziej nie mogli wyrzucić go z głowy. Sen jest taki sam — im bardziej próbujesz go wymusić, tym trudniej jest.

Brzmi niemożliwie? Nie jest — z odpowiednimi zmianami. Pomyśl o śnie jak o kolibrach, które moja córka lubi oglądać na naszym patio. Nie mogę wymusić kolibry mają nadejść, ale przy odpowiednim środowisku możemy być prawie pewni, że „jeśli to zbudujesz, przyjdą”. Dlatego tworzę środowisko przyjazne dla kolibrów: bezpieczne, dużo wody i jedzenia, a oni uwielbiają tam być. Nie możemy wymuszać snu łatwiej niż kolibry, ale jeśli środowisko jest przyjazne dla snu, wtedy w końcu otrzymasz własne Pole Marzeń — i resztę, której potrzebujesz.

Wyciąg z książki Mom Hacks autorstwa dr Darrii Long Gillespie, który zostanie opublikowany 19 lutego 2019 r. przez Hachette Books, oddział Hachette Book Group. Prawa autorskie © 2019.


Previous:

Next: